ÖN KOL

[kujokujo1]

Merhabalar
-wrist curl 4*15
-reverse barbell curl 4*15
-behind the back wrist curl 3*12
-reverse dumbbell curl 3*12
Arkadaşlar sizce önkol antremanı için hareket kombinasyonu uygunmudur fazlamıdır eksikmidir sizlerinde tafsiyesini öğrenmek isterim haftada 2kez çalışıyorum genelde salı ve cuma günleri bicepsten sonra ve bacak antremanından sonra birşey daha danışıcam hummer curl ön kola güzel etki eden bir harekettir onuda eklemem nasıl olur veya reverse dumbbell curl kaldırıp hummer curl eklesem?

 

[BeqirJordan]

4 hareket fazla bence 3er setten 3 hareket ideal.

 

[kujokujo1]

4 hareket fazla bence 3er setten 3 hareket ideal.

Peki şu hummer curl hareketi için bir önerin varmı sende eklemem nasıl olur bicepsede etki eden bir hareket olduğu için çelişkiye düşürüyor beni

 

[Mr.ø]

Bu kadar hareket koskoca göğüse yapmıyor millet En fazla 2 hareket seç onları yap.Benim tavsiyem dumbell cary veya imkan varsa barbell(en ağır dumbelları eline alıyorsun elinden kayana kadar tutuyorsun.En iyi hareket bu sanırım ön kol için.)İlave olarak reverse barbell curl yapabilirsin.

Wrist curl tarzı hareketlerin tendomlara ciddi zarar verdiğini iddia edenler var bu yüzden ben de antrenman programımdan çıkardım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[kujokujo1]

Bu kadar hareket koskoca göğüse yapmıyor millet En fazla 2 hareket seç onları yap.Benim tavsiyem dumbell cary veya imkan varsa barbell(en ağır dumbelları eline alıyorsun elinden kayana kadar tutuyorsun.En iyi hareket bu sanırım ön kol için.)İlave olarak reverse barbell curl yapabilirsin.

Wrist curl tarzı hareketlerin tendomlara ciddi zarar verdiğini iddia edenler var bu yüzden ben de antrenman programımdan çıkardım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Haklısın wrist curller hakkında öyle bir iddia var ama kesin açıklanmış yada bildiğim sağlam kaynaklarda bu tür iddialarla karşılaşmadım hiç tam tersi yapılması gereken ön kol için wrist curl ve reverse barbell curl vazgeçilmezdir diye okumuştum şimdi koskoca gögüsler için derken çok fazla hareket yaptıgımı kastetmişsinde ön kollarıda çok küçümsememelisin 3-4 hareket idealdir bence saygı duyuyorum söylediklerine fakat bende birşeyler söylemek istedim zaten bu ön kol gögüs ile karşılaştırılamaz nede olsa ikisindede aynı efor sarfedilmiyor değilmi

 

[elite35]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/biceps-antrenmanı.8300/

Arama Kelimeleri : Biceps

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi