1. tavsiyene göre günde 3-5 gram kreatin, her gün alınmalı diyorsun. her gün ile tam olarak anlatmak istediğin nedir ?
biliyorsun ki haftada 7 gün var. pzt, sal, çar, per, cum, cmt, paz, tüm bu günlerde alabilirsin.
2. daha önceden kreatini bu günlerde alınması gerekitğini söylemiştin. eğer doğru hatırlıyorsam 3-5gram arası alınmalı. 3-5 gram tüm gün için mi ? antreman öncesi mi almalıyım yoksa sonra mı veya antreman sırasında mı yoksa yataga girmeden mi yoksa gainer ile mi yoksa gece yarısında mı yoksa tüm bu soruları sorarken mi ?
3-5 gram günde. cevabım bundan daha açık olamazdı.
3. kreatin rehberinde şöyle bir bölüm var "düz kreatin monohidrat tozu". bu biraz kafamı karıştırdı. yani kreatini kapsül veya çiğnen bir tablet olarak mı almayalım veya komplex olarak başka bir ürün içinde mi olacak ?
gerçekten güzel bir soru, beni gerçekten eğlendirdi. cevap hayır, sadece basit kreatin monohidrat.
4. günde 3-5 gram alınmasını söyledin yani yükleme yapmalıyım ve günde 10-20 gram mı almayalım ?
hayır, yüklemeye gerek yok, sadece günde 3-5gram yeterli.
5. kafam birazcık karıştı, kreatin kullanımına ne aralıkla ara vermem gerekiyor ?
periyodik olarak gitmeye gerek yok, her gün 3-5gram arası alabilirsin.
6. hangi markayı öneriyorsun ? eminim bu önerdiğin marka için para da kazanıyorsun.
haha
Optimum Nutrition creatine monohydrate
tamamı için :
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
