1.ay günlüğüm.

[mrsburun]

%28 Yağ oranı
1,70 boy
21 Yaş
60kg


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[fbkdr1234]

Yağ oranını klinikte mi ölçtürdünüz?

 

[mrsburun]

Yağ oranını klinikte mi ölçtürdünüz?

Spor salonunda ölçüm yaptırdım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mrsburun]

Kahvaltı 14.00
Bir tam nar
Üç kaşık yoğurt
Bir Çk chia.

Akşam
150gr zeytinyağlı ton
Yeşil salata
Bir dilim tam tahıllı ekmek.

1 saat cross.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mrsburun]

Day 2
Kahvaltı
3 yumurta beyazı +1 sarı
Ezine peynir
Üç cherrry domates


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mrsburun]

Day 2
Kahvaltı
3 yumurta beyazı +1 sarı
Ezine peynir
Üç cherrry domates
Öğle
Bir dilim ekmek ton balığı salata
Akşam
Yoğurt+nar+tarçın+chia


Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mrsburun]

Day 3
Kahvaltı
İki yumurta beyazı+bir sarı
Süzme peynir
İki cherry domates
Bir dilim ekmek.



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[berkay7743]

sizin sıkılaşmaya ihtiyacınız var bence benim boy 178 kilo 140 fakat yağ oranım en fazla %36

 

[mrsburun]

sizin sıkılaşmaya ihtiyacınız var bence benim boy 178 kilo 140 fakat yağ oranım en fazla %36

Bayan olduğum için oranlar farklı.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mrsburun]

Day 3
Kahvaltı
İki yumurta beyazı+bir sarı
Süzme peynir
İki cherry domates
Bir dilim ekmek.

Öğlen
Ton balıklı zeytinyağlı salata.



Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mrsburun]

Sent from my iPhone using Tapatalk

Akşam yemeği
1t nar
Tarçınlı chialı yoğurt


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mrsburun]

Day 4
kahvaltı
2yumurta-bir kare peynir+bir dilim çavdar ekmek domates soslu.+yeşil çay.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mrsburun]

Ara öğün küçük elma
Akşam salata + et



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mrsburun]

Day 5
Kahvaltı
2b+1s -bir kare peynir +bir dilim çavdar domates soslu.



Sent from my iPhone using Tapatalk