Herkese Merhaba,
Uzun yıllardır kilo problemi yaşarım, 2 yılda bir yaklaşık 20 kg alıp veriyorum. Sağlıksız olduğunu ve metabolizmamı mahvettiğimi biliyorum fakat dünyada en keyif aldığım şeylerden biri de yemek yemek. Neyse burayı geçiyorum. Benim bir sorum olacak bilgisi olan arkadaşlar dönüş yaparsa sevinirim.
Kan tahlilimin sonucunda insülin direncimin normalin 2 kat üzerinde salgılandığı çıktı ve buna göre diyet ve beslenme programı oluşturmaya çalışıyorum.
Birkaç kitap ve makale okudum ama arada kaldığım 1 konu var.
Prof. Osman Müftüoğlu insülin direncini düşürmek için sık ve az kalorili beslenmek gerektiğinden bahsediyor.
Prof. Canan Karatay ise günde 2-3 öğün minimum 4-5 saat arayla beslenilmesi gerektiğini, kalori hesabı yapılmaması ve karbonhidrattan kesinlikle uzak durulmasını söylüyor. Özellikle sık sık yeme olayını da kesinlikle yapmayın diyor.
İkisinin mesleki itibarı tartışılmaz tabiki ve aynı görüşte oldukları temel konu glisemik indeksi düşük beslenme.
Sorum insülin direncini kırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için sık sık yani günde 6-7 öğün mü? Yoksa 2-3 öğün min. 4-5 saat aralıklarla mı beslenilmeli ?
Bir bilgi daha 31 yaşında 103,5 kg idim boyum 178 cm vücut yağ oranım %30, Canan Karatay temelli ama iş hayatıma göre biraz modifiye ettiğim bir beslenme tarzı ile 2 haftada 5,5 kg verdim. Haftada en az 3 gün eğitmen eşliğinde spor yapıyorum. Umarım devamını getiririm.
Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim.
Saygılarımla
Uzun yıllardır kilo problemi yaşarım, 2 yılda bir yaklaşık 20 kg alıp veriyorum. Sağlıksız olduğunu ve metabolizmamı mahvettiğimi biliyorum fakat dünyada en keyif aldığım şeylerden biri de yemek yemek. Neyse burayı geçiyorum. Benim bir sorum olacak bilgisi olan arkadaşlar dönüş yaparsa sevinirim.
Kan tahlilimin sonucunda insülin direncimin normalin 2 kat üzerinde salgılandığı çıktı ve buna göre diyet ve beslenme programı oluşturmaya çalışıyorum.
Birkaç kitap ve makale okudum ama arada kaldığım 1 konu var.
Prof. Osman Müftüoğlu insülin direncini düşürmek için sık ve az kalorili beslenmek gerektiğinden bahsediyor.
Prof. Canan Karatay ise günde 2-3 öğün minimum 4-5 saat arayla beslenilmesi gerektiğini, kalori hesabı yapılmaması ve karbonhidrattan kesinlikle uzak durulmasını söylüyor. Özellikle sık sık yeme olayını da kesinlikle yapmayın diyor.
İkisinin mesleki itibarı tartışılmaz tabiki ve aynı görüşte oldukları temel konu glisemik indeksi düşük beslenme.
Sorum insülin direncini kırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için sık sık yani günde 6-7 öğün mü? Yoksa 2-3 öğün min. 4-5 saat aralıklarla mı beslenilmeli ?
Bir bilgi daha 31 yaşında 103,5 kg idim boyum 178 cm vücut yağ oranım %30, Canan Karatay temelli ama iş hayatıma göre biraz modifiye ettiğim bir beslenme tarzı ile 2 haftada 5,5 kg verdim. Haftada en az 3 gün eğitmen eşliğinde spor yapıyorum. Umarım devamını getiririm.
Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim.
Saygılarımla
