internette bir sürü program var. birini alıp başlaman lazım. youtube da bazı kanallar var. türk youtuberlardan ağırsağlam , gençvefit , shrreded brothers , savaş sebeci , özgür fitness gibi kanalları izle. genel olarak antrenman mantığı anlaman lazım. hareketler nasıl yapılmalı onları öğrenmen lazım. salona gittiğinde genelde insanların vücutların belli bölümlerini belirli günlerde çalıştığını görürsün. ilk başlayan birisi için öyle çalışmayı önermem. bu tip çalışma sistemine split antrenman denir. bir de aynı gün içinde tüm vücudunu çalıştırdığın antrenmanlar vardır. onlar yeni başlayanlar daha idealdir. kısa zamanda değişimi görürsün.
vücudunda temel kas grupları var. bunları her hafta çalıştırmalısın. en büyük kaslar sırayla bacak göğüs ve sırtta bulunur. zaten yapacağın çalışmaların çoğu bunlara yönelik olacaktır.
amerikayı yeniden keşfetmeye gerek yok. zaten spor alanındaki önemli insanlar çok güzel programlar yazmışlar. bunlardan birini alıp uygula derim. internete full body fitness programı yaz (başlangıç seviyesi için ) çok güzel programları kesinlikle görürsün.
salonundaki hocana tamamen kendini teslim etme ama çok da aşağılama. sonuçta bilgi birikimi şu anki halinden çok daha fazladır.kilolu olmasına da takılma. en iyi komandoların eğitimini veren astsubaylar genelde göbekli abiler oluyor. adamın dediklerini uygula. her seferinde adamın yanına gidip gelmemek için programı yazılı hale getirmesini iste. sonra o programı set ve tekrar sayıları ile gel buraya yaz. öyle bir yorum iste.hadi iyi sporlar
