BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

  • Total voters
    2.958
arkadaşlar ben
pztesi= göğüs +kanat + önkol
salı = omuz + arkakol
çar.= göğüs + önkol
per = omuz + arkakol
cuma =göğüs + kanat +önkol
cumartesi= omuz +arkakol
pazar= off
bazen cumartesileride off yapiyorum. hareketlerde 4 hareket 3yada 4 er set ve 12 tekrar yapiyorum. bazen piramit yapiyorum. bazen deli gibi ağır girip. bazen hafif kilo çok tekrar yapiyorum. pztsi yaptığım göğüs hareketlerini çarşamba farklı hareketler ekliyorum koldada dar tutuyosam geniş. bazen z bazen düz barla. omuzdada farklı hareketler deniyorum. boy 1.83 kilo 79 bazen fazla gibi geliyo ama daha azıda yetmiyo gibi geliyo.
 
kawa636 dedi:
arkadaşlar ben
pztesi= göğüs +kanat + önkol
salı = omuz + arkakol
çar.= göğüs + önkol
per = omuz + arkakol
cuma =göğüs + kanat +önkol
cumartesi= omuz +arkakol
pazar= off
bazen cumartesileride off yapiyorum. hareketlerde 4 hareket 3yada 4 er set ve 12 tekrar yapiyorum. bazen piramit yapiyorum. bazen deli gibi ağır girip. bazen hafif kilo çok tekrar yapiyorum. pztsi yaptığım göğüs hareketlerini çarşamba farklı hareketler ekliyorum koldada dar tutuyosam geniş. bazen z bazen düz barla. omuzdada farklı hareketler deniyorum. boy 1.83 kilo 79 bazen fazla gibi geliyo ama daha azıda yetmiyo gibi geliyo.
Genişletmek için tıkla...

kawa636 bence sen çok çalışıyosun.vücudunun dinlenmesine izin ver.haftada 2 kereden fazla çalşmanı tavsiye etmem.ama yinede sn bilirsin.bnde programımı yazim sizde bnm programıma yorum yazın.
pzt göğüs+biceps+karın
salı ara
çarş. omuz+triceps+karın
perş. ara
cuma göğüs+kanat+karın
cmt. omuz+triceps+biceps
pzr. ara
yorumlarınızı bekliyorum.teşekkürler
 
Bunu ezbere uygulamak mümkün tabiki, her kas grubunun çalıştıktan sonra en az 48 en fazla 96 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Fakat bana sorarsanız bunu vücudunuzu dinleyerek çok rahat ayarlıyabilirsiniz. Çalışılan bölgenin ağrısı ve acısı geçene kadar tekrar çalışmayın geçince tekrar çalışabilirsiniz ki buda hemen hemen her kas grubu için haftada 2 kereye geliyor.

İyi çalışmalar.
 
Son 3-4 aydır :

Pzt: Göğüs-Biceps - karın
Salı: Sırt - Triceps - karın
Çarşamba: Omuz - karın
Perşembe: Pzt ile aynı
Cuma: Salı ile aynı
Cumartesi: mümkünse Çarşamba ile aynı değilse ara.

sisteminde çalışıyordum. İlk defa istikrarlı çalıştığım için iyi-kötü değerlendirmesi yapamıyorum ama şimdi yeni bir program'a başlıyorum ve aradaki farkı bir-iki ay sonra daha iyi görebilirim diye düşünüyorum.

Yeni program:

Haftada 5 gün: Pazartesi'den Cuma'ya kadar hergün BİR kas grubu çalıştırılıyor ve bacak antremanı olduğu gün haricindeki 4 gün karın çalıştırılacak. Programı yazan hoca bunun kasları büyütmek için daha faydalı olacağını söyledi.

Bir-iki ay içinde aradaki fark için bir değerlendirme yaparım.

Hayırlısı:)
 
Tecrubeli arkadaslara soruyorum;

Programlarini yazan arkadaslarimiz :

bir gun ; Göğüs-Biceps
diger gun; Sırt - Omuz - Triceps

calistiriyorlar.

Bu dogrumu? Gurplandirmada hata yokmu? Yani ornegin Göğüs calisirken ayni gun Triceps calismamiz gerekmiyormu?
 
5 yıldır bb yapıyorum. ılk 4 yıl 3 gun ust uste gıdıp 1 gun dınlendım. son bır yıldır gun asırı( 1 gun calıs 1 gun ara) gıdıyorum. ve suanda ılk 4 yıl yaptıgımın yanlıs oldugunu dusunuyorum. gereksız yere cok yormusum kendımı vucut cıdden cok halsız duştu zaman zaman. hacım desen ıstedıgım gıbı olmadı hıc. suan kı programdan memnunum. hacım olayına aman aman bı katkısı olmadı ama hacımımdede bısey kaybetmedım demekkı onemlı olan fazla calısmak degıl kası gercekten caklıstırmak + yemek + dınlenmesı ve yenılenmesı ıcın yeterlı zamanı vermek. olay budur.......
 
Evcil_Vucutcu dedi:
Tecrubeli arkadaslara soruyorum;

Programlarini yazan arkadaslarimiz :

bir gun ; Göğüs-Biceps
diger gun; Sırt - Omuz - Triceps

calistiriyorlar.

Bu dogrumu? Gruplandirmada hata yokmu? Yani ornegin Göğüs calisirken ayni gun Triceps calismamiz gerekmiyormu?
Genişletmek için tıkla...

gruplandirmada hata veya en iyi antrenman programi diye bisey olmadigi icin seviyorum bu sporu, yani tek kural kuralsizlik....
abi vücüdun neye iyi tepki veriyorsa ideal program odur...ideal gruplandirmada....
 
1.GÜN:Göğüs(4hareket-14set)-Sırt-kanat(2hareket-6set)-Önkol(2hareket-6set)

2.GÜN:Bacak-calf(3Hareket-10set)-Omuz(3hareket-10set)-Arkakol(2hareket-6set)

3.GÜN:Sırt-Kanat(3Hareket-10set)-Göğüs(2hareket-6set)-Önkol(3hareket-10set)

4.GÜN:Bacak(2hareket-6set)-Omuz(3hareket-11set)-Arkakol(3hareket-9set)

1gün antreman 1gün dinlenme şeklinde çalışıorum haftada 4gün;)
 
Orta seviye çalışan biri olarak haftada her kas grubunu 1 kere giriyorum:
Her grup için 4'er set. Piramit sistemi. Ağırlık arttırarak 10-8-6 tekrar ve ilk ağırlıkla son set 10 tekrar.
Program:
1. Gün
Omuz + Sırt/Kanat

2. Gün
Biceps + Triceps

3. Gün
Bacak + Göğüs

Biraz daha randımanlı olduğum zaman 4. günü de ekleyerek belli periyodlara bağlı kalarak bu gruplardan birini dönüşümlü tekrar gireceğim.
 
p.tesi - göğüs ,kol
çrşmb - omuz , bacak
cuma - kanat , triseps

kiloları kendimce ağır girdiğim için bir sonraki antreman a kadar çalıştığım bölge ağrır , sadece omuz kaslarımı ağrıtamıyorum onuda artık kası hiç boşaltmadan 12 tekrar olarak giricem.
 
kerwan dedi:
p.tesi - göğüs ,kol
çrşmb - omuz , bacak
cuma - kanat , triseps

kiloları kendimce ağır girdiğim için bir sonraki antreman a kadar çalıştığım bölge ağrır , sadece omuz kaslarımı ağrıtamıyorum onuda artık kası hiç boşaltmadan 12 tekrar olarak giricem.
Genişletmek için tıkla...

Spor hayatımda gözlemlediğim omuz ve bacağı aynı anda girenlerin postur bozukluğu , disklerde dejenerasyon olması , bel kaslarında ve disklerde gelen ağırlığı karşılayacak yapının bozulması vs vs

Omuzdada omura baskı uyguluyorsun bacaktada bu baskıyı sürdürüyorsun. bu tarz antremanda vucudun rahatlayacağı hiç bir çalışma yok bence bu ikisi vucut sağlığın için tehlike oluşturuyor bacak kanat yada sadece bacak olsa çok daha emniyetli bir antreman olurdu
 
Kol kendisini çabuk yenilediği için haftada 3 gün antrenmanı kaldırır mı (kaldırdığım ağırlıklarda daha hızlı bir artış olur mu)?
Örnek:
Pazartesi: Biceps, Triceps, Önkol, Bilek
Salı: Göğüs, Bel
Çarşamba: Biceps, Triceps, Önkol, Bilek
Perşembe: Bacak
Cuma: Biceps, Triceps, Önkol, Bilek
Cumartesi: Omuz, Kanat
 
tüm kasları haftada 3 gün üzerinden çalıştığı sistem mevcut.araştırmanı öneririm.işe hst araştırması yaparak başla istersen.
 
beyler ben haftanın 3 günü antreman yapıyodum ve her antreman günümde tüm vücudu çalıştırıyodum.ama şimdi bi bölgeyi hftada bi kez çalıştırmayı düşünüyorum.hangisi daha ii bi yöntem yardımcı olursanız sevinirim
 
haftada 3 gün tüm bölge olabilir fakat tek günde kas başına kaç set ve kaç tekrar yaptığın ile doğrudan alakalı olarak gelişim sürecindede farklılıklar olacaktır.haftada tek kas bence her sporcunun verim alacağı bir program değil.seviyen uygunmu önce onu araştırmalısın.
 
yoğun supplement destekli 3 kez çalıştırıyorum.haftada 2 gün standart diye bilsemde kullandığım bir sürü supplementin bir işe yaraması gerektiğini düşünüyorum.haftada 4 gün dinlenmek yeterli olmalı.3 kez çalışmam maksimum gücüm değil,hiç kendimi kasmadan haftada 5 gün çalışabilecek gücüm ve enerjim var.3 benim seçimim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı