BulkHulk
Üye
Çok güzel ozaman,seneye kadar beklicez artık
Bilek güreşinde profesyonel olma
- Konuyu başlatan abseto
- Başlangıç Tarihi
SiR_Arawn
Üye
Hocada bana 90+da gir diyorda 100kgyim şuan , 80kg sikletini düşünüyorum bakalım seneye kadar antreman aksatmayıp 80i düşünebilirim , siz 90+mı gircenizÇok güzel ozaman,seneye kadar beklicez artık
BulkHulk
Üye
90+ kesinde kaç kiloda girerim bilmiyorum şuan 130 um define başlıyor haftaya tekrar bulk düşünmessem 100 civarında girerim
FitnessMerdo
Üye
Benim bilek güçlenmez kollarım iri kaslı ama bilek ince güçsüz kalıyor
BulkHulk
Üye
Bilek ince dediğin zaten dünyanın en kalın bileklisi 24 cm,bilekte kas yoktur tendon vardır onun için zaten bilekten hacim alma gibi bi ihtimal yok
SiR_Arawn
Üye
Kemer gibi dediğin ?Sır_Arawn reis bişey sorcam o bilek hareketlerinde kemer gibi birşey varya onu kullanmak şart mıyanı tutuş gücü için mi ?
abseto
Üye
aynen havlu işte ne diceğimi bilemedimKemer gibi dediğin ?Bu mu?
[DOUBLEPOST=1459952103][/DOUBLEPOST]yav dalga geçmeyin havlu dedimde neyse artık bez işte
SiR_Arawn
Üye
Bence şart neden şart çoğu profesyonelin antremanında rotasyonu hatta hammerı bile bunlarla yaptığını görüyorum.Ama mesela rotasyonu felan başka tutamak yaptırılıp , bir tarafına ağırlık takılarak yapılabilir bunu yapan var ama çok pahalıya geliyor.Sır_Arawn reis bişey sorcam o bilek hareketlerinde kemer gibi birşey varya onu kullanmak şart mı
abseto
Üye
Peki ozaman böyle yaparımda bornozun kemeri varya onunla yapsam olur mu
sonuçta amaç bişeyi tutmak
SiR_Arawn
Üye
Uygulayabilceksen hareketleri yap.Bundan bana hoca verdi.Nerde satılıyorda bilmiyodum ama karate kuşağı felan diye satın alabilirsin belki fiyatı çok değildir 15tlden üst olduğunu düşünmüyorum.Peki ozaman böyle yaparımda bornozun kemeri varya onunla yapsam olur mu
abseto
Üye
hmm peki bakarım bulamazsam bunla devam
FitnessMerdo
Üye
El bilek yayı var işinize yarar önkollarda önemli bilek antrenmanını barla yapın bar ile önkol bilek çalışşın bilek güçlü olur ben pek çalışmam bilek
abseto
Üye
Teşekkürler benimde var
ama şimdilik düşünmüyorum düzenli çalışmayı belki lerde tuğrabozan blk yayı alırım. Zaten şu plastik 40 kg lik el yayından çok da bişey olmaz. Bide bar yerine yukardaki resimdeki gibi bir kemerle yapcam Zaten bilek güreşinde sadece bilek iş yapmıyor önkol felanda durmadan çalışıyor zaten
FitnessMerdo
Üye
1-2 hareket var önkol bilek için ben uyguladım önkol iyi oldu bilek iyi değil baştan bilek güreşinde tam yatıracam gücüm gidiyo benim yatıyor yada düşmemeye çalışıyorum
abseto
Üye
Zaten her bölgeye gerekli özeni göstermeden olmaz, biryer geride kalır. Hem bilek güreşi için özel olarak calismadiysanız 400 kg bench de 600 deadliftte yapmanız birşey değiştirmez
sonuçta güç önemli olsada teknik ve dayanıklılıkdq çok önemli. Bende kendimden güçlülerle sıklıkla bilek güreşi yaparım Tabi hemen bitirmek için değilde uzun surede gücümü harcamak daha dayanıklı olabilmek için
abseto
Üye
@SiR_Arawn reis seni bulmuşken bir soru daha sorayim şimdi dediğin gibi yapmayı düşünüyorum. Pazartesi fullbody salı off çarş. fullb. perş. bilek cuma fb cumartesi bilek pazar off yapcam şimdi son 4 gün üst üste ya mesela yarın bilek çalışcam bilek antremanından sonra bilekler ne zaman iyileşir ? yani cuma günü bench press felan var orda da bileklerim yoruluyor yani ağrırsa sıkıntı yaratır mı acaba ? bide bende el yayı var da (10-40 kg ayarlanabilir zaten 40 kg sıkıyorumda zar zor çıkıyo bir süre kullanıp 40 da baya yapabilcek seviyeye gelirsem tuğra bozan felan alırım ) onu programa nasıl ekleyebilirim ? her gün felan yapsam kısa kısa veya off günlerde veya hem off hem fb yaptığım günlerde mi yapsam nasıl yapsam bilemedim bir fikriniz varsa bilmek isterim
şimdi dediğin gibi yapmayı düşünüyorum. Pazartesi fullbody salı off çarş. fullb. perş. bilek cuma fb cumartesi bilek pazar off yapcam şimdi son 4 gün üst üste ya mesela yarın bilek çalışcam bilek antremanından sonra bilekler ne zaman iyileşir ? yani cuma günü bench press felan var orda da bileklerim yoruluyor yani ağrırsa sıkıntı yaratır mı acaba ? bide bende el yayı var da (10-40 kg ayarlanabilir zaten 40 kg sıkıyorumda zar zor çıkıyo bir süre kullanıp 40 da baya yapabilcek seviyeye gelirsem tuğra bozan felan alırım ) onu programa nasıl ekleyebilirim ? her gün felan yapsam kısa kısa veya off günlerde veya hem off hem fb yaptığım günlerde mi yapsam nasıl yapsam bilemedim bir fikriniz varsa bilmek isterim
SiR_Arawn
Üye
Yayı 3 gün seç öyle kullan , pzt çrşmb cumartesi gibi çalışma sistemi yazıyor onun orda.Ha ama sende 10-40kg varmış ,
15reps
10reps
5 reps düz/ 5 reps ters tutuş
2 reps düz/ters
4 reps negatif( sıkış normal hızda , salış yavaş)
1 setde kg aralığını kendin ayarla 30 saniye kadar gücünün yetceği kadar sıkılı tut...
