Fırat Balkaya BodyForumTR'de!

[Fırat Balkaya]

Selamlar arkadaşlar,

Türkiye'deki en büyük forum içeriği BodyForumTR'de Powerlifting konusunda içerikler olduğuna denk gelince burada yer almam gerektiğini düşündüm. İstediğiniz konularla ilgili yazılı bilgi de paylaşıyor olurum. Ek olarak kötü üslup, küfür, saygısızlık vb. içeren postlar ile de etkileşimde bulunmayacağımı söylemek isterim.

Sevgilerimle ve saygılarımla,

Fırat Balkaya

 

[sergen turaman]

Hoşgeldin abi.

 

[Polat4568]

Hoşgeldin abi.Gelir gelmez bi soru sorayım izininle. Ben deadlift yaparken formuma baya dikkat ediyorum agırsaglam ve senin videolarınıda baya izledim boş bar ile baya alıştırmada yaptım salondaki hocamada sordum formda bi yalnışlık yok ama yaparken belim agrıyor. bu agırlık arttırdıgımda oluyor sebebi belimin güçsüzlügü mü ? Cevaplarsan Teşekkür Ederim

 

[Fırat Balkaya]

Hoşbulduk herkese!

Formun konusunda bu kadar kendinden eminsen ya bazı kasları iyi aktive edemiyorsundur (kalça, karın vb.), ya da belin cidden güçsüz olabilir. Bunun için de Good Morning, Stiff Legged Deadlift, Back Extension gibi egzersizler faydalı olabilir.

 

[aslangur]

Evet bunu ben de sormak isterim, form %100 dogru olsa bile neden ayaktayken pelvisimi one ittirince bir agri yasiyorum ?

 

[byte]

Uzun zamandır takip ediyordum zaten, hoşgeldin üstad.

 

[Dvrmchrky]

Merhaba kardeşim. Hoş geldin.
Ben çok uzun yıllardır(20 yıldan fazla süredir) Kick Boks,Karate ve Judo ile ilgileniyorum. Son yıllarda powerlifting i de dövüş antremanlarıma ekledim.
Sormak istediğim soru şu: Ben, powerlifting yaparken, 1RM e çıkmıyorum. Kaldırabileceğim maksimum ağırlığı 1 seferde kaldırmak yerine, ağırlığı biraz düşürüp 3-4 tekrar yapıyorum.
Ders verdiğim öğrencilerime de, bunu yaptırıyorum.
Sebebi ise, birkaç yıl önce bu tarz eğitmenlik yapan(yurtdışındaki yabancı )bir hocanın tavsiyesi. Bana demişti ki, bir dövüşçü, eğer powerlifting yaparken, 1 RM e eçıkarsa, merkezi sinir sistemini felç eder. Bu ise, antremanlarımıza olumsuz yansır.
Ben de , onun bu sözüne dayanarak yıllardır 1 RM e çıkmıyorum.

Sence yaptığımız doğru mu?

 

[Zizxy]

Hosgeldin hocam agirsaglam kanalindan tanidim sizi ve anlatim uslubunuzu cok seviyorum. Ben BodyBuildingciyim.
Sormak istedigim soru,
Squat videonuzu izledim egilirken belinizi one dogru cok dusurmuyor musunuz ? Hareketin dogrusu bel yaptiginiz gibi mi olmasi lazim ?
Bilgi verirmisiniz videonuzu bulamadim gecen izlemistim. Bir spor salonuna gidiyordunuz yanlis hatirlamiyorsam Agirsaglam siz bitane daha arakadas vardi. Videoda agirsamlamin smetri hastaligindan bahsediyordunuz.

 

[mrthr35]

sizleri burada görmek çok güzel, hoşgeldiniz.

 

[sergen turaman]

Merhaba kardeşim. Hoş geldin.
Ben çok uzun yıllardır(20 yıldan fazla süredir) Kick Boks,Karate ve Judo ile ilgileniyorum. Son yıllarda powerlifting i de dövüş antremanlarıma ekledim.
Sormak istediğim soru şu: Ben, powerlifting yaparken, 1RM e çıkmıyorum. Kaldırabileceğim maksimum ağırlığı 1 seferde kaldırmak yerine, ağırlığı biraz düşürüp 3-4 tekrar yapıyorum.
Ders verdiğim öğrencilerime de, bunu yaptırıyorum.
Sebebi ise, birkaç yıl önce bu tarz eğitmenlik yapan(yurtdışındaki yabancı )bir hocanın tavsiyesi. Bana demişti ki, bir dövüşçü, eğer powerlifting yaparken, 1 RM e eçıkarsa, merkezi sinir sistemini felç eder. Bu ise, antremanlarımıza olumsuz yansır.
Ben de , onun bu sözüne dayanarak yıllardır 1 RM e çıkmıyorum.

Sence yaptığımız doğru mu?

Fırat abi kesinlikle doğrusunu biliyordur ancak ben de araştırmıştım 1rm max zaten 2 3 ayda bir yapılır dedigin gibi çok yıkıcı,yorucudur.3 4 ile idman yapılıyor zaten.

 

[Fırat Balkaya]

Merhaba kardeşim. Hoş geldin.
Ben çok uzun yıllardır(20 yıldan fazla süredir) Kick Boks,Karate ve Judo ile ilgileniyorum. Son yıllarda powerlifting i de dövüş antremanlarıma ekledim.
Sormak istediğim soru şu: Ben, powerlifting yaparken, 1RM e çıkmıyorum. Kaldırabileceğim maksimum ağırlığı 1 seferde kaldırmak yerine, ağırlığı biraz düşürüp 3-4 tekrar yapıyorum.
Ders verdiğim öğrencilerime de, bunu yaptırıyorum.
Sebebi ise, birkaç yıl önce bu tarz eğitmenlik yapan(yurtdışındaki yabancı )bir hocanın tavsiyesi. Bana demişti ki, bir dövüşçü, eğer powerlifting yaparken, 1 RM e eçıkarsa, merkezi sinir sistemini felç eder. Bu ise, antremanlarımıza olumsuz yansır.
Ben de , onun bu sözüne dayanarak yıllardır 1 RM e çıkmıyorum.

Sence yaptığımız doğru mu?

Bence doğru kesinlikle. 1RM merkezi sinir sistemini kilitleyen bir ağırlık olur. Ben de bu sıralar Krav Maga ile ilgileniyorum ve 1RM'e yaklaşmıyorum bile, yaklaşsam kesinlikle etkilenirim.[DOUBLEPOST=1482742515][/DOUBLEPOST]

Hosgeldin hocam agirsaglam kanalindan tanidim sizi ve anlatim uslubunuzu cok seviyorum. Ben BodyBuildingciyim.
Sormak istedigim soru,
Squat videonuzu izledim egilirken belinizi one dogru cok dusurmuyor musunuz ? Hareketin dogrusu bel yaptiginiz gibi mi olmasi lazim ?
Bilgi verirmisiniz videonuzu bulamadim gecen izlemistim. Bir spor salonuna gidiyordunuz yanlis hatirlamiyorsam Agirsaglam siz bitane daha arakadas vardi. Videoda agirsamlamin smetri hastaligindan bahsediyordunuz.

O video epey eski. İlk videomuzdu Ağırsağlam ile. Evet orada ciddi lumbar stability sorunlarım vardı. Yine de çok yanlış değil, fakat sakatlık riski kesinlikle taşıyordu. Yeni videolarıma bakarsan özellikle Instagram'dan, bunu hallettiğimi görürsün.[DOUBLEPOST=1482742580][/DOUBLEPOST]

Uzun zamandır takip ediyordum zaten, hoşgeldin üstad.

Hoşbulduk![DOUBLEPOST=1482742638][/DOUBLEPOST]

Evet bunu ben de sormak isterim, form %100 dogru olsa bile neden ayaktayken pelvisimi one ittirince bir agri yasiyorum ?

Belki çok gergindir o bölge? Belki anatomik veya fiziksel bir sorun vardır? Görmeden çok yorum yapamam, hatta görmeden %100 doğru dediğin formu da bilemeyeceğim için ne desem yanlış aslında.[DOUBLEPOST=1482742700][/DOUBLEPOST]

sizleri burada görmek çok güzel, hoşgeldiniz.

Çok teşekkür ediyorum. Hoşbulduk!

 

[Zizxy]

Bence doğru kesinlikle. 1RM merkezi sinir sistemini kilitleyen bir ağırlık olur. Ben de bu sıralar Krav Maga ile ilgileniyorum ve 1RM'e yaklaşmıyorum bile, yaklaşsam kesinlikle etkilenirim.[DOUBLEPOST=1482742515][/DOUBLEPOST]
O video epey eski. İlk videomuzdu Ağırsağlam ile. Evet orada ciddi lumbar stability sorunlarım vardı. Yine de çok yanlış değil, fakat sakatlık riski kesinlikle taşıyordu. Yeni videolarıma bakarsan özellikle Instagram'dan, bunu hallettiğimi görürsün.[DOUBLEPOST=1482742580][/DOUBLEPOST]
Hoşbulduk![DOUBLEPOST=1482742638][/DOUBLEPOST]
Belki çok gergindir o bölge? Belki anatomik veya fiziksel bir sorun vardır? Görmeden çok yorum yapamam, hatta görmeden %100 doğru dediğin formu da bilemeyeceğim için ne desem yanlış aslında.[DOUBLEPOST=1482742700][/DOUBLEPOST]
Çok teşekkür ediyorum. Hoşbulduk!

Bence doğru kesinlikle. 1RM merkezi sinir sistemini kilitleyen bir ağırlık olur. Ben de bu sıralar Krav Maga ile ilgileniyorum ve 1RM'e yaklaşmıyorum bile, yaklaşsam kesinlikle etkilenirim.[DOUBLEPOST=1482742515][/DOUBLEPOST]
O video epey eski. İlk videomuzdu Ağırsağlam ile. Evet orada ciddi lumbar stability sorunlarım vardı. Yine de çok yanlış değil, fakat sakatlık riski kesinlikle taşıyordu. Yeni videolarıma bakarsan özellikle Instagram'dan, bunu hallettiğimi görürsün.[DOUBLEPOST=1482742580][/DOUBLEPOST]
Hoşbulduk![DOUBLEPOST=1482742638][/DOUBLEPOST]
Belki çok gergindir o bölge? Belki anatomik veya fiziksel bir sorun vardır? Görmeden çok yorum yapamam, hatta görmeden %100 doğru dediğin formu da bilemeyeceğim için ne desem yanlış aslında.[DOUBLEPOST=1482742700][/DOUBLEPOST]
Çok teşekkür ediyorum. Hoşbulduk!

Simdi baktim. Squatta ki olay basladigimiz noktaya mumkun oldugunca beli sabit getirmek mi ?
Yoksa beli olabildigince duz bir sekilde indirip kaldirmak mi ?
Beliniz onde basliyor.

 

[Fırat Balkaya]

Simdi baktim. Squatta ki olay basladigimiz noktaya mumkun oldugunca beli sabit getirmek mi ?
Yoksa beli olabildigince duz bir sekilde indirip kaldirmak mi ?
Beliniz onde basliyor.

Öne eğilme durumundan bahsediyorsan eğer, o benim boyumda ve benim vücut orantılarımda biri için neredeyse kaçınılmaz. Halterci kısa boylu kısa bacaklı sporcular ile benim squat stilimi kıyaslamak açıkçası pek mantıklı değil. Güzel görünen ve optimum duran o fakat maalesef bizlerin bir eğilme ile başlaması mecburi. Ek olarak benim squatım LOW BAR SQUAT. Yani zaten düz inebileceğim bir stil de değil, powerlifting sporunda yaygın bir squat stili. Barı trapezlere değil arka omuza koyduğumuz için epey öne eğilme oluyor fakat tork avantajı, daha sıkı sırt avantajı mevcut.

 

[Zizxy]

Öne eğilme durumundan bahsediyorsan eğer, o benim boyumda ve benim vücut orantılarımda biri için neredeyse kaçınılmaz. Halterci kısa boylu kısa bacaklı sporcular ile benim squat stilimi kıyaslamak açıkçası pek mantıklı değil. Güzel görünen ve optimum duran o fakat maalesef bizlerin bir eğilme ile başlaması mecburi. Ek olarak benim squatım LOW BAR SQUAT. Yani zaten düz inebileceğim bir stil de değil, powerlifting sporunda yaygın bir squat stili. Barı trapezlere değil arka omuza koyduğumuz için epey öne eğilme oluyor fakat tork avantajı, daha sıkı sırt avantajı mevcut.

Simdi konu cozuldu hocam ben kiyaslamayi High bar squat ile goz onunde bulundurdum. Farkli hareketler ikiside.
Arasinda ki fark nedir bu 2 hareketin ? Avantajlari hangisinin fazla. Neden Low bar squati sectin bizim ile paylasir misin?

 

[Fırat Balkaya]

Simdi konu cozuldu hocam ben kiyaslamayi High bar squat ile goz onunde bulundurdum. Farkli hareketler ikiside.
Arasinda ki fark nedir bu 2 hareketin ? Avantajlari hangisinin fazla. Neden Low bar squati sectin bizim ile paylasir misin?

Yani temel sebep o değil. Uzun bacaklar ve uzun gövdeye sahip olmam aslında. Dümdüz inemez benim orantılarımda kimse. Bkz. Omar Isuf, Layne Norton vb. adamlar High Bar'da da öne gidiyorlar. Low bar squat hareketinde insanların yüzde 95'i daha fazla kaldırabiliyor, Powerlifting de fazla squat yapma sporu olduğu için onu seçtim. Tabii uzun boylu insanlara da önerilen bir stil. Powerlifting'de çok çok az görürsün High Bar.

Detay için:

 

[S.Mirzabeyoğlu]

Takipteyiz hocam. Şahsen bende bilek güreşi ve güç üzerine mesai harcamak istiyorum.

 

[berkay7743]

arkadaşlar lisanslı bilek güreşi için teklif geldi bana ama düşünmüyorum önceliğim 29 ocaktaki yarışma 29 ocaktaki yarışma geçtikten sonra inşallah

 

[kimyamuh]

fırat hocam , sen geldin ya bu forum sitesine , acayip mutlu oldum. bugüne kadar sorduğum her soruyu cevapladın ve sayende ciddi kazanımlar elde ettim. furkan bize bu sporu sevdirdi , bir sürü şey öğretti. ama bazen onun videoları çok genel oluyor. senden öğrendiğim birkaç taktik ile ağırlıklarım ciddi derecede arttı. sevgi ve saygılarımla..

 

[zzzxxz]

arkadaşlar lisanslı bilek güreşi için teklif geldi bana ama düşünmüyorum önceliğim 29 ocaktaki yarışma 29 ocaktaki yarışma geçtikten sonra inşallah

öyle bir şey varsa bence kabul et powerlifting de Türkiyenin federasyonu yok zaten,elde edilen başarılar önemli ama kişiyi fazla ileri götürmeyeceği ortada
bilek güreşinin ise federasyonu var

 

[Fırat Balkaya]

fırat hocam , sen geldin ya bu forum sitesine , acayip mutlu oldum. bugüne kadar sorduğum her soruyu cevapladın ve sayende ciddi kazanımlar elde ettim. furkan bize bu sporu sevdirdi , bir sürü şey öğretti. ama bazen onun videoları çok genel oluyor. senden öğrendiğim birkaç taktik ile ağırlıklarım ciddi derecede arttı. sevgi ve saygılarımla..

çok teşekkür ederim kardeşim bu mesajın için. çok mutlu ettin. umarım daha da bilgilendireceğim sizleri.