Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

Hocam iyi günler acaba bu program kalori olarak 2000-2100 arası yapıyor bu programdaki her besini 2 katına çıkarıp kaloriyi yaklaşık 4000 yapsak sakıncası olurmu?[DOUBLEPOST=1471691548][/DOUBLEPOST]Ben zayıf birisiyim boyum 188 kilom 69 yaklaşık 80 kilo olmak istiyorumda hızlı bir sonuç almak için olabilirmi acaba ?
 
merhaba arkadaşlar ben spora gönül vererek başladım. ve bir internet sitesi buldum protein kolisi diye bir ürün aldım bugün elime ulaştı içini açtığımda
1) 550 Gr Whey Protein
2) 350 Gr Beef Proteini
3) 500 Gr Yumurta Akı Proteini
4) 500 Gr İzole Soya Proteini
bunların dozajlarını bilen varmıdır aacaba ?
 
Yumurta akinin kendisini yemek varken neden tozunu iciyorsunuz. Bence icmeyin. Kendisini yiyin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
kilolarca yemenize gerek yok. hicbir sporda kilolarca yemeye gerek yok. kendimizi 100kg kas kutlesi mr olimpiyalarla kiyaslamayalim.
cogu insan icin kahvaltida 40gr protein almak yeterli. bu da 100gr lor peynir 2-3 tane tam yumurta ve oteberi ile saglanabilir.
"yumurta aki tozu"nun uzerine karabiber dokup yiyebiliyor musunuz? iste butun mesele bu.
 
0461788 dedi:
Lor peynirini ben hollandada zor bulurum kardes ona alternetif gouda peyniri kullanabilirmiyim yada beyaz peynir

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Selam dostum, hocalarımız daha iyi bilecektir ancak internetten her iki çeşit peynirin de besin değerleri diye aratırsan farklar ortaya çıkar. Bence lor peynirinin buradaki espirisi protein oranının yağ ve karbonhidrat oranına kıyasla daha fazla olmasıdır. Ancak bahsettiğin peyniri burada migrostan almıştım. Sanki lor peynire göre daha yağlı. Sonuç olarak bana aynı gibi gelmedi.
 
Forumda okuyorum da body'ci arkadaşlar aşırı şekilde lor peyniri tüketiyor. Bunun özelliği sadece protein mi ?
 
Merhabalar,

7 dakikalık egzersizi duymayanınız yoktur. Kısa surede fit vücut ve sıkı kaslar isteyenler için muhteşem bir program. Vakti olmayan veya spor yapmak istiyorum ama tembellik işte diyenler için ise tam yerinde bir egzersiz program. Bilimsel olarak (ACSM'S Health & Fitness Journal: May/June 2013) ispatlanmış bir programdır. 12 farklı hareket vardır ve herhangi bir alet gerektirmez 10 saniye aralıklarla hareketler yapılır.( Doktorunuzdan tavsiye almayı unutmayın. )Peki bu program nerden nasıl yapılır?
Bu egzersiz programında yanınızda yardımcı program olarak Google Play Store’dan 7 dakika egzersiz uygulamasını ücretsiz olarak indirebilirsiniz. Hareketlerin yazılı ve videolu anlatımı ve egzersiz için antrenmanları sırayla yaptıran timer içerir. Ne duruyorsun? Hareket zamanı.

>>>>>>> https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dark.seven_min_workout&hl=tr
 
Merhaba arkadaşlar, 40 yaşındayım. Ocak ayında 125.5 kg iken şuanda 78 kg. Bu kadar kilo vermem sebebiyle herne kadarda dikkat etsem de dogru bir çalıştırıcı benimle ilgilenmedigi için kas kaybıda yaşadım. 3 gün önce güzel bir hoca ile gerçek anlamda body çalışmalarıma başladım. Protein tozu ve bcaa da kullanıyorum. Vermem gereken yağlardan 9 kg da oldugu için bir yandan kas için beslenmemi arrtırsam da kilo vermeye dikkat etmeye çalışıyorum. Kilo vererek kas yapamazsın diyenler oldu, bu işin gerçeği nedir acaba?

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Spora yeni başladım beslenme programına ihtiyacım var , yardımcı olursanız çok sevinirim. Yaş 22 üniversite öğrencisiyim
Antrenmana girmeden önce l carnitin kullanıyorum
Boy: 171 CM
Kilo: 76 KG
Omuz: 116 CM
Göğüs: 94 CM
Bel: 90 CM
Kol: 33 CM
 
selamlar herkese,aranıza yeni katıldım (daha doğrusu yeni yeni yazmaya başladım) hemen soruma geçeyim,ben bir süre v-pills denilen ilacı kullandım (kullanmak zorunda kaldım bazı sebeplerden ötürü) o dönemde baya kilo verdim ve şu an geri almak istiyorum.bu nedenle spora başladım, beslenmemede dikkat ediyorum. bana verebileceğinz her türlü tavsiyeye açığım, teşekkürler şimdiden
 
Yaş 43
Boy 175
Kilo 70
Hesapta ideal kilodayım. Yağ kas ve kemik kitlem ağırlıkta ideal gözüküyor.
Deri kıvrımları
Göbeğimde 25 mm
Subrailic 13 mm
Tricep 5mm
Baldır 12 mm

11 kg yağ çıkıyor ve yaşıma göre normal deniyor.
Benim göbekteki yağlardan kurtulup six pack çıkarmak için nasıl beslenmem lazım ?
Diyet yaparsam kilo kaybedicem normal kilonun altına düşücem. Kas yapmak ve yağ yakmak ve aynı zamanda kilomu korumakta istiyorum.
Nasıl beslenmeliyim.
Birde sol ayak serçe parmağım kırık.
Basit hareketler bacak çalışıp göbek eritmek mümkün mü ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı