Fullbody yardim

[PskptSosyalog]

Hayirli aksamlar.6 aydir fullbody yapiyorum.ama antreman uzun suruyor 1saat .20 dk flan.bazi gunler asiri zorlaniyorum cok yorgun oluykrum nedeni galiba cok haraket yapmam. Sirt 2 gogus 2 haraket arti sinav omuz 2 haraket biceps 2 triceps 2 haraket son olarakta bacak makinede 2 haraket.hangi bolgede kac haraket olmali sizin fullbody programinizda kac haraket koyuyorsunuz yardimci olacak vardir umarim.

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mali67]

fullbody yapmıyorum ama biceps ve triceps 1 er hareket yeterli olur kanısındayım.

 

[PskptSosyalog]

fullbody yapmıyorum ama biceps ve triceps 1 er hareket yeterli olur kanısındayım.

Biceps 2-3 bolfeden tricepsde 3 bolgeden olusuyor bildigim.her antreman farkli bir haraket mi girmeliyin yoksa hep ayni mi.mesela pazartesi hummer carsamba curl gibi... Yoksa 2 ayda bir degismek mi mantikli olur girusunuz nedir? Cevabiniz icin tesekkur ederim

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[MoRRuk]

Antreman süresi kişiden kişiye değişir ama, asıl kısa sürmesini isteyenler spor salonu hocaları ve sahiperidir. Çünkü pik saatlerde 2-2,5 saat antreman yapacak olsan en az 2 üyesini engellersin. Bence kaslara ve sinir sistemine büyüme ihtiyacı olduğunu ne kadar çok uzun ve kesintisiz sürede hissettirirsen, gelişimine o kadar çok faydası olur. Ayrıca güç kazanım antremanlarında acele etmemen lazım. Mesela büyük kaslarda 5x8 max ağırlık yapıyorsan her set için 3 dakika ara versen 15 dakka ara + 0.5 dakika setler (top. 4 dk.) = 19 dakika tek hareket olur. Definasyon antremanlarında ise daha kısa sürede daha fazla enerji harcayıp, kaslara sıvı pompalamayı üst seviyeye getirmen lazım Bundada aynı kasa 4x15 max%65 ağırlıklı bir set yapacak olursak, set aralarında 1.5 dakika, seti de 45 sn. de tamamlasan 6+3=9 dakika. Antremanların 7 şer hareket olsa, bu durumda sepha ayarla, ağırlık getir götür, sıra bekle vs. de katsan güç antremanları 2.5 saati, Def de 1,5 saati bulur.

 

[mali67]

Biceps 2-3 bolfeden tricepsde 3 bolgeden olusuyor bildigim.her antreman farkli bir haraket mi girmeliyin yoksa hep ayni mi.mesela pazartesi hummer carsamba curl gibi... Yoksa 2 ayda bir degismek mi mantikli olur girusunuz nedir? Cevabiniz icin tesekkur ederim

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

misal haftada 3 gun gidiyorsan 3 gune farklı birşeyler koy.1.gun barbell curl 2. gune hummer 3. gune incline curl gibi.
triceps 3 başlıdır tamam ama onun 3 başı aynı anda çalıştırmak var close grip bench press yada dips gibi yada elmas şınav gibi şeyler verimli ve yeterli olacakdır.şahsen bende verimli oluyor.yaklaşık 2 yıldır yapıyorum split yapmama rağmen önkol yada arkaolda 4-5 harket hiç yapmadım
zaten itme kaslarını çalışırklen göğüs ve omuz gibi arka kol yardımcı kas olarak çalışır.çekme çalışırken yanı sırt gunelride önkol yardımcı olarak çalışacakdır o yuzden 1 er hareket yeterli olur kanısındayım.compound hareketlere takılmak daha verimli olur o yuzden.
kişiden kişiye değişebilir belki ama 1 saat 20 dakka idman için ideal bir süre çok uzun sayılmaz.benimkilerde o civarda sürüyor split çalışıyorum her gittiğimde 2 bölge çalışıyorum.

 

[zenginuyak]

Bacaklar için squat ve deadlift uyguluyorum yalnızca. Zaten compound hareket olduğu için diğer bölgeler için ufak yollu ısınma oluyor. Günlük motivasyonuma bağlı olarak 2 veya 3 hareket yapıyordum göğüs-sırt-omuz için. Ancak dengeli gitmek ve bitkin düşmemek için 2 ideal bence. Karın bölgesi için 1, bazen 2 farklı hareket ile çalışıyordum. Kollarımı ekstradan çalıştırmıyorum. Göğüs ve sırt hareketlerini yüksek ağırlıkla girdiğim için yeterli olduğunu düşünüyorum, ayrıca ufak bir kas grubuna konsantre olmak bana hamallık gibi geliyor. Genelde 1,5 saat sürüyor bu şekilde.

 

[Cyberious]

Bende Fullbody antrenmanı uyguluyorum ve benim kendi programımda uyguladığım büyük kas gruplarında 2 şer küçük kas gruplarında 1 er hareket şeklinde ve küçük kas gruplarını (biceps triceps omuz) sona bırakıyorum çünkü yaptığın sırt ve göğüs hareketlerini compound hareketler seçip küçük kas gruplarını büyük ölçüde çalışıyorum küçük kaslarımı geldiğimde büyük ölçüde pump unu da yakalamış oluyorum üstüne 1 er izole hareketin yeterli olduğu kanaatindeyim böylece süreden de kısmış oluyorum ayrıca haftada 3 4 gün gitmeye çalışıyorum ve her gün için bölgenin farklı kısımlarını hedef alıyorum (1.gün üst göğüs 2.gün orta gibi) ek olarak göğüs ve sırt hareketlerinden sonra çıkarabildiğim düzeyde şınav ve barfiks koyuyorum bunlar ciddi anlamda pump ta katkı sağlıyor benim için

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PskptSosyalog]

Bende Fullbody antrenmanı uyguluyorum ve benim kendi programımda uyguladığım büyük kas gruplarında 2 şer küçük kas gruplarında 1 er hareket şeklinde ve küçük kas gruplarını (biceps triceps omuz) sona bırakıyorum çünkü yaptığın sırt ve göğüs hareketlerini compound hareketler seçip küçük kas gruplarını büyük ölçüde çalışıyorum küçük kaslarımı geldiğimde büyük ölçüde pump unu da yakalamış oluyorum üstüne 1 er izole hareketin yeterli olduğu kanaatindeyim böylece süreden de kısmış oluyorum ayrıca haftada 3 4 gün gitmeye çalışıyorum ve her gün için bölgenin farklı kısımlarını hedef alıyorum (1.gün üst göğüs 2.gün orta gibi) ek olarak göğüs ve sırt hareketlerinden sonra çıkarabildiğim düzeyde şınav ve barfiks koyuyorum bunlar ciddi anlamda pump ta katkı sağlıyor benim için

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Anladim tesekkur ederim programiniz hosuma gitti.uygulamaya baslayacagim egefitnssun body programina benzettim

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Cyberious]

Anladim tesekkur ederim programiniz hosuma gitti.uygulamaya baslayacagim egefitnssun body programina benzettim

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kendisini takip ediyorum ama onun programı bana biraz ağır geldi diyebilirim bünyeye göre değişiklik gösterir tabi bu arada karın kası olayını yazmayı unutmuşum yeni bir sporcuyum ama kilo eksiğimi kapatmaya çalışıyorum ve dolayısıyla bu yüzden karın bölgesinde ister istemez yağlanmalar meydana geliyor bu yüzden her antrenman sonu birer karın hareketim var ama şuan alt karına daha odaklıyım göbek simidi oluşumunu engelleme amaçlı

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PskptSosyalog]

Kendisini takip ediyorum ama onun programı bana biraz ağır geldi diyebilirim bünyeye göre değişiklik gösterir tabi bu arada karın kası olayını yazmayı unutmuşum yeni bir sporcuyum ama kilo eksiğimi kapatmaya çalışıyorum ve dolayısıyla bu yüzden karın bölgesinde ister istemez yağlanmalar meydana geliyor bu yüzden her antrenman sonu birer karın hareketim var ama şuan alt karına daha odaklıyım göbek simidi oluşumunu engelleme amaçlı

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bende kilo eksiginden. Dolayi calismiyordum ideal kiloma yaklastim ama dogal olarak gobekte yaglanma oldu.karin calisarak engellenicek birsey galiba

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Cyberious]

