BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?
- Konuyu başlatan Desperado
- Başlangıç Tarihi
spudd webb
Üye
haftada bir kez.aslında 2 kere yapacak güç oluyor ama hem kas daha iyi gelişsin hemde az da olsa ağrının geçmesi için bir grubu 1 kez çalıştırıyorum
antreman yaptığım günlerde şınav ve mekik çekiyorum ayrıca
antreman yaptığım günlerde şınav ve mekik çekiyorum ayrıca
Coleman Trebor
Üye
valla okuldan anca 4 gün yapıyorum spor bölge çalışıyorum onlada anca bi kere yapıyorum
qwerttytuopas
Üye
5 gün çalıştıran arkadaşları tebrik ediyorum gerçekten 
sarc4stic
Özel Üye
5 gün çalıştıran arkadaşları tebrik ediyorum gerçekten
5 kez yapanlar bence ya soruyu yanlış anladılar ya da çok iştahlı yeni başlayanlar, her gün bütün vücudu çalıştırıyorlar.
Bu arada yeni programda her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırıyorum, bundan önce adaptasyon dönemi hariç hep haftada 1 kere çalıştırırdım, bakalım vücut ne tepki verecek.
pycantric
Üye
Valla bes yapani gordum.Soyle oluyor :
Hergun tum vucut calisiyor haftada 5 kez gelince herkas 5 kere calismis oluyor. Programlar bir kismi bilincsizce hazirlanmis bir kismida yag yakimi shaping turunde antreman yaptigindan o programdan gidiyor. Genellikle makineleri kullaniyorlar ve bir bolge 2 hareketi gecmiyor.
Hergun tum vucut calisiyor haftada 5 kez gelince herkas 5 kere calismis oluyor. Programlar bir kismi bilincsizce hazirlanmis bir kismida yag yakimi shaping turunde antreman yaptigindan o programdan gidiyor. Genellikle makineleri kullaniyorlar ve bir bolge 2 hareketi gecmiyor.
spudd webb
Üye
Msj biraz yanlış olmuş.duhevde çalıştığım için omuz, biceps,göğüs,bacak çalışıyorum.mide olarakta sadece ağırlıksız mekik var.göğüs ,biceps 1. gün,2.gün omuz,3.gün bacak,mide çalışıyorum.
Evde çalıştığımdan kanat ve sırt çalışamıyorum.bacak olarakta calf raises ve squat çalışıyorum.bacak idmanı yaptığımda atlayabildiğim kadar ip atlıyorum.(zıplama için)
Haftada 5 gün çalışanı tebrik etmek lazım.Kaslar ne zaman dinlenme fırsatı bulur ki?
FleXoR
Özel Üye
Yeni başlayan biri en az 2 en fazla 3 kere 1 gün dinlenmeli 15 antremana kadar hep aynı bölgeleri çalışmalı
az ilerlemiş 2 bölümden olan 2 gün yapılıp 1 gün dinlenilen bir proğramı yapmalı yani haftada 2 kere aynı gurup
ilerlemiş kişiler günde tek bölge ise haftada 1 kere çift bölge giriyorsa bir bölge dışı tüm bölgeler 2 kere nüks eder.
eğer kişi uzun zaman yapıpta spordan geçici süre uzaklaşmışsa kişi başladığında yine başlangıç proğramını 1 ay yerine 2 hafta yapmalı sonra 2. ay proğramını 2 ay yerine 2 hafta yapıp son bıraktığı proğrama 1 ay devam edip yeni bir proğrama geçmelidir.
fakat kişi 1 ay yapıpta 2 ay bıraktıysa tekrar sıfırdan başlamalıdır.
az ilerlemiş 2 bölümden olan 2 gün yapılıp 1 gün dinlenilen bir proğramı yapmalı yani haftada 2 kere aynı gurup
ilerlemiş kişiler günde tek bölge ise haftada 1 kere çift bölge giriyorsa bir bölge dışı tüm bölgeler 2 kere nüks eder.
eğer kişi uzun zaman yapıpta spordan geçici süre uzaklaşmışsa kişi başladığında yine başlangıç proğramını 1 ay yerine 2 hafta yapmalı sonra 2. ay proğramını 2 ay yerine 2 hafta yapıp son bıraktığı proğrama 1 ay devam edip yeni bir proğrama geçmelidir.
fakat kişi 1 ay yapıpta 2 ay bıraktıysa tekrar sıfırdan başlamalıdır.
