Merhaba arkadaşlar 1 yıldır spor yapıyorum ilk 5 ay falan gelişim sağladim fakat 6 aydır ölçü alamıyorum ağırlıkları fazlasıyla arttıramıyorum. programım hep 4x8 göğüs kol - kanat bacak - omuz arka kol set araları dinlenme 30 sn. şeklindeydi arada yerlerini değiştiriyordu hocam ama ben bu programın iyi oldugunu dusunmuyorum. kilom 60 ne yapmalıyım gerçekten bilmiyorum bana yardımcı olursanız çok sevinirim nasıl bir program uygulamalıyım gelişmek için?
Vücudum Gelişmiyor
- Konuyu başlatan zzmurat
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Bu ölçü alamadığın 6 ayın başında ve sonunda kilon kaçtı?
ben spora 50 kg başladım ve yaklaşık 6-7 da 60 kg oldum ve suan ne kilo alabiliyorum ne hacimlenebiliyorum
Sorun belli o zaman. Kilo alımı yoksa hacim de olmaz. Kilo almak için de daha çok yemen lazım.
teşekkür ederim. peki yani programım değişse daha iyi değilmi bazı kişiler bana 4x8 uygun olmadıgını klasik çoğu gymlerin herkese verdiği program deniyor ama.
Programını bilmediğim için yorum yapamam ama kilo alamayan birisi hacim ve ağırlık arttıramadığından şikayet ediyorsa burada başka suçlu aramaya gerek yok, sorun öncelikli olarak beslenmeden kaynaklanıyordur. Programını yazarsan onun hakkında da yorum yapılır ama kilo alamadıktan sonra hiçbir program işe yaramaz.
Kötü program+yeterli beslenme = Yavaş gelişim
İyi program+yetersiz beslenme = Sıfır gelişim.
programım şu şekilde:
göğüs ( dumbell incline press , üst göğüs makina , düz sehpada dambell bench press , bench press , dambell fly) kol: ( dambell curl , z bar biceps curl, biceps curl machine)
omuz ( shoulder press makina , dambell shoulder press , dambell shug , dambellerle yana açış) arka kol( triceps lying extension , triceps pushdown)
sırt ( barfiks , göğüse çekiş , karna çekiş , dumbell rowing) bacak ( squat , leg press machine) programım bu şekilde lütfen yardımcı olursanız cok sevinirim çok teşekkür ederim.
octeniskrup
Üye
Sorun idmandan ziyade beslenmen de bence. Beslenme programini gozden gecir.
evet beslenmem zayıf ama programımı yazdım yukarıda sanki bir yanlşlık var gibi ama sizler daha iyi biliyorsunuz tabiki
octeniskrup
Üye
Beslenmeni duzelt, tas kaldirsan bir sekilde gelisirsin. Programina bakilirsa degisiklikler yapilabilir ancak seni gelistirmeyecek buyuk bir yanlislikta soz konusu degil. Ha nedir goguste hareket sayisi cok, bacakta az vs vs detaylar.
elite35
Üye
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum-tavsiyelere-ihtiyacım-var.48924/
https://www.bodyforumtr.com/threads/uzun-sürede-gelişememek-büyüme-sorunu.32157/
https://www.bodyforumtr.com/threads/neden-gelişemiyorum.101237/
https://www.bodyforumtr.com/threads/neden-gelişemiyorum.101069/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum.31212/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum.100396/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum.105279/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum.94601/
Arama Kelimeleri: Gelişemiyorum
Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum-tavsiyelere-ihtiyacım-var.48924/
https://www.bodyforumtr.com/threads/uzun-sürede-gelişememek-büyüme-sorunu.32157/
https://www.bodyforumtr.com/threads/neden-gelişemiyorum.101237/
https://www.bodyforumtr.com/threads/neden-gelişemiyorum.101069/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum.31212/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum.100396/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum.105279/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum.94601/
Arama Kelimeleri: Gelişemiyorum
Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum