Biceps Max. Kaç KG ile Çalışıyorsunuz ?

[BulkHulk]

Ağır kilo ile başlayıp sonlara doğru azaltan bir tek ben miyim?

Gerek Bench Press olsun, gerek diğer hareketler herkes önce hafif setler ile başlıyor, sonra artırıyor.

Ben bunu hiçbir zaman yapamadım, ısınmamı yaptıktan hemen sonra ağır kiloya giriyorum daha sonra indiriyorum. Eğer hafif kilo ile başlasam yavaş yavaş artırınca gücüm o ağır kiloyu kaldırmaya yetmiyor.

Ters piramit guzel sistemde degistirebilirsin normal piramitle ,isitarak gitmek daha iyi geliyo bana. Biceps i sasirtmak icin basladim bu harekete,ilk yaptigimda daha once olmadigi kadar hamlamisti. Atarakta olsa tavsiye ederim sasirtmak isteyenlere

 

[FitnessMerdo]

Bu yaz dumbella 30-35 kg deniyeceğim

 

[repab]

Olimpik bara 45-45 ama atiyorum baya belden falan,bradley castle berry de gormustum. Ama o agirliga girdigimden beri bicepsimde fark oldugunu goruyorum

Tahmin etmiştim ama bir an 110kg görünce sormadan geçemedim Belden ne kadar vurursan vur yine de ciddi ağırlık [emoji1376]

 

[mevsres]

@BulkHulk Savurarak da olsa 110 KG 4-5 tekrar gerçekten iyi bir rakam, Sen Denis Cyplenkov'u geçersin. (Rekor onda sanırım)

Ben Biceps kası için açıkçası hiç Bodybuilder tarzı antreman yapmıyorum, vücudumun tüm bölgelerini Bodybuilder mantığı ile çalıştırıyorum, ancak Biceps kasını patlayıcı antreman ile çalıştırıyorum.

Sırt antremanımda zaten Biceps kasımın ciddi derecede çalıştığını hissediyorum, bir de kolları ekstradan yüksek tekrar ağırlıklar ile çalıştırmaya gerek duymuyorum, genelde sırt antremanımın sonlarında Barbell Curl hareketini 4 tekrar bir kaç set Powerlifting mantığı ile antreman ediyorum, kollarım güçleniyor, gelişime de fayda sağlıyor.

Hatta kolumun güçlenmesi sırt antremanlarında daha yüksek ağırlık ile çalışmamı da sağlıyor.

 

[BulkHulk]

Bradley castle berry 4 plakayla atarak yapiyo diye biliyorum ,instagramda var videolari (180kg )

 

[mevsres]

Bradley castle berry 4 plakayla atarak yapiyo diye biliyorum ,instagramda var videolari (180kg )

https://www.instagram.com/p/BDrxsNlmei1/?taken-by=bradcastleberry

Merak ettim izledim, adam savurarak yapsa hadi neyse diyeceğim, ancak öyle bir yapıyor ki ağırlık göbek deliğini bile geçmiyor.

 

[FitnessMerdo]

Dumbella 40 yapan varmı aranızda peki

 

[FıratYavuz]

3x12 10,12.5,15

 

[mali67]

Olimpik bara 45-45 ama atiyorum baya belden falan,bradley castle berry de gormustum. Ama o agirliga girdigimden beri bicepsimde fark oldugunu goruyorum

beldende olsa çok ciddi ağırlık tebrikler.bir video beklerim şahsen.

 

[abseto]

millet neler yapyo ben çift el 30 da zorlanıyom

 

[Pink Zeppelin]

https://www.instagram.com/p/BDrxsNlmei1/?taken-by=bradcastleberry

Merak ettim izledim, adam savurarak yapsa hadi neyse diyeceğim, ancak öyle bir yapıyor ki ağırlık göbek deliğini bile geçmiyor.

fake bu bariz belli.

 

[Thesyseng]

Ağır kilo ile başlayıp sonlara doğru azaltan bir tek ben miyim?

