Evde bacak Antremanı Yapılış şekli (Resimli)

[Tevfik Erzon]

Açıklayıcı olmuş teşkkür ederim, endişelenecek bir durum yok yani.

Ben 3 ay bu aynı sizin gibi belimde acı/sızı ile çalıştım, şimdi belim gövdeme yetişti, tam güçle kalkış yapabiliyorum, ancak bu sefer de kondisyonum yetmiyor, nefes nefese kalıyorum, onun da gelişmesini bekliyoruz bakalım

 

[Fatihyusa]

burdaki dumbıll squat ile normal squat arasında bir fark varmı hocam ?

 

[Tevfik Erzon]

burdaki dumbıll squat ile normal squat arasında bir fark varmı hocam ?

Dumbell squat, front squat gibi kilo olarak daha hafif girmeye mecbur bırakır o kadar, 60 kg x 2 dumbbell'ı başın iki yannda tutmakla, 120lik barbell'i sırtta tutmak aynı şey değil haliyle.

 

[Kumar28]

Hocam çok teşekkür ederim program için. Yeni çalışmaya başladım, gelişim oldukça yazacağım size.

 

[Aslan44]

Selamlar . ben 1. Hareket yani squat harici diğer hareketleri hic yapmıyorum vücut ağırlığı ile 2 3 tekrar ancak nedenini anlamadım . sadece squat yapsam olurmu tüm bacağa iç bacak ve baldırları da calistirirmi

 

[stefan35]

Selamlar . ben 1. Hareket yani squat harici diğer hareketleri hic yapmıyorum vücut ağırlığı ile 2 3 tekrar ancak nedenini anlamadım . sadece squat yapsam olurmu tüm bacağa iç bacak ve baldırları da calistirirmi

Squat bacakları çalıştırır ama 2 3 tekrar ve ağırlıksız bir gelişim elde edemezsin.

 

[Aslan44]

Squat bacakları çalıştırır ama 2 3 tekrar ve ağırlıksız bir gelişim elde edemezsin.

Yok squatta sorun yok onu 4 set 8-10 tekrar cikabiliyorum 15 kiloluk dambillarla ben diğer hareketleri ağırlıkla hic cikamiyorum vücut ağırlığı ile 2-3 tekrar o yüzden o hareketleri yapasimda gelmiyor
Benim merak ettiğim en azından başlangıç için sadece squat yapsam yeterli olurmu squat tüm bacağı iç bacak ve baldır dahil çalıştırır kuvvetlendirir mi ?

 

[stefan35]

Yok squatta sorun yok onu 4 set 8-10 tekrar cikabiliyorum 15 kiloluk dambillarla ben diğer hareketleri ağırlıkla hic cikamiyorum vücut ağırlığı ile 2-3 tekrar o yüzden o hareketleri yapasimda gelmiyor
Benim merak ettiğim en azından başlangıç için sadece squat yapsam yeterli olurmu squat tüm bacağı iç bacak ve baldır dahil çalıştırır kuvvetlendirir mi ?

Tabikide başlangıç için squat yeterli olur..

 

[Agent47]

Ilk denemenın ertesı gununde yuruyemıyordum.Etkısını hıssedıyorsun güzel program

 

[serkan_18]

salan da 90 kilo squat yaparken bile bacaklarım gelişmiyordu dubellla hiç gelişmez ben de 60 kiloluk plakalar var onlarla max zorlayabileceğim hareketler olsa daha iyi olurdu

 

[FitnessMerdo]

salan da 90 kilo squat yaparken bile bacaklarım gelişmiyordu dubellla hiç gelişmez ben de 60 kiloluk plakalar var onlarla max zorlayabileceğim hareketler olsa daha iyi olurdu

90 kg squat bacağa iyi gelmezmi

 

[serkan_18]

90 kg squat bacağa iyi gelmezmi

Gelmesi lazım ama bende hacim artışı olmuyodu

 

[mehmet erkan]

1- Dumbell squats (Genel)
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

2- Dumbell sumo deadlliftf (İç)
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

3 Dumbell lunges (Ön)
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

4- Stiff Legged deadlifts (Arka)
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

5- Calf (Bilek)
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

Evde dumbell ile çalışma (Göğüs,kol,Omuz, Arka Kol)BURDAN
Evde Sırt-Kanat çalışma BURDAN rezz

 

[Burak Sertman]

boş durmaktansa yaplabilir.

 

[Erim Sönük]

Tabikide başlangıç için squat yeterli olur..

daha sonraki evrede, evdeki imkan yeterli olacak mı salondaki ambians daha tetikliyici olmaz mı ,?