Hacim

[_fitmay_]

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde kardiyolari arttiriyorum. Beslenmeyidd antreman günleri fazla kalori alarak, off gunlerdeyse ihtiyacim olan miktarda alarak yapiyorum. Makrolarin hesabini yapiyorum. Yani sorum, bu sekilde kas kütlemi arttırıp yağ oranımı düşürebilir miyim?Haftada 2 gun alt 2 gun üst bölge calisiyorum yani toplamda 4 gün. Ve piramit sistemi uyguluyorum 12 10 8 6 seklinde ağırlık arttırıp tekrar düsürmek. 1-2 ay 3x15, 4x12 gibi tekrarlarla calistim ama ağırlık arttıramadığım için piramiti denemeye karar verdim gercektende ağırlıklarımı arttırabiliyorum. Yorumlarinizi bekliyorum

 

[freeletics]

Yazim hatasi mi yaptinuz acaba? ℅4 yag orani ve kadin icin bana cok az geldi, iskelet gibi olursunuz, genel olarak uyguladiginiz disiplin fena degil..

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

[eren123321]

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde kardiyolari arttiriyorum. Beslenmeyidd antreman günleri fazla kalori alarak, off gunlerdeyse ihtiyacim olan miktarda alarak yapiyorum. Makrolarin hesabini yapiyorum. Yani sorum, bu sekilde kas kütlemi arttırıp yağ oranımı düşürebilir miyim?Haftada 2 gun alt 2 gun üst bölge calisiyorum yani toplamda 4 gün. Ve piramit sistemi uyguluyorum 12 10 8 6 seklinde ağırlık arttırıp tekrar düsürmek. 1-2 ay 3x15, 4x12 gibi tekrarlarla calistim ama ağırlık arttıramadığım için piramiti denemeye karar verdim gercektende ağırlıklarımı arttırabiliyorum. Yorumlarinizi bekliyorum

hacim derken 50 cm kol mu istiyorsun bide %4 yağ oranı nasıl ocak o ben kışın yağ oranımı tek hanelere düşürdüm dışarı çıkarken içlik fanle blüz yelek kazak mont atkı şapka eldiven çift çorap bot tün pantalonla dışarı çıkıyordum sen %4 yağm yapamazsın anabolizansız onlarıda kullanırsan erkek gibi sakalın cıkar

 

[_fitmay_]

%4 ten kastim %4 azaltmak yani 23'ten 19'a indirmek.

 

[eren123321]

%4 ten kastim %4 azaltmak yani 23'ten 19'a indirmek.

hıı tmm yaparsın o kolay güzel bir beslenme ve antrenmanla olur yağ oranı için sana bir kaç link atayım http://www.kasvekuvvet.net/definasyon-diyeti-ve-programi.html

 

[_fitmay_]

Hacim istedigim bölgeler omuz ve kalca bölgesi. Kollarimada istiyorum tabiki ama bi erkegin ölcüsü kadar değil. Bi bayana göre normal istekler bence ve %4 derken 23 ten 19 a indirmek. %4 oraninda azaltmak. Sanirim yaziyi düzenlemeliyim herkes %4 e indirmek istiyorum olarak algilamis cünkü öyle bisey istesemde mümkün olamaz zaten

 

[eren123321]

hıı tmm yaparsın o kolay güzel bir beslenme ve antrenmanla olur yağ oranı için sana bir kaç link atayım http://www.kasvekuvvet.net/definasyon-diyeti-ve-programi.html

düşük karb diyetini uzun vadede önermem böbrekte taş oluşabilir low carb yapabilirsin bu program biraz ağırdır eyer zor gelirse full body vy üst alt şeklinde çalışabilirsin sen şuan pramit yapıyorsun hacim için güzel bir sistemdir[DOUBLEPOST=1485377384][/DOUBLEPOST]

Hacim istedigim bölgeler omuz ve kalca bölgesi. Kollarimada istiyorum tabiki ama bi erkegin ölcüsü kadar değil. Bi bayana göre normal istekler bence ve %4 derken 23 ten 19 a indirmek. %4 oraninda azaltmak. Sanirim yaziyi düzenlemeliyim herkes %4 e indirmek istiyorum olarak algilamis cünkü öyle bisey istesemde mümkün olamaz zaten

kalçayı anladımda çünkü bütün kızlar kalçayı büyütüyorda omuz niye[DOUBLEPOST=1485377681][/DOUBLEPOST]omuzda yüksek kilo değil çok tekrar işe yarar kendimden biliyorum çecremdekiler 17.5 kg lik dambella lateral yapıyor ben 5 kg en fazla 7.5 kg ile letaral yapıyorum benim omuzlar hem hacimli hemde çok iyi define omuz tendonlarımı sayarsın o derece unutma yüksek terar yap 12 14 16 18 20 tekrar gibi