Beslenme programım hakkında

[Furkan0]

yaklaşık 7 aydır vg ile uğraşıyorum
Boy 184cm Kilo 76 omuz 121cm kol 35.5

Günlük beslenme programım

Kahvaltı:
-2 Tüm yumurta
-3 Yumurta beyazı
-100 Gram yulaf ezmesi

Ara Öğün:
-75 gram Gold fıstık ezmesi

Antreman sonrası:
-Ultimate whey protein 1 servis (25 gram protein)
-Ultimate kreatin 5 gram

Öğlen:
-300 gram Tavuk göğsü
-200 gram pirinç pilavı

Ara öğün:
-50 gram Beyaz peynir
-2 adet muz (Yaklaşık 200 gram)

Akşam:
-200 gram Tavuk göğsü
-300 gram pirinç pilavı

Gece:
-65 gram Yulaf ezmesi

Sizce yeterli mi? Ne gibi takviyeler yapmam lazım her türlü olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.

 

[HG!]

Gece yulaf ezmesi yerine karb oranı dusuk protein oranı yuksek besinler tercih etmelisiniz.

 

[Furkan0]

Gece yulaf ezmesi yerine karb oranı dusuk protein oranı yuksek besinler tercih etmelisiniz.

Peki onun dışında?

 

[HG!]

Onun dısında makrolarınız tamamsa benim gozume carpan bir sey yok. Gece tukettiğin karbonhidratı illa almanız gerekiyorsa gun içine dagıtabilirsiniz.

 

[Furkan0]

Onun dısında makrolarınız tamamsa benim gozume carpan bir sey yok. Gece tukettiğin karbonhidratı illa almanız gerekiyorsa gun içine dagıtabilirsiniz.

Gececi olarak çalıştığımdan malesef öğün saatleri geç oluyo.

 

[HG!]

Gececi olarak çalıştığımdan malesef öğün saatleri geç oluyo.

O zaman da uyku düzeninize göre bir planlama yapın ben gece kısmını yatmadan önce olarak kabul etmiştim