zisha amacın 8 ise olması gereken o zaten ama amacı 10 ise kiloyu biraz daha azaltman lazım..10'u zor çıkarabilecek kadar kilo seç..
En fazla 12-15 arası, en az 4-6 arası, en ortalaması ise 8-12 arası tekrarlar fazla tekrarlar gelişimle beraber kasta hatlanma yani definasyon için az tekrarlar daha çok hacimlenme, kuvvet arttırma için kullanılır, ve aynen söylediğin gibi set tamamlanırken başka tekrar yapmak inkansız olması gerek özellikle son setlerde 10 tekrardan sonra maksimuma zorlamak, çıkılabiliyorsa 11-12, tekrarlara çıkmak veya son bir iki tekrarı asla tamamlanamayacak gibiyse bir partnerin ağırlığa çok az(yine yavaş yavaş zorla kalkacak şekilde) takviye vermesiyle tamamlanır, böyle sert çalışıp iyi beslenenler genelde en iyi neticeyi alanlardır.
herkeze selam.yeni üyeyim.bende evde çalışacağım.yalnız ben SCHWARZXXL DEN veya FLEXOR dan ,bahsedilen basit olarak beslenme programını yazmalarını rica edecektim.sonra başlamayı düşünüyorum.
forumda amacınıza uygun beslenme programları var..arama yapınız..sorularınızı doğru yerde sorunuz ve bu tarz kişiye özel hizmet istemeyiniz..
diez,arama yapmasını ben de biliyorum.sende 1 sayfanın 2. mesajını okursan ne demek istediğimi anlarsın.benim kendi söylemim değil yani.
Bu forumda her konu sadece bu konu başlığı içine yazılmıyor her konu ilgili bölümde açılır, yeni başlayanlar içinse o bölüme, beslenme içinse o bölüme eklenir. Bu bölümün antrenman bölümü olduğunu ve beslenme veya yeni başlayanlar konuları için ayrı bölümler olduğunu ana sayfaya biraz göz gezdirmiş ve az çok mantık yürütebilen herkes farkeder. Yönlendirmede uslup uyarı tarzında olmasının sebebide bu.
1. sayfanın ikinci mesajına göre bahsedilen konunun açılmış olmadığını düşünmen yanlış. Bahsedilen konu açıldı yalnız farklı bir başlık altında bu başlıkta değil ilk önce mesaj tarihlerine bakarak bu tahmin edilebilir aslında.
Arama yapmasını bilmenede gerek yok, forumda beslenme diye koskoca bir bölüm var, ana sayfadanda rahatça görülür, yeni başlayanlar bölümünde de sabit bir başlık var yeni başlayanlar için beslenme tekniği diye(bahsi geçen SCWARZXXL ın çalışması) . Forumdaki bilgilere güvenebilirsin, şahıslardan teker teker özel olarak teyit ettirmeye gerek yok. Linkte vermiyeceğim tarif ettiğim sayfalara girip okuyabilirsin.
Karşınızda yöneticiniz var üstün çünkü yönetimde ve yetkileri sizden daha çokyeni gelen birine çok güzel bir hoş geldin yazısı galiba bunlar.yardımın için elin geleni yapıyorsun görüldüğü üzere.yazında ki saldırıyı anlayamıyorum.mantık yürütebilen yazısı çok güzel bir kelime mesela sağol.benim yazımı ne yönlere çektiğini de şaşırdım kaldım.üstün olma durumu mu bu bilmiyorum.vermediğin link için de tekrar sağol.
ben konuyu bu kadar uzatmak istemezdim.buraya değilde özelime yazılsaydı ilk mesaj hatta silinip belirtilseydi bence daha uygun olurdu.özelime yazılmadığı için ben de yine buraya yazıyorum.forum yöneticilerinin elbette üstünlükleri vardır forumda.orayı düzenleyen,şekil veren kişilerdir.ama ben yenide olsam bu şeklide bir mesajı almaya hakkım olmadığı kanaatindeyim.hele CENTAURa nın mesajı tam bir saldırı havasındaydı.iki mesajında yazı üslubunu beğenmedim ben.Karşınızda yöneticiniz var üstün çünkü yönetimde ve yetkileri sizden daha çok
Ayrıca bu üstünlüğü yönetimdeki kişiler egolarını tatmin etmek için çabalasaydı forum bugun bu seviyeye çıkmazdı.
Yönetimdeki arkadaşlarım forumun doğru kullanımı adına işlerinden , uykusundan,zamanından fedakarlık edip bazende ailesinin yanında olacağına sizlerin yanında olmuştur. hiç bir zamanda takdir ve övülmek beklenmemiştir yapılan tüm çabalar hatta bu forum tr deki sporu yükseltmeye bir adımdır.
ben bu yazdıklarını yeni olmana ve forumu girdiğin her hangi bir forum olarak nitelendirmene veriyorum.
Konuya dönelim
Biz hiçbir üyemizi kaybetmek istemediğimiz gibi hiç bir üyeninde üyelerimizi kaybetmemize sebep vermesine göz yumamayız.ben konuyu bu kadar uzatmak istemezdim.buraya değilde özelime yazılsaydı ilk mesaj hatta silinip belirtilseydi bence daha uygun olurdu.özelime yazılmadığı için ben de yine buraya yazıyorum.forum yöneticilerinin elbette üstünlükleri vardır forumda.orayı düzenleyen,şekil veren kişilerdir.ama ben yenide olsam bu şeklide bir mesajı almaya hakkım olmadığı kanaatindeyim.hele CENTAURa nın mesajı tam bir saldırı havasındaydı.iki mesajında yazı üslubunu beğenmedim ben.
yalnız FleXoR senin gibi yazı yazılmasından yanayım.bu isteğim çoksa ve sadece amacım bilgi almak için girdiğim ve daha ileri bir üyeliği devam ettirecek hevesim olduğu halde bu hevesim kırıldı.