*1.GÜN;göğüs+kanat
*2.GÜN;biceps+triceps
*3.GÜN;omuz+trapez
*DİNLENME
*1.GÜN;göğüs+kanat
*2.GÜN;biceps+triceps
*3.GÜN;omuz+trapez
*DİNLENME
şeklinde çalışıyorum.Hafta 7 gün,program dinlenmelerle 8 güne denk geldiği için 1 gün sürekli sarkıyor. Bir pazartesi göğüsle başlarken,diğer pazartesi bicepsle başlayabiliyorum. Haftada 5 gün çalışmış oluyorum yani. Bazı hafta aynı kası 2 kere çalıştırıyoken,bazı hafta 1 kere girebiliyorum. Ancak haftada 6 gün düzenli gibi gözükse de yorucu geliyor. Çok yapıp lökleyerek idman yapmaktansa,az yapıp tam yapmak daha iyidir.
*2.GÜN;biceps+triceps
*3.GÜN;omuz+trapez
*DİNLENME
*1.GÜN;göğüs+kanat
*2.GÜN;biceps+triceps
*3.GÜN;omuz+trapez
*DİNLENME
şeklinde çalışıyorum.Hafta 7 gün,program dinlenmelerle 8 güne denk geldiği için 1 gün sürekli sarkıyor. Bir pazartesi göğüsle başlarken,diğer pazartesi bicepsle başlayabiliyorum. Haftada 5 gün çalışmış oluyorum yani. Bazı hafta aynı kası 2 kere çalıştırıyoken,bazı hafta 1 kere girebiliyorum. Ancak haftada 6 gün düzenli gibi gözükse de yorucu geliyor. Çok yapıp lökleyerek idman yapmaktansa,az yapıp tam yapmak daha iyidir.
C
CENTAUR
Guest
Her bölge haftada iki defa şeklinde bende daha iyi sonuç veriyor. Nasıl olsa uzun dinlenecem diye antrenmanda kendimi paralayıp süreyi uzatmama veya undertraining olmaya mahal vermiyor. 3 gün idman 2 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum esasen. 80 kg üstündeyim 170 boy. Çalışılan bölge için bir hafta dinlenme fazla olduğunu düşünüyorum. Tabi kürde olupta hit çalışması yapmıyorsaniz. Veya bilinçli olarak kendinize dinlenme vermiyorsanız.
wrax
Yeni Üye
arkadaslar ben hafta da 5 kez calsıyorum 2gun calsıyp 1 gun dınlenıyorum bu sekılde 5 gun calısıyorum fakat her calıstııgm gun hepsını calıstıroyrum her sefeırınde sırayla omuz press>gogus press>alt gogus>ayakta pazu>we de arka kol kası ıcın ola hareket sızce kotu bı sonuc olurmu olursa ne gıbı!?
matiz
Üye
Şu andaki programımda her bölgeyi haftada 1 kez çalışıyorum.
1- gögüs (incline press-bench press-dumble fly-cable cross ower)
2- sırt (lat pulldown-T-bar row-partal deadlift-reverse grip pull-ups )
3-omuz (dumbell pres warmup-arnold press-bentower lat raise-Upright row-lateral raise)
4-kollar (Barbell curl-Incline dumbel curl - standup cable curl /triceps push down- close grip bench press - 2 arms triceps extension).
Karın çalışmalarını yazmadım. Antreman sonrası çalışılan bölgede derman kalmıyor 1 hafta dinlenme iyi oluyor.....
1- gögüs (incline press-bench press-dumble fly-cable cross ower)
2- sırt (lat pulldown-T-bar row-partal deadlift-reverse grip pull-ups )
3-omuz (dumbell pres warmup-arnold press-bentower lat raise-Upright row-lateral raise)
4-kollar (Barbell curl-Incline dumbel curl - standup cable curl /triceps push down- close grip bench press - 2 arms triceps extension).
Karın çalışmalarını yazmadım. Antreman sonrası çalışılan bölgede derman kalmıyor
1 hafta dinlenme iyi oluyor.....