Her antreman sonunda squat zararlı mı?

[Cansins]

Haftada fix 1 gün yada 2 gün arayla 3/4 antreman yapıyorum 2 günü upper body olmakla 1 gübü lower body yani bacak günü çalışıyorum 1 günde cardio. Ama ben kalçalarımın toparlanmasını daha çok istediğim için her antreman sonunda 3*25 sumo squat ve normal squat ekliyorum antreman sonuna. Sizce sadece bacak gününde yaptığım squat yeterli mi yoksa kalçalarımında dinlenmeye ihtiyacı var mı ben 1-2 gün ara verdiğim için dinlenmesinin yeterli olduğunu düşünüyorum ama antrenörüm gerek yok diyo acaba zorlamamam için mi yoksa gerçekten böyle bir şeye gerek yok mu?

 

[servet dağlı]

Her antreman sonuna ekleyebilirsin ama hareketleri değiştirerek yapman daha verimli olur(1 gun ara yeterli)
Her gun antremanimin sonuna leg exention eklemistim 2 ay boyunca sonuc benim icin mukemmel olmustu..

 

[oviedo]

upper /lower yerine birer gün ara vermek şartıyla 3 günlük full body yapabilir ve bu sayede 3 gün squat çalışabilirsin. Squat compound bir harekettir ve 48 saat yenilenmeye ihtiyaç duyacaksın. 2 squat antrenmanı arasında 48 saat bırakabilirim dersen upper lower'da da çok faydalı olacaktır, hocanın gerek yok dediğine bakma. 2 ya da 3 squat ağır gelecekse 1 gün squat 1 gün de izole hip raise yapabilirsin. Ayrıca squatı son hareket olarak değil, güçlüyken antrenmanın başında ve 8-12 tekrar aralığında çalışmanı öneririm.

 

[Cansins]

upper /lower yerine birer gün ara vermek şartıyla 3 günlük full body yapabilir ve bu sayede 3 gün squat çalışabilirsin. Squat compound bir harekettir ve 48 saat yenilenmeye ihtiyaç duyacaksın. 2 squat antrenmanı arasında 48 saat bırakabilirim dersen upper lower'da da çok faydalı olacaktır, hocanın gerek yok dediğine bakma. 2 ya da 3 squat ağır gelecekse 1 gün squat 1 gün de izole hip raise yapabilirsin. Ayrıca squatı son hareket olarak değil, güçlüyken antrenmanın başında ve 8-12 tekrar aralığında çalışmanı öneririm.

Teşekkürler diğer ay yeni antreman programıma ekleyeceğim bakalım bir de öyle sonuçlara[DOUBLEPOST=1451168429][/DOUBLEPOST]

Her antreman sonuna ekleyebilirsin ama hareketleri değiştirerek yapman daha verimli olur(1 gun ara yeterli)
Her gun antremanimin sonuna leg exention eklemistim 2 ay boyunca sonuc benim icin mukemmel olmustu..

Biraz üşengeçlilten ve antremanın uzamasını istemediğimden hareketleri fix yapıyordum ama diğer ay değiştireceğim teşekkürler

 

[HG!]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi