GÖĞÜS KASI GELİŞTİRME İLE İLGİLİ YANLIŞ BİLİNENLER ve DOĞRULARI

[supplementler.com]

Merhaba,
Göğüs kasları ve göğüs kaslarını geliştirmekle ilgili forumda pek çok yanlış bilgi dolanmakta. Bu bilgi kirliliğini önlemek adına BFTR'nin blog sayfasından bir yazı paylaşıyoruz. Faydası olacağını umuyoruz.
https://blog.bodyforumtr.com/gogus-kasi-gelistirme-ile-ilgili-yanlis-bilinenler-ve-dogrulari/
İyi okumalar!

 

[mrtaydgdu]

Harika paylaşım teşekkürler

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OmerTogrulxD]

Merhaba,
Göğüs kasları ve göğüs kaslarını geliştirmekle ilgili forumda pek çok yanlış bilgi dolanmakta. Bu bilgi kirliliğini önlemek adına BFTR'nin blog sayfasından bir yazı paylaşıyoruz. Faydası olacağını umuyoruz.
https://blog.bodyforumtr.com/gogus-kasi-gelistirme-ile-ilgili-yanlis-bilinenler-ve-dogrulari/
İyi okumalar!

Merhaba ben bu program hazırladım. Acaba setler 3x8 olarak doğru mu yoksa. 5x5 mı yapmalıyım setleri Tesekurler amaç hacim kas kütlesi

P: 1squat 3x8.
2.deadlift3x8
3.overhead pres 3x10.
4. Dumbell sholuder 3x10
5. Cable Triceps 3x13.
6 planı 90 saniye

Ç.: 1.leg pres 3x10
2bent over barbel row 3x10
3. Benc press 3x8
4leteral dumbell raises3x8
5. Dumbell tek kol Biceps. 3x10.
6. Crunch 3x10

Ç 1.sqaut 3x8.
2.deadlift 3x8
3. İncline bench pres 3x8.
4.overhead press 3x8
5.dumbelle tiriseps. 3x8
6. Dumbell Biceps.3x8 2.3. aylık Program

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[sergen turaman]

Merhaba ben bu program hazırladım. Acaba setler 3x8 olarak doğru mu yoksa. 5x5 mı yapmalıyım setleri Tesekurler amaç hacim kas kütlesi

P: 1squat 3x8.
2.deadlift3x8
3.overhead pres 3x10.
4. Dumbell sholuder 3x10
5. Cable Triceps 3x13.
6 planı 90 saniye

Ç.: 1.leg pres 3x10
2bent over barbel row 3x10
3. Benc press 3x8
4leteral dumbell raises3x8
5. Dumbell tek kol Biceps. 3x10.
6. Crunch 3x10

Ç 1.sqaut 3x8.
2.deadlift 3x8
3. İncline bench pres 3x8.
4.overhead press 3x8
5.dumbelle tiriseps. 3x8
6. Dumbell Biceps.3x8 2.3. aylık Program

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Deadlift çok.bence

 

[OmerTogrulxD]

Deadlift çok.bence

Peki Programım düzgün mu ? Neleri eklim vb yardımcı olursanız

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[sergen turaman]

Peki Programım düzgün mu ? Neleri eklim vb yardımcı olursanız

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Neden direk 5x5 yapmıyorsunuz?çok benzer programınız.vucüt geliştirme diyorsanız hacmi fazla ama İcf 5x5 var.profesyonel bir program öneririm.dedigim gibi deadlift fazla.leg press yerine squat olur bence.olmadı front squat.çarşambada benchi barbell row önüne al bence

 

[OmerTogrulxD]

Neden direk 5x5 yapmıyorsunuz?çok benzer programınız.vucüt geliştirme diyorsanız hacmi fazla ama İcf 5x5 var.profesyonel bir program öneririm.dedigim gibi deadlift fazla.leg press yerine squat olur bence.olmadı front squat.çarşambada benchi barbell row önüne al bence

Peki bu şekil nasıl. Hangisi hacimi fazla şahsen ben şöyle düşündüm birden 5x5 girmek yerine böyle yapmak daha etkili olacağından eminim daha etkili Programım sıralama doğru mu peki senin tahmin nedir bu mu yoksa 5x5 ? Daha etki hacim kas kütlesi için

P: 1squat 3x8.
2.deadlift3x8
3.overhead pres 3x10.
4. Dumbell sholuder 3x10
5. Cable Triceps 3x13.
6 planı 90 saniye


Ç.: 1.leg pres 3x10
2.benc press 3x8
3. Bend over barbel row 3x10
4leteral dumbell raises3x8
5. Dumbell tek kol Biceps. 3x10.
6. Crunch 3x10

Ç 1.sqaut 3x8.
2.deadlift 3x8
3. İncline bench pres 3x8.
4.overhead press 3x8
5.dumbelle tiriseps. 3x8
6. Dumbell Biceps.3x8

 

[supplementler.com]

Peki bu şekil nasıl. Hangisi hacimi fazla şahsen ben şöyle düşündüm birden 5x5 girmek yerine böyle yapmak daha etkili olacağından eminim daha etkili Programım sıralama doğru mu peki senin tahmin nedir bu mu yoksa 5x5 ? Daha etki hacim kas kütlesi için

P: 1squat 3x8.
2.deadlift3x8
3.overhead pres 3x10.
4. Dumbell sholuder 3x10
5. Cable Triceps 3x13.
6 planı 90 saniye


Ç.: 1.leg pres 3x10
2.benc press 3x8
3. Bend over barbel row 3x10
4leteral dumbell raises3x8
5. Dumbell tek kol Biceps. 3x10.
6. Crunch 3x10

Ç 1.sqaut 3x8.
2.deadlift 3x8
3. İncline bench pres 3x8.
4.overhead press 3x8
5.dumbelle tiriseps. 3x8
6. Dumbell Biceps.3x8

Bu tarz programları kendin yazmamalısın eğer yeterince kaynak okumadıysan. Okusan bile bu tarz programları hazır olan programlar üzerinden değişiklik yaparak elde etmen çok daha faydalı olacaktır. İnternette pek çok örnek var, bizler de zaten paylaşmaya çalışıyoruz.

 

[uchiha]

çok aydınlatıcı ve açıklayıcı bir yazı olmuş. Burdan BFTR üstadıma bu yazısı için çok teşekkür ediyorum. Ayrıca admin sanada çok teşekkürler paylaşıpta okumamıza vesile olduğun için.