Kaçamak Yiyecek

[cat-lover]

Merhaba arkadaşlar, ben yeni üyeyim buradan çok faydalı bilgiler ediniyordum ama üye olmamıştım. Benim bir sorunum var ama öncelikle kendimden, beslenme ve egzersiz programımdan bahsedeyim. Sorunumla alakalı değil aslında o yüzden direkt son paragrafa da geçebilirsiniz Daha çok yeniyim diyet ve fitness işlerinde. 16 aralıkta beslenmeye 26 aralıkta da spora başladım.
21 yaşındayım. 168 boyunda ve 73 kilodayım. Kum saati tipi denilen vücut tipine sahibim.
Beslenme programım;

Sabah(8:00)​

2 xl yumurta
Sınırsız domates-salatalık
10 zeytin
2 dilim tam buğday

Ara Öğün (10:30)​

Bir meyve veya bir avuç içi kuruyemiş

Öğle Yemeği (13:00)​

100 gram yağsız et
Sınırsız salata + 1 kaşık zeytinyağı
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (15:30)​

Bir meyve veya bir avuç içi kuruyemiş

Akşam Yemeği (18:00)​

100 gram yağsız et
Sınırsız salata + 1 kaşık zeytinyağı​

Spor Programı :

10 dakika ısınma
Chest press *12
Lat pull down *12
Shoulder press *12
Standing arm curl *12
Push down *12
Leg curl *12
2-3 dakika esneme

Ve bu program 6 set. Haftada minimum dört gün.​

Programım şimdilik böyle ileride değişeceğini söyledi hazırlayan arkadaşım.

Evet asıl sorunuma gelirsek de, çok büyük vicdan azabı çekiyorum. Ben hamburger fotoğrafı görsem canım isteyip şipariş eden biriydim bırakın kokusunu almayı. Bazı dönemler her gün bir paket cips yerim. Beslenme programıma başta söylediğim gibi 16 aralıkta başladım. Her şey güzel başladı canım hamburger, cips filan istemedi. Ki zaten 15 günde bir bir öğün istediğim şeyi yiyebilecektim. Derken 20 aralıkta arkadaşımın doğum günü akşamında hamburger menü ve biraz da pasta yedim. Sonra kaldığım yerden güzelce devam ettim diyetime. Ta ki 29 aralık akşamına kadar.. Akşam saat 9 gibi resmen delirmiş gibi bulduğum şeker, lokum ve cipsleri ağzıma tıkıyordum. 5-6 tane çiğ sosis filan yedim. Cipsleri resmen filmlerdeki gibi ağzıma avuç avuç atıyordum. Bir yandan oh be istediğim şeyi yiyebilmek ne kadar güzelmiş çok özledim diye hissediyordum bir yandan da, o kadar aç kalıyorsun (diyetin ilk zamanları çok açtım doymuyordum) kaç gündür fitness a gidip pert olup geliyorsun, neden böyle yaptın mı o acılara değsin diye vicdan azabı çekiyordum. Sorum şu ki ben böyle on günde bir delirip gözüm bir şeyi görmeyip yeme krizi mi geçireceğim? Yok mudur bunun bir çaresi, bir çözümü? Beni abur cuburdan soğutacak bir şeyler.

 

[mevsres]

Yeme sonra çok vijdan azabı çekersin, mesela ben de yazın çok karpuz yedim, karpuz hastası bir insan olarak bu yaz Bulk döneminde kendimi tutamadım, günde en az 200 kalori ekstra alıyordum o karpuz yüzünden.

Fakat şunu hesaba katmadım, 200 kalori ekstra demek 30 günde neredeyse yarım kilo ekstra demek, 1 senede ise 5-6 kilo ekstra demek. Yani ben şu an o karpuzların cezasını çekiyorum, yemeseydim şu an en azından 5 kilo ekstra gereksiz kilom olmazdı.

O yüzden öyle kendimi tutamıyorum canım çekiyor yiyorum dersen başta kaybedersin, zaten kimin canı çekmiyor ki? Asıl önemli olan canın çekse dahi yememek, sonra unutuyorsun zaten pek canın çekmiyor.

 

[cat-lover]

Yeme sonra çok vijdan azabı çekersin, mesela ben de yazın çok karpuz yedim, karpuz hastası bir insan olarak bu yaz Bulk döneminde kendimi tutamadım, günde en az 200 kalori ekstra alıyordum o karpuz yüzünden.

Fakat şunu hesaba katmadım, 200 kalori ekstra demek 30 günde neredeyse yarım kilo ekstra demek, 1 senede ise 5-6 kilo ekstra demek. Yani ben şu an o karpuzların cezasını çekiyorum, yemeseydim şu an en azından 5 kilo ekstra gereksiz kilom olmazdı.

O yüzden öyle kendimi tutamıyorum canım çekiyor yiyorum dersen başta kaybedersin, zaten kimin canı çekmiyor ki? Asıl önemli olan canın çekse dahi yememek, sonra unutuyorsun zaten pek canın çekmiyor.

Ya evet kesinlikle haklısın. İrademe hakim olmayı öğrenmem gerekiyordu ama resmen gözüm dönmüş gibiydi

 

[octeniskrup]

Toplam kalori miktarinda sikinti yasiyor olabilirsin, cok dusuk kalori (kisiye gore degisiyor) bir noktada patlamaya itiyor ve onune geleni yiyebiliyorsun. normal ihtiyactan 200-300 kalori az almak, yavas ama kontrollu kilo vermeye neden olacak, bunu da deneyerek gorebileceksiniz. Duruma gore (herkes farkli) cumartesi guleri bir ogun kucuk bir cheat yapip, pazar gunu hafif karbodan keserek kompense edebilirsiniz.

