Gelin birlikte kilo verelim

[Brkylive]

Öncelikle abilerime kardeslerıme merhaba yasım 17 boyum 1.78 kilo 89 hedefim 80 in altına düşmek şuan protein agırlıklı bir diyet yapıyorum

SABAH : 2 Haslanmıs yumurta bir dilim tam bugday ekmegi çay

ÖGLEN : 100 gr yagsız tavuk gögsü + 1 dilim yam bugday ekmegi + salata ayran

AKSAM : 1 tabak çorba + salata

Ara ögünlerde birşey yemiyorum varmı benle birlikte zayıflıcak

 

[Devodo]

Öncelikle abilerime kardeslerıme merhaba yasım 17 boyum 1.78 kilo 89 hedefim 80 in altına düşmek şuan protein agırlıklı bir diyet yapıyorum

SABAH : 2 Haslanmıs yumurta bir dilim tam bugday ekmegi çay

ÖGLEN : 100 gr yagsız tavuk gögsü + 1 dilim yam bugday ekmegi + salata ayran

AKSAM : 1 tabak çorba + salata

Ara ögünlerde birşey yemiyorum varmı benle birlikte zayıflıcak

Dostum çok yetersiz gözüküyor beslenme programın. Protein ihtiyacını karşılayamıyorsun. Yağ tüketimin yok. Kalori ihtiyacını hesaplayıp en baştan dengeli bir program hazırlamanı öneririm.

 

[imagine40]

İşte en büyük problem bu ne yazık ki. bilinçsizlik.
tek öğünde tüketilse dahi az sayılabilecek bir beslenme düzeni ile sağlığını bozarsın.
seninle birlikte sağlığını kaybetmek isteyecek bir başkasının olacağını sanmıyorum genç arkadaşım.

 

[Devodo]

Çeşitli sitelerden ilk olarak kalori ihtiyacını öğren sonra 500 kalori eksik al bence. Haftada 0,5-1 kg versen en sağlıklısı

 

[Brkylive]

Yardımcı olurmusnuz ne yapmalıyım

 

[Devodo]

Yardımcı olurmusnuz ne yapmalıyım

Dostum yazdığım gibi önceden. İnternete gir günlük kalori ihtiyacını hesapla. 500 kalori eksik almaya çalış günlük ihtiyacından. 70-80 gr yağ al. Kilo başına 1.8 gr civarı protein al geri kalanı karbo dan karşıla. Sebze ve kalsiyum miktarını karşıla genel olarak kilo veremiyorsan karbodan ve yağlardan azar azar eksilterek devam et

 

[Brkylive]

Artık o kadar çirkin duruyorki vücudum denize bile gidemiyorum yanlarım pörtledi göbek çıktı kurban bayramına kadar zayıflamayı o kadar çok istiyorumki herşeyi yapmaya hazırım hiçbir arkadaş ortamına giremiyorum özgüvenim yok sevdiğim kıza acılamıyorum

 

[Devodo]

Artık o kadar çirkin duruyorki vücudum denize bile gidemiyorum yanlarım pörtledi göbek çıktı kurban bayramına kadar zayıflamayı o kadar çok istiyorumki herşeyi yapmaya hazırım hiçbir arkadaş ortamına giremiyorum özgüvenim yok sevdiğim kıza acılamıyorum

Sabırlı ol sonuç gelecektir ben 1 senede 50 kilo verdim sabırla 135 ten 85 e düştüm

 

[Brkylive]

Bu dedigim pRogramla kilo verememmi[DOUBLEPOST=1469822225][/DOUBLEPOST]Alıştım sayılır acıkmıyorum bana yetiyor

 

[Devodo]

Bu dedigim pRogramla kilo verememmi[DOUBLEPOST=1469822225][/DOUBLEPOST]Alıştım sayılır acıkmıyorum bana yetiyor

Sana yetiyor vücuduna değil. Vücudun bu beslenmeyle sağlıklı kilo veremez. Israr etme biraz çaba göster gir kalori ihtiyacını hesapla sonra gel daha rahat yardımcı olabiliriz

 

[Pink Zeppelin]

çok yetersiz. bu şekilde kilo verirsen sonunda daha kötü görünürsün haberin olsun.

 

[Batıni]

Artık o kadar çirkin duruyorki vücudum denize bile gidemiyorum yanlarım pörtledi göbek çıktı kurban bayramına kadar zayıflamayı o kadar çok istiyorumki herşeyi yapmaya hazırım hiçbir arkadaş ortamına giremiyorum özgüvenim yok sevdiğim kıza acılamıyorum

Sevdiğin kızla senin göbeğinin,kilonun ne alakası var.Git açılmak istiyorsan açıl.Kendine güven sanki karşındaki kız adriana Lima mı?(Saygısızlık olarak algılama teşbihte hata olmaz)Onunda kusurları var elbette.Öz güvenini yüksek tut.Tamam kilolu olabilirsin ama güzel ya da yakışıklısın sadece daha güzel daha yakışıklı ve en önemlisi daha sağlıklı olmak için kilo vermeye çalış.Nacizane fikrim bu.