1. Fotograftan sonra kilo verdim biraz spora 1 ay ara vermistim ikinci fotoğraf şu an ki halim clean bulk yapiyorum[DOUBLEPOST=1480797700][/DOUBLEPOST]
Bulk devam edip alt yapiyi olusturduktan sonra yağı düşüncem yoksa ilerleyemiyoruz skinny fat durumu kaliyor[DOUBLEPOST=1480797891][/DOUBLEPOST]
Kilo almada sorun yaşamıyorum ilk haftalar öğünlerde çok yediğim için biraz ishal sorunu yaşadımo da kilo almayi zorlaştırdı ama simdi 5 6 öğün besleniyorum. Beslenmem spor günleri sabah shake hazirliyorum 4 yumurta muz süt yulaf 1300 kcal ama yariya bölüp spor öncesi ves sonrasi iciyorum sonra 300 gr basmati princ 20 gr zeytinyag pisiriyorum 3 Ogunde tuketiyorum yaninda 150 gr tavuk göğsü. Ikinci Ogunde kirmizi et ya da ton balik yer fistigi yiyorum 30 40gr kadar bide 400 u bulmadiysam carb da eti form yulafli kepekli biskuvi götürüyorum yaş 21 boy 178 kilo 67.7
O zaman başarılı diyebilirim.
Eyvallah kardeşim hedef yazin sonuna 80 olmak
Şuan kaç kilosun? 72-73 çevresinde bi kilon var gibi gözüküyor.
Şu an 67 kiloyum kardeşim 1 hafta ara verdim ankaraya gelince moral bozulduŞuan kaç kilosun? 72-73 çevresinde bi kilon var gibi gözüküyor.
Yaza 80 değil 85 bile olursun temiz bir bulkla
Genetik berbat kardeşim yağ sıkıntısı çok fazla ailede gobeksiz biri yok göbekte 170 boya 100 kilo o kadar göbek yaniBaya ilerlemişsin böyle devam ama senin de göğüsler benim gibi genetik zayıf sanırım
ben de 1.60 ta takılı kaldım kilo alma problemi de var. Hafif göbek de var. Kollar dışında gelişen bir yerim yok. Şimdi de bel fıtığı oldum sanırım. Elalemin genetiğine bakıp bakıp imrenmek için giriyorum artık foruma
yine de çalışmaya devam elimizden geldiğinceKendini hicbi insanla karsilastirma bu spora baslayan en sansli insanlar vücudu yag tutmayan insanlar bakarsin ilk baslamadan önce çelimsiz dersin bu ne dersin hard gainerdir çatır cutur ekler saf yağsız kas kutlesini sonra imrenirsin. Ama gerek yok hafif bi gobegin varsa yani yukardan baktiginda gozune batan ama aynada hafif duran yandan filan direk bulk yap bende öyle yapiyorum önce kas kutlesi kazan sonra parçala 33 cm kolla yag yakmaya gitmek salaklik benim 1 senem boşa gitti bu yüzden. Bide skinny fat oluyorsun yaglar tamamen erimiyor. Kas kütlesi fazla olan insan daha çok yağ yakar bunuda unutma. Genetigi bu sekilde halletcez kas artircaz ki ilerde vücudumuz yağ tutmasin cok fazlaben de 1.60 ta takılı kaldım kilo alma problemi de var. Hafif göbek de var. Kollar dışında gelişen bir yerim yok. Şimdi de bel fıtığı oldum sanırım. Elalemin genetiğine bakıp bakıp imrenmek için giriyorum artık foruma
her genetiğin kendine göre avantajı vardır bence bunu bulup ona göre beslenmek gerekir. çelimsiz vitaminsiz birinin 1 1.5 yılda kazanacağı kası hafif yağlı birisi belki 6 9 ayda kazanır 2 3 ay üstüne definasyon ile daha sağlam vücut elde edebilir ama sen illa genetiğim bozuk dediğin gibi 32 cm kolun varken üstüne yağ yakmaya çalışırsan kendini çok çok yavaşlatırsın. bende yağlı bir vücutla başladım 2 2.5 aylık yağ yakma süresinin ardından baktım ki kol 32 cm kalmış dedim yanlış giden birşeyler var , araştırmalar ile antreman stilimi beslenme stilimi hepsini dizayn ettim üzerinden 3 3,5 ay geçti şuan kol soğuk 36 cm e kadar yükseldi bulktayım çok güzel büyüyebiliyorum, benimle aynı sürede başlayan çelimsiz birine göre daha güçlü ve daha kaslı hissediyorum yolunu iyi çizersen ne olursa olsun başarıya er yada geç ulaşırsın, genetik filan hikaye.
Aynen kardeşim vazgeçmek zayif insanlara göre benim hedefim 80 kiloyu görmek sonra definasyon