 

[Begginer]

Aslinda bu kişiye göre değişiyor çoğunlukla. Mesela ben çok zayıf biriydim (hala öyle ) 1 aydan fazla süredir sporla ilgileniyorum. Spora başlamadan önce herşeyi araştırdım zararlı faydasız faydali yiyecekler falan filan öğrendim. Bunları öğrendiğim gün yararsız veya faydasız boş kalori diyelim o tarz şeyleri artık canım hiç istemiyor. Cips kola dünyanın mükemmel ikilisiydi ancak şu an baktığımda gerçekten canım istemiyor. Biraz da kafada bitirmek gerek sanırsam. Yapma böyle şeyler dostum emeğine yazık etme, belki yarın belki haftaya belki 2 ay sonra alisirsin ama alisirsin merak etme. Bende çabuk oldu hepsi bu

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[cat-lover]

Toplam kalori miktarinda sikinti yasiyor olabilirsin, cok dusuk kalori (kisiye gore degisiyor) bir noktada patlamaya itiyor ve onune geleni yiyebiliyorsun. normal ihtiyactan 200-300 kalori az almak, yavas ama kontrollu kilo vermeye neden olacak, bunu da deneyerek gorebileceksiniz. Duruma gore (herkes farkli) cumartesi guleri bir ogun kucuk bir cheat yapip, pazar gunu hafif karbodan keserek kompense edebilirsiniz.

Ooo bu fikri çok beğendim haftada bir kere deneyeceğim bunu. Teşekkür ederim

Aslinda bu kişiye göre değişiyor çoğunlukla. Mesela ben çok zayıf biriydim (hala öyle ) 1 aydan fazla süredir sporla ilgileniyorum. Spora başlamadan önce herşeyi araştırdım zararlı faydasız faydali yiyecekler falan filan öğrendim. Bunları öğrendiğim gün yararsız veya faydasız boş kalori diyelim o tarz şeyleri artık canım hiç istemiyor. Cips kola dünyanın mükemmel ikilisiydi ancak şu an baktığımda gerçekten canım istemiyor. Biraz da kafada bitirmek gerek sanırsam. Yapma böyle şeyler dostum emeğine yazık etme, belki yarın belki haftaya belki 2 ay sonra alisirsin ama alisirsin merak etme. Bende çabuk oldu hepsi bu

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Benim de ilk zamanlar hiç canım istemiyordu, kendime çok şaşırmıştım hatta, bu ben miyim filan diye. Ama asıl ben dün akşam ortaya çıktı Ve dün ki olaya bağlıyorum bugün de spora gidemedim üzerimde çok ağırlık ve uyku var. Ama inanıyorum ki zamanla alışacağım, tembel üşengeç tüm gün bilgisayar başında oturarak geçirdiğim yaşamdan; hareketli yaşama geçmeye Teşekkür ederim

 

[unknown00]

Kendinizi frenlemelisiniz . Haftada 1 gün ufak ufak kaçamaklıklar ile kendinize eziyet etmemiş olursunuz ama abartmayınız . Definisyon(diyet) döneminde iken rüyalarıma giriyordu ama yapacak birşey yoktur Dr.Oetker light puding deneyebilirsiniz .

 

[farti]

Çok aşırıya kaçmıyacak şekilde yiyebilirsin bilmiyom ama ben yiyorum ama cips ve kola içmem. Ama atıyorum evde ekler olur un kurabiyesi falan olur bir tane atarım yerim. İyimi değil ama bir şeyde sabit kalmakda iyi değil yani yiceksende az kalorili olanları tüketebilirsin.

 

[Cansins]

İnsülin değerlerinde düşme yaşıyor olabilirsin spora ilk başladığım zamanları gördüm sende Bende böyleydim ama benim her gün oluyordu bunları düzene sokmak için tarçını öneririm ve 2-3 günde bir meyveli yoğurt yiyebilirsin bunlar insülin değerlerini düzene sokar ani krizler geçirmezsin hatta 2-3 günde bir istediğin yiyecekten çok olmamak kaydıyla da yiyebilirsin bende ki 10 gün sonra hepsini bir anda yemek zorunda kalmazsın belki

 

[farti]

Ben öyle dedim yılbaşı zamanı 6000 kcal falan aldım 2 kg birden almışım arkadaş. Heleki evde paso hamur işi yapan bir anne varsa kötü oluyor neyseki 1 kg sunu fazladan cardio yaparak verdim. Eve geliyom gidiyom her gün bir poğaca bir lokum bir sütlaç,bir un kurabiyesi. Çok sıkıntılı bir durum aslında tek yaşayınca bunlar olmuyor o zaman sadece kendi yaptıklarımızı yiyoruz.

 

[octeniskrup]

Ben öyle dedim yılbaşı zamanı 6000 kcal falan aldım 2 kg birden almışım arkadaş. Heleki evde paso hamur işi yapan bir anne varsa kötü oluyor neyseki 1 kg sunu fazladan cardio yaparak verdim. Eve geliyom gidiyom her gün bir poğaca bir lokum bir sütlaç,bir un kurabiyesi. Çok sıkıntılı bir durum aslında tek yaşayınca bunlar olmuyor o zaman sadece kendi yaptıklarımızı yiyoruz.

Sadece su tuttun korkacak birsey yok..2 kilo almak demek 15400 kalori fazlaligi yaratmak demek ))

 

[farti]

Sadece su tuttun korkacak birsey yok..2 kilo almak demek 15400 kalori fazlaligi yaratmak demek ))

O kesin zaten karın kasları biraz örümcek ağı misali kapandı ben yavaştan hem suyu atıp damarları ortaya çıkarıyım derken iyice gidiyor.Allahtan ne yedim ettim az çok hesap yapıyorum yoksa balon gibi oluruz.