Anthropologistt
Üye
Geçen sene oku yuzunden birakmak zorunda kaldiğim fitnessa 1.5 ay önce tekrar başladim.1 sene içinde sadece yurtta oturup ders çalişmama rağmen kilo almadım fakat yağ-kas oranim ciddi oynamişti fakat tartida sorun yoktu.Şuanda haftanin 5 günü yaklaşik 1.30 saat kardiyo ve egzersiz bunun içinde 3 gün ise + kas gruplari çalişarak geçiriyorum.
Beslenme konusunda hayatimdan işlenmiş paketlenmiş tüm yiyecek ve içecekleri tüm abur cubur türü çikolata bisküvi kurabiye vb tüm ekmek pasta makarna un pirinç bulgur gibi besinleri ayni zamanda glisemik indeksi yuksek meyve sebzeleri felan akliniza ne gelirse 2 sene önce tamamen istisnasiz çikardim.
Yaklaşik 6 aydir da fazlasiyla tükettiğim eti de terk ettim ve lakto ovo vejetaryen oldum gündüz süt yumurta gibi protein akşamda salata ve sebze olarak karbonhidrat aliyordum exra kaju badem veya sadece leblebi yiyorum nadiren yaklaşik 70 gr. Keyfi olarak tukettiğim tek şey bu kaldi.Fakat bununla birlikte eskiden karb. Içeriği yuzunden çok korktuğum fasulye barbunya gibi bakliyatlari tüketmeye başladim elbette et yemeyince.Neyse açikçasi sadece yeşil sebzeler ,meyveler kavrulmamiş yağli tohumlar light süt ve süt ürünleri,tahıl kepekleri (yulaf ve buğday) - ya da az miktarda yulaf ezmesi- ,haftada birkaç gün bakliyat yiyeceklerle surekli bitki çayları ,sade kahve gibi kalorisi olmayan içeceklerle beslenmekteyim.Delicesine salata yiyorum ve süt ve yoğurtla da fazla içiçeyim bu arada sebzeleri haşlayarak yiyorum yemeklerde ve salatada asla yağ kullanmiyorum.
Şimdi esas soylemek istediğim şey 1 aydaki ölçülerimin can sıkıcı yetersizliği spora başlamamla birlikte yaklaşik 1.00 kg vermiş bulunmaktayım.
Ölçulerim şoyleydi;
Omuz:93
Göğüs:94
Bel:80
Kalça:90
Bacak:51
Kol:28
Şuanda ise;
Omuz:95
Göğüs:89
Bel:72
Kalça:90
Bacak:52
Kol:27
Arkadaşlar yani ben anlamıyorum l-carnitin de kullanmaya başladim 1 hafta önce antremanda da delicesine enerji harciyorum dinlenmiyorum ve açikçasi ağirliklarda da zorluyorum kendimi.Sanki kilom değişmemek için uğraş veriyor!
Sadece kardiyo ile en az 600 kalori yakiyorum göstergeler doğruysa.
Ve şu kilodaki değişime bakin 1 kg.
Üstüne bir de bacakta ve omuzda büyüme olmuş.
Yani ben ne yapayım 1200 kalori aliyorum en fazla günlük fatsecret'a göre.Öylesine yorgun ve bitkin düşmekteyim ki artik sinirlerim bozuldu.Yanlis bir şeyler yemiyorum hareketleri yanliş kesinlikle yapmiyorum hocalar takdir ediyor hatta nefesime kadar kontrol ediyorum.
Hafif ağirlikla da çalismamis gibi hissediyorum bos yere hareket ediyormus gibi.Sorun ne şimdi tam olarak anlayamiyorum anlayan var mi ya ?
Tek istediğim yağsız sağlikli ve sıkı bir vücut...
Beslenme konusunda hayatimdan işlenmiş paketlenmiş tüm yiyecek ve içecekleri tüm abur cubur türü çikolata bisküvi kurabiye vb tüm ekmek pasta makarna un pirinç bulgur gibi besinleri ayni zamanda glisemik indeksi yuksek meyve sebzeleri felan akliniza ne gelirse 2 sene önce tamamen istisnasiz çikardim.
Yaklaşik 6 aydir da fazlasiyla tükettiğim eti de terk ettim ve lakto ovo vejetaryen oldum gündüz süt yumurta gibi protein akşamda salata ve sebze olarak karbonhidrat aliyordum exra kaju badem veya sadece leblebi yiyorum nadiren yaklaşik 70 gr. Keyfi olarak tukettiğim tek şey bu kaldi.Fakat bununla birlikte eskiden karb. Içeriği yuzunden çok korktuğum fasulye barbunya gibi bakliyatlari tüketmeye başladim elbette et yemeyince.Neyse açikçasi sadece yeşil sebzeler ,meyveler kavrulmamiş yağli tohumlar light süt ve süt ürünleri,tahıl kepekleri (yulaf ve buğday) - ya da az miktarda yulaf ezmesi- ,haftada birkaç gün bakliyat yiyeceklerle surekli bitki çayları ,sade kahve gibi kalorisi olmayan içeceklerle beslenmekteyim.Delicesine salata yiyorum ve süt ve yoğurtla da fazla içiçeyim bu arada sebzeleri haşlayarak yiyorum yemeklerde ve salatada asla yağ kullanmiyorum.
Şimdi esas soylemek istediğim şey 1 aydaki ölçülerimin can sıkıcı yetersizliği spora başlamamla birlikte yaklaşik 1.00 kg vermiş bulunmaktayım.
Ölçulerim şoyleydi;
Omuz:93
Göğüs:94
Bel:80
Kalça:90
Bacak:51
Kol:28
Şuanda ise;
Omuz:95
Göğüs:89
Bel:72
Kalça:90
Bacak:52
Kol:27
Arkadaşlar yani ben anlamıyorum l-carnitin de kullanmaya başladim 1 hafta önce antremanda da delicesine enerji harciyorum dinlenmiyorum ve açikçasi ağirliklarda da zorluyorum kendimi.Sanki kilom değişmemek için uğraş veriyor!
Sadece kardiyo ile en az 600 kalori yakiyorum göstergeler doğruysa.
Ve şu kilodaki değişime bakin 1 kg.
Üstüne bir de bacakta ve omuzda büyüme olmuş.
Yani ben ne yapayım 1200 kalori aliyorum en fazla günlük fatsecret'a göre.Öylesine yorgun ve bitkin düşmekteyim ki artik sinirlerim bozuldu.Yanlis bir şeyler yemiyorum hareketleri yanliş kesinlikle yapmiyorum hocalar takdir ediyor hatta nefesime kadar kontrol ediyorum.
Hafif ağirlikla da çalismamis gibi hissediyorum bos yere hareket ediyormus gibi.Sorun ne şimdi tam olarak anlayamiyorum anlayan var mi ya ?
Tek istediğim yağsız sağlikli ve sıkı bir vücut...
