Online personel trainer hakkında soru.

[esk24082015]

öncelikle herkeze merhabalar iyi günler hayırlı ramazlar.
6 7 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ama bi türlü istediğim hedefe ulaşamadım bunun bana göre başlıca sebebleri şunlar.
yaşadıgım şehirde ilçede yani spor salonu var ama bilgili hoca prof. hocalar yok salonda daha doğrusu hiç bir salonda yok salon dediğimde 2 1 tanesi belediyenin salonu 1 tane şahış gerisi otel salonu neyse. başımda hoca olmadıgı için kendi araştırmalarım internetten bulduğum bilgiler sayesinde bi yerlere gelebildim ama bu yeterli değil çünkü gerçekten prof. hocalarla çalışan kişiler 6 7 ayda cidden muazzam bir şekilde ilerleme kaydediyorlar.
bende çareyi internette online personel trainer destek almakla buldum tabi bunun için kafamda bazı sorunlar.
online personel trainer desteği alıpda ihtiyaçlarını gören oldumu bekledikleri bir şekilde ilerleme oldumu .
online personel trainer alan kişiler varsa hangi hocadan alıyorlar yada bildiğiniz iyi bir online personel trainer hocalarıı varmı önerirseniz çok iyi olur.
herkese kolay gelsin oruç tutan müslüman kardeşlerimin oruçları kabul olsun allah sabır versin.
hayırlı ramazanlar...

 

[SiR_Arawn]

Arkadaşım aldı , alma dedim o parayı supplemente verirsin gerekli olan beslenmeyi yeterli kılmak , ek besini yani supplementi yeterli kılmak dedim dinlemedi aldı , definisyon ağırlıklı bir program vermiş 12 hafta ekstradan eklenen hareketler ısınmada burpee felan çok basit bir rutindi.Bence personal trainer maddiyat sorununz hiç yoksa alın yoksa supplement listeniz alınmamış , beslenmenizde yumurtalarınız hazır değilse almanızın pek anlamı yok , program husuna gelince forumda birçok bilgiler veriliyor tabi size özel bilgili bir antrenörün oluşturduğu program kadar iyi bir program yapamayacaksınız ama bu hususta dostum , yaptığın antreman yanlış değilse platoya takıldığını veya gelişemediğini düşünüyorsan pt olabilir ama ben yinede bu eşikte olduğunu değilde gelişimin yavaş oluşundan dolayı başka bir yolla hızlı gelişimi arıyorsan pt bunu değil pt düzenli beslenme ve antreman programını vaad ediyor.

 

[kaldıray]

burada çok güzel programlar var onlardan birini uygulayın ve suplement alın sitede gezdikçe bilginiz de gelişecektir. ben size bedava bilgi vereyim başlamadan bisikleti 15 dakika interval şekilde binin sonunda yürüucek ahalin kalmasın arkadan bir 5x5 program uygula güzel beslen sabah 3-4 yumurta peynir domates biber ihmal etme tavuk balık hiç eksik etme makarna pilavı sadece antreman sonrası 150gram tavukla beraber küçük bir tabak ye antreman biterbitmez bir ölçek protein iç günde bir avuç kuruyemiş ye her antreman bitişinde biterbitmez proteininle beraber 20-30 gram hızlı şeker al. akşam mutlaka sebze yemeyi yatmadan yoğurt ya da peynir yemeyi unutma rast gele

antrenmen biittiğinde duşta başını şampuanlayabiliyosan o antrenmen olmamıştır

 

[SeRDariX]

illaki agrı demek antreman oldu demek mi ne alaka benim mesala o gün agrım hic olmuyor 1,2 gün sonra agrısı cıkıyor calıstıgımın

 

[yusufincikli]

Kal

burada çok güzel programlar var onlardan birini uygulayın ve suplement alın sitede gezdikçe bilginiz de gelişecektir. ben size bedava bilgi vereyim başlamadan bisikleti 15 dakika interval şekilde binin sonunda yürüucek ahalin kalmasın arkadan bir 5x5 program uygula güzel beslen sabah 3-4 yumurta peynir domates biber ihmal etme tavuk balık hiç eksik etme makarna pilavı sadece antreman sonrası 150gram tavukla beraber küçük bir tabak ye antreman biterbitmez bir ölçek protein iç günde bir avuç kuruyemiş ye her antreman bitişinde biterbitmez proteininle beraber 20-30 gram hızlı şeker al. akşam mutlaka sebze yemeyi yatmadan yoğurt ya da peynir yemeyi unutma rast gele

antrenmen biittiğinde duşta başını şampuanlayabiliyosan o antrenmen olmamıştır

Kaldiray kardesim guzel bilgilerini aktarmak istemissin ama yeni baslayan birine 5×5 cok uygun olmaz diye dusunuyorum. Antrenman sonrasi basit seker alimi da sanki pek olmamis ve genelde karbonhidratlari antrenmandan 2 saat once yeriz ki enerji versin diye.. Antrenman sonrasida yiyebilirsin o yaptigin diyete gore degisir ama asil alman gereken vakit antrenman oncesi yani.. Ayrica yatmadan once peynir yogurt kazein proteinleri falan artik bunlari cok tavsiye etmiyorlar 10.30 ile 2-3 arasi gh hormonu salgilandigi icin gece besin tuketmeyin.. Nacizane bildiklerimi yazdim varsa yanlisim duzeltin

