Yeni Başlayan Öneri Ve Ürün Kullanimi

[alper374111]

Hepinize iyi ve sağlıklı günler dilerim. Yarin uzun bir aradan sonra spor yapmaya yeniden baslicam okul dolayisiyla ara vermistim.Sizden birkac konu hakkinda yardim istiyorum.Bu arada boyum 1.83 kilom 73
1. Takviye olarak Nutrend Whey Protein 2.25 Kg +Nutrend BCAA 100 Tablet aldım sizce doğru tercih yapmismiyim optimum alacaktim fakat bu daha cazip geldi.
2.izmirde gittiğim salonda bana özel antreman ve beslenme programi yazmislardi fakat onlara ulaşamadım simdi Amasyaya Geldigimden dolayi yazdigim salon küçük herkese ayni programi yaziyorlar 1 günde bütün vücudu calistiriyilar ben öyle çalışmaktan zevk almiyolarum sizin kullandiginiz beslenme ve çalışma programi varmi benle paylaşa bileceginiz örnek olaral pazartesi:Ön kol-arka kol mesela Simdiden hepinize teşekkür ederim

 

[mROkeanos]

Merhaba kardeşim.
Salonda bana yazılan programı yazayım.
1.Gün/Kanat
Pull-Up(Barfiks)3xfailure
Pulldown 4x8
Deadlift 4x8
Barbell Row 4x10
Cable Row 3x12
Smith Machine Shrugs 6x10(İstersen bunu yaparken 6x10 yerine 3xfailure şeklinde yapabilirsin tek sette kaç çıkartabilirsen 20/25 gibi)
2.Gün/Göğüs
İncline bench 4x8
bench press 4x8
Decline bench 4x8
İncline hammer press 3x12
Pullover 3x12
Dips 3x failure
3.Gün/Omuz
Arnold Press 4x8
Seated dumbell Press 4x8
lateral raises 3x10
wide grip uprightrow 3x10
front raise 4x10
lying cable front raise 3x8
standing cable rear deltoid 4x10
4.Gün/Bacak
Leg Press 4x12
squat 4x12
barbell lunge 3x10
stiff legged deadlift 4x8
leg extension 3x10
seated calf raises 4x15
smith machine calf raises 4x15
(isteğe göre bulgarian squatta ekleyebilirsin etkilidir baya)
5.gün/Biceps-triceps
Close grip bench press 4x8
pushdown rope 4x8
skullcrushers 4x10
cable kickback 3x10
Barble curl 4x8
incline dumbell curl 4x10
cable curl 3x10
Hammer rope curl 3x12

 

[caga]

Üstte verilen programın omuz günü çok yüklü bence. artı göğüs gününden sonra.

 

[mROkeanos]

Üstte verilen programın omuz günü çok yüklü bence. artı göğüs gününden sonra.

Kendi açımdan bi sıkıntısını görmedim ama isterse hareketleri dusurebilir yada 1 ve 2. Günü yaptıktan sonra 1 gun off verebilir.

 

[alper374111]

Merhaba kardeşim.
Salonda bana yazılan programı yazayım.
1.Gün/Kanat
Pull-Up(Barfiks)3xfailure
Pulldown 4x8
Deadlift 4x8
Barbell Row 4x10
Cable Row 3x12
Smith Machine Shrugs 6x10(İstersen bunu yaparken 6x10 yerine 3xfailure şeklinde yapabilirsin tek sette kaç çıkartabilirsen 20/25 gibi)
2.Gün/Göğüs
İncline bench 4x8
bench press 4x8
Decline bench 4x8
İncline hammer press 3x12
Pullover 3x12
Dips 3x failure
3.Gün/Omuz
Arnold Press 4x8
Seated dumbell Press 4x8
lateral raises 3x10
wide grip uprightrow 3x10
front raise 4x10
lying cable front raise 3x8
standing cable rear deltoid 4x10
4.Gün/Bacak
Leg Press 4x12
squat 4x12
barbell lunge 3x10
stiff legged deadlift 4x8
leg extension 3x10
seated calf raises 4x15
smith machine calf raises 4x15
(isteğe göre bulgarian squatta ekleyebilirsin etkilidir baya)
5.gün/Biceps-triceps
Close grip bench press 4x8
pushdown rope 4x8
skullcrushers 4x10
cable kickback 3x10
Barble curl 4x8
incline dumbell curl 4x10
cable curl 3x10
Hammer rope curl 3x12

Gercekten cok işime yariyacak Yazdığın için cok teşekür ederim[DOUBLEPOST=1483555335][/DOUBLEPOST]

Üstte verilen programın omuz günü çok yüklü bence. artı göğüs gününden sonra.

2 si arasinda 1 gün dinlenme versem sıkıntı olmaz herhalde

 

[mROkeanos]

Gercekten cok işime yariyacak Yazdığın için cok teşekür ederim[DOUBLEPOST=1483555335][/DOUBLEPOST]
2 si arasinda 1 gün dinlenme versem sıkıntı olmaz herhalde

Ne demek rica ederim
Daha bir iddiam yok ancak iki ayda resimlerdeki gibi bi değişim yaşadım tabi tercih senin başarılar dilerim

 

[Hakan4961]

Ne demek rica ederim
Daha bir iddiam yok ancak iki ayda resimlerdeki gibi bi değişim yaşadım tabi tercih senin başarılar dilerim

Güzel gidiyosun kardeşim , bel çevren küçülmüş , kol ve omuz kendini toparlamış , boy ve kilo nedir ?

 

[mROkeanos]

Güzel gidiyosun kardeşim , bel çevren küçülmüş , kol ve omuz kendini toparlamış , boy ve kilo nedir ?

teşekkür ederim kardeşim 1.78e 68 kiloyum arkadaşın konusunu dağıtmayalım