Gerek Bench Press olsun, gerek diğer hareketler herkes önce hafif setler ile başlıyor, sonra artırıyor.

Ben bunu hiçbir zaman yapamadım, ısınmamı yaptıktan hemen sonra ağır kiloya giriyorum daha sonra indiriyorum. Eğer hafif kilo ile başlasam yavaş yavaş artırınca gücüm o ağır kiloyu kaldırmaya yetmiyor.

Faydasi oluyor mu peki ?

 

[mevsres]

Faydasi oluyor mu peki ?

Ben spora başladığım zamandan beri böyle antreman yapıyorum ve geliştim açıkçası, özellikle Bulk döneminde gücüm de artıyordu sürekli. Diğer türlü piramidi denemediğim için onu yapsaydım nasıl olurdu bilmiyorum.

Fakat muhtemelen yine aynı şekilde gelişirdim, çünkü zaman her şey beslenmede bitiyor, kasları yeterince zorlamak önemli.

 

[Thesyseng]

Ben spora başladığım zamandan beri böyle antreman yapıyorum ve geliştim açıkçası, özellikle Bulk döneminde gücüm de artıyordu sürekli. Diğer türlü piramidi denemediğim için onu yapsaydım nasıl olurdu bilmiyorum.

Fakat muhtemelen yine aynı şekilde gelişirdim, çünkü zaman her şey beslenmede bitiyor, kasları yeterince zorlamak önemli.

Ben de ilk seti rahat yapiyorum ama son 2 set epey zorlaniyorum, o yuzden sordum.

 

[mali67]

@mevsres
@Thesyseng
ağırdan hafife gitmek için bence sağlam ısınmak lazım çünkü sakatlanma riski daha yuksek.çünkü diğerinde hafifle başlayıp ısınarak ağıra gidiyorsunuz alıştıra alıştıra.bende birkere yaptım ama sonradan sakatlanıp spordan uzak kalma korkusu ile vazgeçtim.

 

[Thesyseng]

@mevsres
@Thesyseng
ağırdan hafife gitmek için bence sağlam ısınmak lazım çünkü sakatlanma riski daha yuksek.çünkü diğerinde hafifle başlayıp ısınarak ağıra gidiyorsunuz alıştıra alıştıra.bende birkere yaptım ama sonradan sakatlanıp spordan uzak kalma korkusu ile vazgeçtim.

Agirlik arttirarak yapinca da tekrar sayisi azaliyor sonlara dogru.

 

[mali67]

Agirlik arttirarak yapinca da tekrar sayisi azaliyor sonlara dogru.

zaten ağırlık arttıkça tekrar düşmüyor güç düşmüyorsa bence hafif ağırlıkla çalışıyordur.çalışılan ağırlık gözden geçirilmelidir.

 

[BulkHulk]

Fake degil ,adam cok guclu 120 kg zaten. Burdada olimpik bara 3 plaka takmis (140 kg) gayet rahat gozukuyo Sonucta cogumuzun deadlift yapamadigi agirligi oyle atmak gercekten buyuk guc ister
https://instagram.com/p/BCUfpTgGev1/[DOUBLEPOST=1462293602][/DOUBLEPOST]300 kg incline i var
https://instagram.com/p/BB4HvnmGenF/

 

[Thesyseng]

zaten ağırlık arttıkça tekrar düşmüyor güç düşmüyorsa bence hafif ağırlıkla çalışıyordur.çalışılan ağırlık gözden geçirilmelidir.

Agirlik arttirmadan 12 10 8 mi yapsak ? Bir de 1 rm en sona ?

 

[mali67]

Agirlik arttirmadan 12 10 8 mi yapsak ? Bir de 1 rm en sona ?

kişiden kişiye değişir abi nasıl verim alırsan öyle yapmak lazım abi ben ağırlık arırarak piramit takılıyom genelde.ama ağırlık artırmazsam tekrar düşürmeden yapmaya zorluyorum kendimi.
mesela dun akşam 12,5+12,5 taktım 4*10 yaptım ama son 2-3 tekrar çok zorladı hatta belden vurdum bir kaç kez