hmm teşekkürler
yani zor biliyorumda işte zaten önceden evde çalışıyodum şimdi salona yazıdım 5x5 program yapıyorum. Artık boş günlerde muscle up çalışırım. bide salonda barfiks demiri biraz yamuk yani yamuk derken çubuk düzde yani bilekler tam karşıya bakmıyo ve üstünde altında 1-2 tane daha tutuş yeri var. Yani orda muscle up yapmak biraz zor olur. Acaba nasıl çalışabilrim kale direğinde felan olur mu ? baya kalın ama 
Çok zor değil 65 kiloda uçuyordum üstünde şimdi biraz yağlandım zorlasam yaparım ama denemek lazım bodye geçince o çeviklik düştü gibi her gün kas ağrıları ile boğuşunca. Amuda kalkamada falan kaç kez kafa göz gitmişti ama iyi yanı yağ yakmada çok iyi calisthenics.hmm ya bende muscle up yapamıyorum nedendir acaba
kale direğide olur ama zor olur. uygun bi yer yoksa yapma boşverhmm teşekkürler
Salla sen onu gelişirsin tabi ki. Eminim onun aptalca bir programı vardır.
ahaha
bide bacak çalışmasam olmazmı sizce ? veya squat yapmasam en azından. 2 haftadır salona gidiyorum. Geçen hafta pazartesi ilk gtitim 40 kg squat 35 kg bench yaptım. 4-5 gün her tarafım ağrıdı. Cuma günü gittim ama pek squat yapmadım cnch yine yaptım sorun olmadı pek. bu pazartesi gittim bacağım ağrıyodu baya ama cumaya kadar geçti sayılır işte bugünde gidince squat 30 kg yaptım. Ama sağ bacağımda kaslar yırtılcak gibi oldu. (gerinmiştim az boş barla da başladım en başta ..) yani ağrıdan öteye acıydı yani 
bıraktım 1 set yapıp. Şimdi evdeyim hala ağrıyo kasmı yırtıldı acaba bilemedim. Ama nedense kol çalışırken çok zevkli güzel acısı bile tatlı normalde bench press < squat oluyo heralde ama bugün ben 30 kg squatta bacağı yırtıyodum bench teyse 40 kg yaptım anlamadım gitti ya ne yapsam bilemedim de Bide şimdi squat yerine başka hareket yapsam olmazmı ? 5x5 o ayağınla ağırlık itiyosun felan onlardan olmaz mı mesela squatta hem altında kalcam diye çok rahat yapamıyom da 
ahaha
Peki sağolun
bide şimdi 5x5 de squat yerine ne koyabilirim sizce ? Veya neler[DOUBLEPOST=1453498460][/DOUBLEPOST]Bide iyi dinlen reis sen gururumuzsun
Peki sağolun
hack squat ve leg press koyabilirsin
reis sende diyete biraz daha dikkat etsen yağ oranını düşürsen çok daha ilerleri görürsün benceestağfurullah hocam bu forumda çok daha iyileride var Allah utandırmasın beni
bide 170 bench press yapan kaç kişi var ayrıca teşekkürler deniyeceğim o hareketleri.
172.5 kg aslında her zaman denk gelmiyor kimi gün 170 çıkıyor kimi gün 172.5 şöyle düşün 130 kg 10 tekrar çıkar kimi gün kimi gün 9 tekrar çıkar o yüzden yarışmada bu ihtimale karşı 170 kg yapıcam birde yoruldum mu basamıyorum o yüzden tek hak kullanıp 170 kg giricem yorulduğum vakit aynı gün basamıyorum daha doğrusu başarısız bir tekrardan sonra tekrar olmuyor o yüzden tek hak kullanmak en mantıklısıreis sende diyete biraz daha dikkat etsen yağ oranını düşürsen çok daha ilerleri görürsün bence
geçmiş olsunyarışma işi yattı içme sularından rahatsızlandım girecek arkadaşlara başarılar ilgilenen arkadaşlara teşekkür ederim hep son anda böyle oluyor kaderden öteye geçilmez napalım
artık başka zaman 
Aynen çok zor olur
yapan varsa helal olsun ama 12 haftada 30 kg arttırarak 5x5 yapmak imkânsız nerdeyse
şaka bi yana barfikste ne durumdasiniz cok merak ediyorum
Ben yeniyim zaten salonda ondan 2-3 hafta sabit ağırlık sadece çalışmak içinyapıyodum
haftaya arttırmaya başlıcam.. Bide bizim salonda kemer yok ondan dumbella yapıyorum artık 2kg arttıra arttıra denicem. Ama zor gibi 
Balon derken? Bu programla 180 kg squata ulaştımBencede program balon
HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi