Merhabalar.Ben 1 aydır spor salonuna gidiyorum.1 gün kardiyo(30 dakika koşu,15 dakika eliptik,15 dakika bisiklet) ve 1 gün antreman olmak üzere haftada 6 gün gidiyorum.Ama bu spor salonunun verdiği programdan hiç sonuç alamadım.Daha çok basen ve bacak bölgemin incelmesine ihtiyacım var.Yeni bir program hazırlamamda yardımcı olabilirseniz sevinirim.
en basit yöntem 3 tane birleşik egzersizi 5'şer setten sıraya koyup, ekstra olarak kardio falan yapılabilir.