17 yaşında 170 kg Deadlift
- Konuyu başlatan cengozy
- Başlangıç Tarihi
Pink Zeppelin
Üye
anatomin gereği sumo pozisyonu ile daha iyi çekersin diye düşünüyorum bacaklarını tam potansiyeliyle kullanamamışsın. başarılar.
cengozy
Üye
[DOUBLEPOST=1448482900][/DOUBLEPOST]Bilgilendirmen için teşekkürler yalnız anatomin derken anlamadım biraz daha açıklarmısın?
sıkıntı şurda,barın üstüne çöküyosun.bunu yapmak yerine kalçanı geri atman,bi nevi oturman lazım.öyle yapmadığın için leg drive konusunda sıkıntın olmuş,bacaklarını hiç etkili kullanamamışsın.alt sırtın hatta sırtın genel olarak neutral pozisyonda değil,bi miktar eğrilik(curve) var.deadliftte sırtın üst kısmında curve kabul edilebilir,ama alt kısmında yapmamak lazım.
cengozy
Üye
[DOUBLEPOST=1448483204][/DOUBLEPOST]Teşekkürler ama ben burda romanian deadlift yapmıyorum hamstring için değiş ben burda sırt deadlift i yapıyorum.
Pink Zeppelin
Üye
zeo'nun demek istediği dizlerini iyice kırıp kalçanı geriye ve aşağı doğru atman. romanian deadliftte de bacaklar yeterince kullanılmaz.
romanian ya da stiff legged deadliftten bahsetmedim zaten.conventional deadliftin çok önemli bir bölümünü leg drive oluşturur,deadliftin alt bölümü yerden koparma kısmı bacaklar sayesinde etkili olur.
cengozy
Üye
[DOUBLEPOST=1448483426][/DOUBLEPOST]Hmm ben böyle lower back iyi hissediyorum verim aldım ama bilgin için sağol neden bilmem bacak uzunluğundanmıdır kalça üstünden yapamiyorum
Pink Zeppelin
Üye
tam emin değilim ama bacak boyun gövde boyundan daha uzun gibi o yüzden anatomik dedim ama göz yanılması da olabilir bilemedim.
pink zeppelin anatominden dolayı derken bundan bahsediyodu.sırt o pozisyondayken böyle çekerken zaten bacakları kalçaları hissedemezsin.bu da deadliftini çok sınırlar.etkili bi form değil zaten.dendiği gibi sumo deneyebilirsin ya da leg drive üstüne çalışabilirsin.deadlifte başlarken barı kendine çekmek yerine ayaklarını yerin dibine sokmayı düşünmen lazım.bir de topuğunla ittirmen lazım yeri,kaval kemikelrin daha dik olmalı,kalçan daha geride ve alçak olmalı.
cengozy
Üye
[DOUBLEPOST=1448483722][/DOUBLEPOST]Yalnız romanian deadlift de bacak kullanılmas yazmışsın aksine o hareker hamstring kası yani arka bacak dediğimiz bölge içindir.
öyledir hamstring dominanttır fakat romanian deadliftte kalçanı vücundan uzaklaştırmaya çalışırsın,bar da vücuduna temas etmez.bacakların da kırık olmadığı için leg drive kullanamazsın,yani teknik olarak hareketi yaparken bacak kullanmazsın romanian dl de.bu da bele ve hamstringlere fazla stres bindirir.leg drive = olabildiğince quadları aktive etmek.
Pink Zeppelin
Üye
demek istediğim glute ve quadlar ile yeri ittirerek ekstradan çekiş gücü almaktı , zeo açıklamış. bacaklarını ne kadar bükersen yani squat pozisyonuna ne kadar yaklaşırsa o kadar çok leg drive alırsın.
cengozy
Üye
[DOUBLEPOST=1448484121][/DOUBLEPOST]
[DOUBLEPOST=1448484207][/DOUBLEPOST]Teşkkürler sayenizde yeni terimler ve yanlışlar gördüm çok sağolun bu eski forum şuan 180 e çıktım ama bakalım ilerki zamanlara yeniden yüklerim teşekkürler.
Alt sirt in cetvel gibi olmalı. Zeo da belirtmis ama o konuya dikkat cekeyim dedim. İlerde sakatlik cikabilir cunku. Onun disinda sumo-conventional deadlift bana kalirsa ikisini de dene 1 2 ay gibi bir sure hangisinde daha rahat hissedip formun daha iyi oluyorsa onda uzmanlas bence.
cengozy
Üye
[DOUBLEPOST=1448487213][/DOUBLEPOST]Teşekkürlerr
freeletics
Üye
Arkadaslar yazmislar zaten, sirtin kabur oldugu pozisyoinlar hemen hemen her hareket icin sakincali, hele deadlift sakatliga davetiye, katarinanin yazdigini gibi sirt- boyun cetvel gibi olmali, genel olarak her hareket icin genel kural dogal omurga posturu korunmali
Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
TheUbereem
Üye
Bence fena olmayan bir Deadlift, kaldiran çabuk farkeder zaten dogru yoldami diye.
seneye bence 200 kilo gelir..
seneye bence 200 kilo gelir..
cengozy
Üye
[DOUBLEPOST=1448722580][/DOUBLEPOST]Teşekkür ederimBence fena olmayan bir Deadlift, kaldiran çabuk farkeder zaten dogru yoldami diye.
seneye bence 200 kilo gelir..
Şuan çok şükür 180 geliyor