Kilo alırken yağlanmak çok doğal endişe edilmesi gerekilen bişey değil ama yinede tamamen yağ olması istenilen birşey değil yaz dönemlerinde kilo veriliyor (ramazan Vs) ve verildiğinde yağlı 0 kas bir göbek olmasını istemiyorum tamamen karın çalışılarak halledilen bir konu değil aslında karın kası çıkarmanın asıl olayı beslenmedir aslında

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Cyberious]

Kilo alırken yağlanmak çok doğal endişe edilmesi gerekilen bişey değil ama yinede tamamen yağ olması istenilen birşey değil yaz dönemlerinde kilo veriliyor (ramazan Vs) ve verildiğinde yağlı 0 kas bir göbek olmasını istemiyorum tamamen karın çalışılarak halledilen bir konu değil aslında karın kası çıkarmanın asıl olayı beslenmedir aslında

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Türkçeyi katletmişim kb

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PskptSosyalog]

Kilo alırken yağlanmak çok doğal endişe edilmesi gerekilen bişey değil ama yinede tamamen yağ olması istenilen birşey değil yaz dönemlerinde kilo veriliyor (ramazan Vs) ve verildiğinde yağlı 0 kas bir göbek olmasını istemiyorum tamamen karın çalışılarak halledilen bir konu değil aslında karın kası çıkarmanın asıl olayı beslenmedir aslında

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Katiliyorum.tesekkur ederim istedigim yardimi aldim.

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Cyberious]

Katiliyorum.tesekkur ederim istedigim yardimi aldim.

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Onemli değil umarım yararı olur

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[oviedo]

3 hareket Squat- Bench Press- Deadlift/Row ve 45 dakika seviyen için sana en az 6 ay yeterli olacaktır.Belki gerekirse birkaç izole ekler 5-10 dakika uzatırsın.

 

[mrthr35]

bacak squat yeterli. sırt ve omuz a 1 egzersiz yeter bence. sırt 2 gün row 1 gün de deadlift olabilir. omuz overhead press yap tek egzersiz o sana yeter zaten deneyince farkedersin. triceps biceps e gelince aslında 3 er kısımları var da her antremanda 3 er egzersizde bazen fazla olabiliyor. 2 2 değiştirerek çalıştırabilirsin.

 

[PskptSosyalog]

bacak squat yeterli. sırt ve omuz a 1 egzersiz yeter bence. sırt 2 gün row 1 gün de deadlift olabilir. omuz overhead press yap tek egzersiz o sana yeter zaten deneyince farkedersin. triceps biceps e gelince aslında 3 er kısımları var da her antremanda 3 er egzersizde bazen fazla olabiliyor. 2 2 değiştirerek çalıştırabilirsin.

Gogus sirt calisirken triceps ve biceps baya calisiliyor pump oluyor 2 ser haraket yapiyordum normalde ama gereksiz bence 2 haraket 1 er haraket yapiyorum artij her antremanda haraketleri degisiyorum yada kendimi iyi hissedersem 2 haraket yapiyorum.2 haraket yapsak haftada 6 haraket ve yardimci olarakta cok calistigindan sahsen asiriya kacar.splitte bilene 3-4 maks haraket okuyor haftalik

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zenginuyak]

bacak squat yeterli. sırt ve omuz a 1 egzersiz yeter bence. sırt 2 gün row 1 gün de deadlift olabilir. omuz overhead press yap tek egzersiz o sana yeter zaten deneyince farkedersin. triceps biceps e gelince aslında 3 er kısımları var da her antremanda 3 er egzersizde bazen fazla olabiliyor. 2 2 değiştirerek çalıştırabilirsin.

mrthr35, dostum sırtta bir sürü kas var var, biceps ve triceps için bile etkili olması için 2 egzersiz düşünüyor iken kocaman sırt için tek bir harekette hepsini verimli şekilde çalıştırabileceğine cidden inanıyor musun ?

 

[mali67]

sırt kaslarında bir yatay ( rowlar) birde dikey (pulldownlar) olmak üzere iki hareket olması daha iyi bence sırt buyuk bölge neticede.
misal barfix ve barbell row olabilir bir gun diğer gun barfix ve t-bar row gibi.deadliftte haftada bir gun kendini hazır hissettiğin gun yapılabilir.

 

[PskptSosyalog]

Bacak 2 sirt 2 gogus 2 omuz 2 bicep1 triceps 1 + olarak maks elmas sinav programi bu sekilde yaptim

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi