illede powerlifting

[JustForBiceps]

Bu nedir abi ya herkes alışmış eline 15kg bar alıp 30kere kaldırmaya farklı bişey yapan gördüklerinde yadırgıyorlar. bugün salona ilk gidişimdi çoğu kişinin aksine body ile split ile başlamak yerine stronglifts le başladım ilk gün:Squat-bench-barbell row ikinci gün:squat-overhead press-deadlift üçüncü gün:squat-bench-barbell row arada kalan günler cardio+karın(pazar günü off) şeklinde 5x5 çalışıyorum. programı gören yırt bunu,çöp,bunlamı gelişeceksin gibisinden konuşuyorlar ilk günden kaçırdılar hevesimi.. birde squat meselesi var yav arkadaşın biri tutturdu squat ı makinede yap diye serbest ağırlık la yapınca şaşırdılar herkes de bi makina sevdası.. herkes de aynı şeyleri söyleyince benimde içime kurt düştü acaba gerçekten öylemi diye. size sormak istedim bu program da sıkıntı varmı? gelişebilirmiyim bu programla?

 

[Zizxy]

Bu nedir abi ya herkes alışmış eline 15kg bar alıp 30kere kaldırmaya farklı bişey yapan gördüklerinde yadırgıyorlar. bugün salona ilk gidişimdi çoğu kişinin aksine body ile split ile başlamak yerine stronglifts le başladım ilk gün:Squat-bench-barbell row ikinci gün:squat-overhead press-deadlift üçüncü gün:squat-bench-barbell row arada kalan günler cardio+karın(pazar günü off) şeklinde 5x5 çalışıyorum. programı gören yırt bunu,çöp,bunlamı gelişeceksin gibisinden konuşuyorlar ilk günden kaçırdılar hevesimi.. birde squat meselesi var yav arkadaşın biri tutturdu squat ı makinede yap diye serbest ağırlık la yapınca şaşırdılar herkes de bi makina sevdası.. herkes de aynı şeyleri söyleyince benimde içime kurt düştü acaba gerçekten öylemi diye. size sormak istedim bu program da sıkıntı varmı? gelişebilirmiyim bu programla?

Dostum spora ilk başladığımda yok splint yok full body yapsan daha iyi gelişirsin emin ol vs. vs. Ben 1.5 ay dolu dolu splint yaptım. Şuan Alt ve Üst vücut olarak çalışıyorum. 2-3 ay alt ve üst vücut olarak devam edicem. Daha sonra 3 ay full body yapıcam hangi program ile daha tatmin olursam öyle devam edicem. Benim vücudumu kimse benden iyi bilemez zaten söyleyen arkadaşlar da tecrübelerini ve fikirlerini söylüyorlar bizlere.

 

[aslangur]

Sana baslangicta en iyi alt yapiyi olusturacak olan programi secmissin. Birak onlari yoluna bak

 

[JustForBiceps]

Peki burda benim haklılık payım nedir? squat makinesinimi tercih etmeliyim? nedense serbest ağırlık daha iyi gibime geliyor kendi dengeni kendin sağlıyorsun.

 

[oviedo]

squat makinede yapılmaz. leg press falan olur o, squat olmaz. Sen salonu dinleme, saçma eleştrilerin sebebi cahillik. doğru yoldasın, bu yolda devam et.

 

[serialno]

makine ve serbest ağırlıklarda bana göre
spor geçmişi falan yoksa hareketleri tam anlamıyla kavrayana kadar kesinlikle makine öneririm. olası sakatlanmalara karşı koruyu görevleri vardır. bu süre en az 6 ay olmalı bu arada.
çok sakatlanan insan gördü bu gözler...

 

[eren123321]

Peki burda benim haklılık payım nedir? squat makinesinimi tercih etmeliyim? nedense serbest ağırlık daha iyi gibime geliyor kendi dengeni kendin sağlıyorsun.

makhine squat yapma sakatlanırsın serbest ağırlık iyidir daha çok kas lifin devreye girer ama arada cablo makhine bar ve dumbel hatta vücut ağırlığı egzersizleri bunların hepsi olması faydalı olur

 

[Nuwaze]

makine tamamen saçmalık, Smith machinede yapılan squat hareketi doğru kavramını engeller, squat çömelmektir ve vücut yapına göre otururken aldığın yol değişir. makinede ise çömelemezsin, sadece bir sandelyeye oturuyormuşçasına çeyrek squat yapabilirsin çünkü Smith seni doğal momentuma uygun olmayan düz bir hatta çömelmene zorlar. çeyrek squatta hareketin en yoğun olduğu noktada hareketi yarıda kesip yukarı çıkmana neden olur. buda dizlerine ve beline aşırı bir yük ve stres bindirir. en sağlıklısı goblin squatla başlaman ve hareketi oturttuktan sonra normal squata geçmektir. eğer biraz tecrübeliysen, boş barla bile olsa squatı high bar olarak yapıp barla devam etmeni tavsiye ederim. 3 aya yakın bir süre 5x5 uyguladım ve gayet iyi bir kazanım sağladım bu kısa sürede. tek tekrar maksimumlarımla şu anda 5 tekrardan fazla çıkartabiliyorum. sen kimsenin ne dediğini aldırma disiplinli bir şekilde bu programa devam et. düşük ağırlıklarlan başlayıp çok zorlanmadan yapabileceğin yere kadar bu programa devam et, ilk 1 aydan sonra kazanımı zaten fark edersin.

 

[JustForBiceps]

Düşüncesini belirten herkese teşekkürler adamsınız.

 

[Dvrmchrky]

Smith machine de squat yapmak tartışmalı bir konudur.Genel görüş, squatı onla yaparsan, sakatlanacağın yönündedir.Çünkü vücudun olması gereken pozisyonunda olmayacaktır.Doğal pozisyonun dışına çıktığın için sakatlanma ihtimalin yüksektir.

 

[Mr.Shoulders]

Smith Makinede Squat İçin Yorumum.. KESİNLİKLİ MAKİNEDE SQUAT YAPMA!!!! Program Olarakda Split Tarzı Saçmalıgı Türkiyede Var Yabancı Forumlarda Okudugum Herkes 5x5 İle Başlayıp Upper/Lower Veya Push/Pull/Legs Şeklinde Devam Ediyor Ve Çokda Güzel Kütle Elde Ediyorlar

 

[serialno]

makine ve serbest ağırlıklarda bana göre
spor geçmişi falan yoksa hareketleri tam anlamıyla kavrayana kadar kesinlikle makine öneririm. olası sakatlanmalara karşı koruyu görevleri vardır. bu süre en az 6 ay olmalı bu arada.
çok sakatlanan insan gördü bu gözler...

not: bu dediklerim squat için değildi. diğer hareketler için...

 

[abseto]

bende 5x5 le spora başladım.
3 ay sonunda squat 100kg 2 tekrar yapabilir olmuştum ki splint çalışan çoğu kişi yaklaşamıyordu bile Fullbody özellikle kuvvet açısından en iyi seçimdir. İleri seviyelere lafım yok ama başlarken fullbodynin yerini Sprint tutamaz. Yinede herkes farklıdır kendin dene cevabı sen bul
(Ve squati sakın makinede yapma )

 

[zzzxxz]

5x5 le başlaman bana göre hatalı bir seçim zaten yolun başında olduğun için sen ne yapsan kas elde edeceksin
5x5 güç kazanmak için iyidir ancak 5x5e başlamak için minumum 1 yıl geçirmen daha doğru olur
bu şekilde başladığın için elde edeceğin kas kütlesinden daha az bir miktar kas elde edeceksin eğer yapmaya devam edersen,sana tavsiyem kesinlikle hiçbir harekette 10 tekrarın altına inme
ayrıca bir arkadaş dünyada split çalışan falan yok demiş,şuan dünyada yer yüzünde spor yapanların %90ından daha fazlası split çalışma yapmaktadır
salonda cahil insanlar olabilir ama salonda en azından 2 yılını 3 yılını vermiş biri sana bunun hatalı olduğunu söylüyorsa buna kulak ver,burda yazan kişilere bakma çoğu fanatik powerliftingcidir,asıl Türkiyede powerlifting yapan yok yapanlarında hepsi foruma dolmuş demekki,kas nasıl gelişir o konudada bilgileri yok yeni başlayan kişi 5x5 yapması son derece yanlış olduğu halde bunu savunuyorlar çünkü gerçekte kasların nasıl geliştiğine dair fazla bir bilgileri yok

 

[zzzxxz]

bak şimdi sana ispat edeyim powerlifting çalışmasının yeni başlayan kişiler için kas kazanmak adına yanlış olduğunu

videonun 3.49 saniyesine bak 200 civarı bir ağırlık kaldıran çocuğun kolları ortada neden böyle çünkü nasıl daha fazla kas elde ederim diye düşünmemiş hep nasıl daha fazla ağırlık kaldırırım diye düşünmüş muhtemelen oda 5x5le başlamıştır spora
videonun 4.34 saniyesindeki arkadaşa dikkat 220kg kaldırmasına rağmen kolun ne derece cılız göründüğüne bak sadece
bunları sadece örnekleme açısından veriyorum sana

 

[Fırat Balkaya]

bak şimdi sana ispat edeyim powerlifting çalışmasının yeni başlayan kişiler için kas kazanmak adına yanlış olduğunu

videonun 3.49 saniyesine bak 200 civarı bir ağırlık kaldıran çocuğun kolları ortada neden böyle çünkü nasıl daha fazla kas elde ederim diye düşünmemiş hep nasıl daha fazla ağırlık kaldırırım diye düşünmüş muhtemelen oda 5x5le başlamıştır spora
videonun 4.34 saniyesindeki arkadaşa dikkat 220kg kaldırmasına rağmen kolun ne derece cılız göründüğüne bak sadece
bunları sadece örnekleme açısından veriyorum sana

Merhaba,

Öncelikle örnek bence komik. Zira kas kazanımı için çalışmakta olan bir kişiden bahsediyoruz. Kendisini yakınen tanıyan biriyim. Eğer kas kazanımı ve hipertrofi odaklı da çalışsa kolları en fazla 1 cm fark yaratırdı. Azıcık egzersiz seçimi, antrenman, programlama okumuş insan antrenmanda yaptığımız şeylerin metodsal farklılıklarının kas gelişimi üzerinde o kadar da etkili olmadığını anlar zaten. O zaman vücut geliştiricileri de ezebiliriz. Jay Cutler'ın aşağıya koyacağım fotoğrafta strongmanlerin yanında ne kadar ufak kaldığı ortada. Hatta dünyanın en büyük kollarından biri de Brian Shaw adlı strongmande. Peki bu adam kol mu çalışıyor? Belki yılda 2 kere. Peki bu adam kas kazanma odaklı mı çalışıyor? Hayır. Demek ki metodlar değil, beslenmemiz ve yaptığımız egzersizlerin mekanikleri etkili.

Eğer konu kas miktarı ise, oradaki diğer üç adam da Jay Cutler'dan kilolarca fazla kas bulunduruyor.

Sevgiler, saygılar.

 

[JustForBiceps]

Merhaba,

Öncelikle örnek bence komik. Zira kas kazanımı için çalışmakta olan bir kişiden bahsediyoruz. Kendisini yakınen tanıyan biriyim. Eğer kas kazanımı ve hipertrofi odaklı da çalışsa kolları en fazla 1 cm fark yaratırdı. Azıcık egzersiz seçimi, antrenman, programlama okumuş insan antrenmanda yaptığımız şeylerin metodsal farklılıklarının kas gelişimi üzerinde o kadar da etkili olmadığını anlar zaten. O zaman vücut geliştiricileri de ezebiliriz. Jay Cutler'ın aşağıya koyacağım fotoğrafta strongmanlerin yanında ne kadar ufak kaldığı ortada. Hatta dünyanın en büyük kollarından biri de Brian Shaw adlı strongmande. Peki bu adam kol mu çalışıyor? Belki yılda 2 kere. Peki bu adam kas kazanma odaklı mı çalışıyor? Hayır. Demek ki metodlar değil, beslenmemiz ve yaptığımız egzersizlerin mekanikleri etkili.

Eki Görüntüle 45191
Eğer konu kas miktarı ise, oradaki diğer üç adam da Jay Cutler'dan kilolarca fazla kas bulunduruyor.

Sevgiler, saygılar.

Cevap için çok teşekkürler hocam. peki programım ve başlangıcım doğrumu?[DOUBLEPOST=1485185747][/DOUBLEPOST]

bak şimdi sana ispat edeyim powerlifting çalışmasının yeni başlayan kişiler için kas kazanmak adına yanlış olduğunu

videonun 3.49 saniyesine bak 200 civarı bir ağırlık kaldıran çocuğun kolları ortada neden böyle çünkü nasıl daha fazla kas elde ederim diye düşünmemiş hep nasıl daha fazla ağırlık kaldırırım diye düşünmüş muhtemelen oda 5x5le başlamıştır spora
videonun 4.34 saniyesindeki arkadaşa dikkat 220kg kaldırmasına rağmen kolun ne derece cılız göründüğüne bak sadece
bunları sadece örnekleme açısından veriyorum sana

Cevap için teşekkürler.

 

[zzzxxz]

Merhaba,

Öncelikle örnek bence komik. Zira kas kazanımı için çalışmakta olan bir kişiden bahsediyoruz. Kendisini yakınen tanıyan biriyim. Eğer kas kazanımı ve hipertrofi odaklı da çalışsa kolları en fazla 1 cm fark yaratırdı. Azıcık egzersiz seçimi, antrenman, programlama okumuş insan antrenmanda yaptığımız şeylerin metodsal farklılıklarının kas gelişimi üzerinde o kadar da etkili olmadığını anlar zaten. O zaman vücut geliştiricileri de ezebiliriz. Jay Cutler'ın aşağıya koyacağım fotoğrafta strongmanlerin yanında ne kadar ufak kaldığı ortada. Hatta dünyanın en büyük kollarından biri de Brian Shaw adlı strongmande. Peki bu adam kol mu çalışıyor? Belki yılda 2 kere. Peki bu adam kas kazanma odaklı mı çalışıyor? Hayır. Demek ki metodlar değil, beslenmemiz ve yaptığımız egzersizlerin mekanikleri etkili.

Eki Görüntüle 45191
Eğer konu kas miktarı ise, oradaki diğer üç adam da Jay Cutler'dan kilolarca fazla kas bulunduruyor.

Sevgiler, saygılar.

ben powerlifting yada 5x5 in yanlış bir antreman şekli olduğunu hiç bir zaman söylemedim
forumda çoğu kişiye 5x5 kendim önermişimdir geçmiş mesajlarımda vardır
yeni başlayan kişiler için yanlış olduğunu vurguluyorum
benim şuan yaptığım antreman biçimide yarı powerlifting gibidir body ile powerlifting karışımı powerbuilding

 

[aslangur]

ben powerlifting yada 5x5 in yanlış bir antreman şekli olduğunu hiç bir zaman söylemedim
forumda çoğu kişiye 5x5 kendim önermişimdir geçmiş mesajlarımda vardır
yeni başlayan kişiler için yanlış olduğunu vurguluyorum
benim şuan yaptığım antreman biçimide yarı powerlifting gibidir body ile powerlifting karışımı powerbuilding

1 yilini doldurmus bir sporcu nasil 5x5 yapsin ? Asagi yukari orta seviyeye gelmis olacak nasil her antrenman deadlifte 5 kg squata 2.5 benche 2.5 kg ekleyecek ? Bunlari yapamazsa o programin periyodizasyon mantigina aykiri is yapmis olur zaten. Bi caciktan anlamayip herkese soyle akil verenlere nasil kil oluyorum anlatamam

 

[byte]

2 senemi split programlarla harcadım, şuan ki bilgimle yeni başlıyor olsaydım kesinlikle 5x5 ayarında bir programla başlardım.