 

[Devon]

Kaldiray kardesim guzel bilgilerini aktarmak istemissin ama yeni baslayan birine 5×5 cok uygun olmaz diye dusunuyorum. Antrenman sonrasi basit seker alimi da sanki pek olmamis ve genelde karbonhidratlari antrenmandan 2 saat once yeriz ki enerji versin diye.. Antrenman sonrasida yiyebilirsin o yaptigin diyete gore degisir ama asil alman gereken vakit antrenman oncesi yani.. Ayrica yatmadan once peynir yogurt kazein proteinleri falan artik bunlari cok tavsiye etmiyorlar 10.30 ile 2-3 arasi gh hormonu salgilandigi icin gece besin tuketmeyin.. Nacizane bildiklerimi yazdim varsa yanlisim duzeltin

Arkadaşın 20-30 gram hızlı şeker al diye söylediği şey aslında basit şeker alın bu kek olur meyve suyu olur ki insülin seviyesini düşürsün diye. Yani doğru bişey. 5x5 yeni başlayan hamlık idmanını bitirmiş kişiler yapabilir diye biliyorum ben.

 

[yusufincikli]

Ben

Arkadaşın 20-30 gram hızlı şeker al diye söylediği şey aslında basit şeker alın bu kek olur meyve suyu olur ki insülin seviyesini düşürsün diye. Yani doğru bişey. 5x5 yeni başlayan hamlık idmanını bitirmiş kişiler yapabilir diye biliyorum ben.

Benim gorusume gore yapmamali. Cunku 5*5 ileri seviye bir program bu adam once bi kuvvet kazansin biraz hacim kazansin ki oyle cok set az tekrarlara girsin daha iyi buyuyebilmesi icin. Ama tabi herkesin gorusu var

 

[Barbell Training]

Hocam 5x5 programlari amerikada 8 yasinda cocuklar yapiyor. Dogru teknikle yapilamayacak sey yok. Hangi spor dali olursa olsun once bilgi sonra tecrube sonra tekrar bilgi.

Arkadasa katiliyorum. Hamligini atan biri 5x5e yonelebilir. Daha fazla vakit kaybetmeye gerek yok.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Pink Zeppelin]

Ben

Benim gorusume gore yapmamali. Cunku 5*5 ileri seviye bir program bu adam once bi kuvvet kazansin biraz hacim kazansin ki oyle cok set az tekrarlara girsin daha iyi buyuyebilmesi icin. Ama tabi herkesin gorusu var

5x5 başlangıç seviyesindeki kişiler içindir. yani ortalama vücut ağırlığında ( 70-80 kg ) 1 tekrar için 95-100 bench , 135-140 squat , 170-175 deadlift yapamayanların uygulayabileceği bir program. bence sıfırdan başlanmasında bir sakınca yok , zaten direkt zorlayacak ağırlıklarla çalışılmıyor. adaptasyon için epey uzun bir süre var programda.

 

[yusufincikli]

Hocam 5x5 programlari amerikada 8 yasinda cocuklar yapiyor. Dogru teknikle yapilamayacak sey yok. Hangi spor dali olursa olsun once bilgi sonra tecrube sonra tekrar bilgi.

Arkadasa katiliyorum. Hamligini atan biri 5x5e yonelebilir. Daha fazla vakit kaybetmeye gerek yok.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tamam kardesim [DOUBLEPOST=1475266863][/DOUBLEPOST]

5x5 başlangıç seviyesindeki kişiler içindir. yani ortalama vücut ağırlığında ( 70-80 kg ) 1 tekrar için 95-100 bench , 135-140 squat , 170-175 deadlift yapamayanların uygulayabileceği bir program. bence sıfırdan başlanmasında bir sakınca yok , zaten direkt zorlayacak ağırlıklarla çalışılmıyor. adaptasyon için epey uzun bir süre var programda.

Peki 5×5 in amaci ne ? Yeni baslayanlar full body yapsinlae ama set sayisi 5 olmamali onu diyorum. Bench de 90 kilo kaldiramayan bi adama 5×5 den ziyade adaptasyon surecinden sonraki 3 veya 4 setli 8 -12 arasinda degisen tekrarli antrenmanlar faydali olur. Yine dedigim gibi sahsi gorusum 5×5 kotu demiyorum ama biraz daha orta seviye.