Cok tekrar yapmakla ilgili..

[rauler]

Merhaba arkadaslar,
sizlere birkac sorum olacak..

Basit bir ornek..

140-150 tekrarli 3 set mekik,

70-75 x 3 set sinav,.. (daha dogrusu ilk seferde 70, 2.de 65, 3.de 55-50 sinav)

sizce zararli olur mu? Ozellikle mekikteki bu cok sayida tekrar kaslari zayiflatir mi acaba?

soru-1: Bir yerde cok sayida tekrarin yapilmasinin kasi eritebilecegi yonunde birsey duydum, bu ne kadar dogrudur acaba? Kasi zayiflatir veya zarar verir mi?

soru-2: Bu yonde yapilacak bir calisma cardio calismasi sayilabilir mi?

soru-3: Bu yuksek tekrarin kalp basta olmak uzere vucuda iyi/kotu, ne yonde nasil bir etkisi olabilir acaba?

soru-4: Bel fitigi riski olan birinin mekik veya sinav tekrar sayisini azaltmasi veya hic yapmamasi mi gerekir?

soru-5: Belde egrilik olma riski olan birinin mekik veya sinav tekrar sayisini azaltmasi veya hic yapmamasi mi gerekir?


Forumunuzu biraz gezdim, elimdne geldigince arastirdim. Ancak istedigim gibi cevaplar bulamadim. Bu yuzden bu sorularimi yeni baslikta soruyorum.

Ayrica saglikla ilgili sorularimda bir doktora danismam gerektigimin bilincindeyim, ama on bilgi olarak bu sporda bilgili olanlarinizin deneyimlerinden faydalanmak amaciyla sizlere yonelttim sorularimi.

Yardim edecek, veya bana zaman ayiracak tum arkadaslara tesekkurler simdiden

 

[rauler]

ek yapamadim surem dolmus..

Birde..
Flexor un bir zamanlar belini kirdigini okumustum sanirim, sanirim bel fitigi durumuda olmus olabilir? sonra nasil bir tedavi, daha dogrusu calisma programiyla belini tekrar guclendirdigini ve iyilestirdigini bilen var mi acaba?

 

[SCHWARZXXL]

Merhaba arkadaslar,
sizlere birkac sorum olacak..

Basit bir ornek..

140-150 tekrarli 3 set mekik,

70-75 x 3 set sinav,.. (daha dogrusu ilk seferde 70, 2.de 65, 3.de 55-50 sinav)

sizce zararli olur mu? Ozellikle mekikteki bu cok sayida tekrar kaslari zayiflatir mi acaba?

Mide kasları overtraining riski düşük kaslardır. için rahat olsun.

soru-1: Bir yerde cok sayida tekrarin yapilmasinin kasi eritebilecegi yonunde birsey duydum, bu ne kadar dogrudur acaba? Kasi zayiflatir veya zarar verir mi?

Kas eritmek değil de kütle kaybı diyelim ona. Kaslar genellikle yüksek ağırlığa büyüyerek tepki verir. Eğer yüksek tekrarla kası yıkıp, yüksek gerilimle onu yeterince uyaramazsan kütle kaybedersin.

soru-2: Bu yonde yapilacak bir calisma cardio calismasi sayilabilir mi?

Çalıştırdığın kasa bağlı. Karın hareketlerinde binlerce tekrar yapsan da kardiyo yapmış sayılmazken, bacakta 30 tekrar civarı setler hem GH yükseltici etki hem de yağ yakıcı etki yaratacaktır.

soru-3: Bu yuksek tekrarin kalp basta olmak uzere vucuda iyi/kotu, ne yonde nasil bir etkisi olabilir acaba?

yüksek tekrar çalışmaları ve maraton gibi uzun süreli düşük tempolu koşuların kalp üzerine olumsuz etki yarattığını iddia eden bir kaç yazı okudum. Burada vücudun elktrolit dengesinin bozulmasından tut, hormon seviyelerinin düşmesine kadar bir çok sebep var.
Ama arada bir yüksek tekrar mekikle kalp hastası da olmazsın. Antremanını farklılaştırmakla olumlu etki bile yaratırsın. Sadece çok yüklenmemekte fayda var. Zaten aynı şey body için de geçerli ama biz pek takmıyoruz.

soru-4: Bel fitigi riski olan birinin mekik veya sinav tekrar sayisini azaltmasi veya hic yapmamasi mi gerekir?

Bel fıtığı için gerçekten buradan alacağın tavsiyeler yersiz olacaktır çünkü tehlikeli bir hastalık. ama mekikten çok düşük ağırlık deadlift ya da ters mekikle erector kaslarını güçlendirmen yardımcı olabilir.

soru-5: Belde egrilik olma riski olan birinin mekik veya sinav tekrar sayisini azaltmasi veya hic yapmamasi mi gerekir?

Yukarıdaki cevap bunun için de geçerli

Forumunuzu biraz gezdim, elimdne geldigince arastirdim. Ancak istedigim gibi cevaplar bulamadim. Bu yuzden bu sorularimi yeni baslikta soruyorum.

Ayrica saglikla ilgili sorularimda bir doktora danismam gerektigimin bilincindeyim, ama on bilgi olarak bu sporda bilgili olanlarinizin deneyimlerinden faydalanmak amaciyla sizlere yonelttim sorularimi.

Yardim edecek, veya bana zaman ayiracak tum arkadaslara tesekkurler simdiden

Son olarak tekrar hatırlatayım. Genel bir bilgi olsun. Bedensel rahatsızlıklarını direk gelip spora odaklanarak çözmekten çok fizik tedaviye yönlenmen, sporu destek olarak doktor kontrolünde yağman daha uygundur.
Kolay gelsin.

 

[rauler]

SCHWARZXXL cok sagolasin zaman ayirdigin ve yardim ettigin icin, cok tesekkurler, bu dediklerini unutmayacagim.

Acikcasi benim sorunum belimdeki agrilar, bel fitigi degilmis sanirim, ancak cok eskiden hep ayni yerde, sag tarafta, canta yuk vs tasidigim icin egrilik olabileceginden mi ne endiseleniyorlar. Gittigim bir doktor bel fitigi olmadigini soyledi ancak bu agrilarada anlam veremedi. Bende durusumla ilgili olabilecegini dusunuyorum, cunku vucut tamamen bele yuklenicek sekilde duruyor sanirim. Iyi bir doktora gidicem ancak Ocak ayina kadar zaman ayiramiycam sanirim, basladimi bitmek bilmiyor cunku, tetkikler vs.

Neyse, acikcasi bende arada kaldim, zamanimi bosa harcamak istemiyorum, simdiye kadar sinav ve mekikle oyalandim ve bodybuilding e baslamak istiyorum artik, belki dogru kaslarda calisirda belime daha az yuklenmemi saglar ve agrilar gider? zamanim kisitli oldugundan salona gidemiyorum ve bu yuzden eve birkac agirlik ve body salonunda agirlik kaldirirken falan kullanilan cok fonksiyonlu birsey aldim ( http://www.pasificshop.com/pinfo.asp?pid=147 gibi). Ve almam gerekirsede bir miktar daha butce ayirabilirim sanirim(200-250ytl falan).

Inanin cok arada kaldim ve ne yone gidecegimi bilemiyorum, ama su an icin dusundugum tek sey forumdaki bilgilerden faydalanarak biraz BB ye adim atmak, vucudumu dikkatle izlemek ve sorun oldugu anda birakip biraz ara verip sonra mumkun olursa yine baslamak. Sence dogru olur mu?

 

[SCHWARZXXL]

Şimdi sorununu tam olarak bilemiyorum ama daha çok postür bozukluğundan muzdaripsin. Bunun için gene olarak bel çevresi kaslarını güçlendirmen yerinde olacaktır. Bunun için mekik dışında önceki mesajımda yazdığım hareketler de geçerli. Bence yine de doktora gitmeden başlama hareketlere..

 

[redknight]

tek cevabim su olucak unutma migde de bir tur kastir ve 20 den fazla tekrar bence yanlistir hatta normalde migide calisirken agalik aliris elimize ki migdedeki kaslar daha iyi ve hacimli gelissin diye..

 

[SCHWARZXXL]

Doğru. Yalnız karın, omuz ve kalf gibi kaslar yüksek tekrar ile uyarılırlar.
Yani 20 tekrar ile overtrain olmaları mümkün değil karın kaslarının.

tek cevabim su olucak unutma migde de bir tur kastir ve 20 den fazla tekrar bence yanlistir hatta normalde migide calisirken agalik aliris elimize ki migdedeki kaslar daha iyi ve hacimli gelissin diye..

 

[rauler]

peki sizce karin calismalarinda, ornegin mekikte ne yapmami onerirsiniz?
kac tekrar ve sac set? agirlikli mi? sizce hangisi daha dogru olur?

 

[SCHWARZXXL]

20 tekrar üstüne çıkmadan ağırlık kullanma. Ayrıca daimi gerilim için en güzel hareket cable crunchtır.
Güzel bir yöntem söyleyeyim.
Kendine bir tekrar sayısı belirle. Misal 80.
80 tekrara 4 dakika içerisinde ulaşmak olsun amacın. Bunun için kesilene kadar bir set çıkar. atıyorum 30 tekrar. çok az dinlen ve bir daha gir 20 tekrar. Böyle 80 tekrarı 4 dkda tamamla. 4 dknın altına düşüyorsan ağırlık ya da tekrar arttırarak durumu dengele. Bu tam manasıyla karın kaslarını istedikleri gerilimi verecektir.
Yanmayı hissettiğinde anlayacaksın.
Ama dediğim gibi böyle kasları sonuna kadar zorlayan egzersizler, belini sağlam tutmak için eklemlere daha fazla yük bindirmene sebep olacaktır egzersizin sonlarına doğru.
Bundan dolayı en güzeli doktorla işini hallet sonra başla bu işe.

peki sizce karin calismalarinda, ornegin mekikte ne yapmami onerirsiniz?
kac tekrar ve sac set? agirlikli mi? sizce hangisi daha dogru olur?

 

[redknight]

cable crunchtır. benimde yalardir yaptgim en sevdgim hareketir
ben inan su son 10 yilimda migdeyi hep super set olarak calstim bilmem nedense daha iyi sonuc aliyorum 4 x15 super set cable crunchtır ve ve sehpada oturarak diz bukme bana cok yariyor

 

[rauler]

himm
oke cok tesekkurler yardimlariniz icin

yakinda sonuclardan haberdar ederim

 

[spudd webb]

duruş bozukluğundan şikayetçi isen ters/düz mekik çok faydalı olacaktır.bunun dışında sırt ve karın kaslarınıda kuvvetlendirmen lazım.
mekikte ise çok tekrar yerine ağırlıkla az tekrar yapmak daha iyi olacaktır

 

[OVERCOME]

mide kası için çakı hareketini agırlıkla yapsan hem düşük tekrar olur hemde kasları zorlamıs olursun ..

Bunun bi tehlikesi varmıdır acaba .Örnegin ayak arasına 9 kg luk bi dumbell sıkıstırıp yukarı asagı kaldırmak ?