2 senelık değişim için şok olmak istiyenler içeri :)
- Konuyu başlatan Franquez
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Franquez
Üye
buda karnımın bugunku halı cok az karnımın altında sarkıklık kaldı cocugunu toparladım[DOUBLEPOST=1442518999][/DOUBLEPOST]
16 saat ayaktayım 8 saat yatıyorum.Saat 7'de uyanıp 11'de yatıyorum.
bende aynı şekıl 12 saate yakın ayaktayımŞahane gelişim, insan aynaya bakınca kendini şişman görmez kilo verdikten sonra fotoğraflara bakınca şişman olduğunu anlar anca.
Beslenme programını yazar mısın?
Sen vücudunu nasıl tanıdın?
sabah 7.30 -8gibi yulaf kuru uzum ceviz süt + lor + yumurta
11gibi işe bi elma götürüp onu yiyorum
12.30-1 arası lokantada 1 gun etlı 1 gun etsız etlı olunca bulgur tavuk salata / kuru fasulye ,nohut,mercimek,ıspanak vb bulgur -salata etsiz olunca
spora 6 gibi gidiyorum gıtmeden arada 3-4 te nescafe çay falan 5 gibi bi meyve yiyorum
8de eve gelince tavuk + bulgur yada makarna salata
Son düzenleme:
Mehmetali zorlu
Üye
Super bi gelisim ozellikle yeni spora baslayacak kisilere goateriyorum seni cok fazla hirslaniyolar fakat bence fit olmandan ziyade bence hafif kilolu halin var lacivert tsortlu kafan gozukmuyo ordaki halin cok.iyi tsorrtun hakkini veriyorsun gogusler icin biraz daha kilo iyi olacak diye dusunuyorum
Franquez
Üye
çok teşekkür ederim evet biraz kilo almam lazım ıyı bı sekılde clean bulka devam edıyorum kışın 75 olmayı hedefliyorum tekrardan
Mehmetali zorlu
Üye
https://www.bodyforumtr.com/threads/tavsiye-lutfen.117103/#post-1015402 bende boyleyim antalyaya gidecem orda baslamayi dusunuyorum 2 aylik bi alt yapim var suan konuya ve bana bak sen tavsiye edersin
Franquez
Üye
öncelikle sen sporuna duzgun git sabah oncesı ve sabah karb proteinini iyi karşıla spordan sadece karb almasanda olur düzenli bi şekilde kılo vererek zaten hacım alırsın mılletın soylemlerıne takılma bence
Mehmetali zorlu
Üye
Gobegi nasil halletin sekerden uzak durup kardiyo arti gobek egzersizimi[DOUBLEPOST=1442944865][/DOUBLEPOST]
En onemlisi o kilolularda
Franquez
Üye
ben hayatımda hiç kardiyo yapmadım desem suan yağ oranım %7-8 fakat çalışıyorum işte ardından haftada 3 yorgun olmazsam 4 gün düzenli spor yapıyorum şeker pek tüketmem ama canım ne ısterse yerım mesela karam bıtter gofret yada karam bıtter %70 var kahvenın yanında yerım aksam 9 dan sonra pek yemek yemıyorum ama yoğurt lor yerım herşey düzen ve beslenme
Mehmetali zorlu
Üye
Anladim hadi hayirlisi bakalim bi gidip duzenimi kurayim antalyada sonra 1 sene boyunca gelisimi gorelim eyvallah kolay gelsin kurban yaklasiyo haa bol bol et ye 
Franquez
Üye
eyvallah sanada kolay gelsin kaçarmı proteinler ^Anladim hadi hayirlisi bakalim bi gidip duzenimi kurayim antalyada sonra 1 sene boyunca gelisimi gorelim eyvallah kolay gelsin kurban yaklasiyo haa bol bol et ye
Hiç kardiyo yapmadım demişsin. Kilo verme döneminde nasıl antrenman yaptın ve beslenme şeklin nasıldı kilo kaybını tamamladıktan sonra antrenman ve beslenmede neleri değiştirdin. Çok başarılı tebrik ederim.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Franquez
Üye
genelde çok tekrar yaptım beslenmem o zamanlar şuanki kadar bilinçli değildim ama kola cips hayatımdan tamamen cıkarttım mesela sımdı yulaf yerken o zaman kflex yerdim gece leblebi yerdim süt içerdim suan yapmadıgım şeyleri yapıyordum ama genede düzenli calısmayla oldu sanırım suan ağırlığı arttırıp beslenmeyı sabah protein + karbonhidrat spor oncesı prot + karbonhidrat spordan sonra sadece protein olarak yapıyorum
Pazartesi omuz ve ve arka kol çalışıp sali göğüs girmek performansını etkilemiyor mu ? Agriyan omuzlarla guzel göğüs antrenmanlari çıkardığım oldu fakat yorgun arka kollarla güzel bi göğüs günü gecirdigimi hatırlamıyorum .[emoji28]p.tesi omuz-bacak-arkakol , salı gogus onkol , perşembe sırt omuz arka kol, c.tesi gogus onkol
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
- Durum