Yayı böyle çalış.Bilek güreşi yapmadığın sürece body antremanına sıkıntı çıkarmaz antremanların.
15reps
10reps
5 reps düz/ 5 reps ters tutuş
2 reps düz/ters
4 reps negatif( sıkış normal hızda , salış yavaş)
1 setde kg aralığını kendin ayarla 30 saniye kadar gücünün yetceği kadar sıkılı tut...
Yayı böyle çalış.Bilek güreşi yapmadığın sürece body antremanına sıkıntı çıkarmaz antremanların.
abseto
Üye
Sağol reis
ağırlıkları tekrara gore azaltıp arttiririm o zaman bilek güreşi de arada yapıyorum aslında ama çok zorlamıyorum genelde o yüzden pek sıkıntı olmuyo zaten 2-3 ay devam eden böyle inş. Okulda yenemediğim 1-2 çocuk var onları deviririm zaten onları bile yenemiyosam şampiyonluk benim neyime
abseto
Üye
perşembe günü bilek için gittiğimde şansıma orda hammer grip barfiks yaparken yanımda birisi (ismini bilmiyorum da hani makine var kablo çekilen ) bilek için çalışıyordu heralde tam anlayamadım. Tabi hemen muhabbete girdim sağolsun çok cana yakın çıktı yardımcı oldu elbet bu hareketleride yap dedi ama daha çok compound şekilde harekete çalış dedi. (o makinede el hizasına getirip tüm vücutla beraber bir nevi bilek güreşi yapar gibi çalışmak mesela) Bende bundan sonra öyle yapmayı düşünüyorum. Hammer curl biceps curl wrist curl vb. hareketleri, bilek için hareketleri başta yapıp sonrasında bu hareketle bitirmeyi düşünüyorum. Ayrıca karın felan da baya çalışıyor o yüzden ekstra karında ekliyeceğim programıma.(evde elimden geldiğince haftada 2-3 gün çalışırım) sonra Haftada 2 değilde ekstra 1 gün eklemeyi düşünüyorum çünkü beslenmemde çok iyi diyemem anca yetiyor bide haftada 5 gün kuvvet amaçlı çalışmak bünyeye fazla gelir bide bu yaşta zor. pazartesi çarş. cuma full body devam etcem. cumartesi günleri bilek içiin gitcem. Gelişimi görcez artık Sorum felan olursa yazarım olmadı 1-2 ay sonra gelişimide yazarım buraya
) bilek için çalışıyordu heralde tam anlayamadım. Tabi hemen muhabbete girdim sağolsun çok cana yakın çıktı yardımcı oldu elbet bu hareketleride yap dedi ama daha çok compound şekilde harekete çalış dedi. (o makinede el hizasına getirip tüm vücutla beraber bir nevi bilek güreşi yapar gibi çalışmak mesela) Bende bundan sonra öyle yapmayı düşünüyorum. Hammer curl biceps curl wrist curl vb. hareketleri, bilek için hareketleri başta yapıp sonrasında bu hareketle bitirmeyi düşünüyorum. Ayrıca karın felan da baya çalışıyor o yüzden ekstra karında ekliyeceğim programıma.(evde elimden geldiğince haftada 2-3 gün çalışırım) sonra Haftada 2 değilde ekstra 1 gün eklemeyi düşünüyorum çünkü beslenmemde çok iyi diyemem anca yetiyor bide haftada 5 gün kuvvet amaçlı çalışmak bünyeye fazla gelir bide bu yaşta zor. pazartesi çarş. cuma full body devam etcem. cumartesi günleri bilek içiin gitcem. Gelişimi görcez artık Sorum felan olursa yazarım olmadı 1-2 ay sonra gelişimide yazarım buraya