tek öğün mü çok öğün mü ?
- Konuyu başlatan Paul_
- Başlangıç Tarihi
Blues_harmonica
Üye
tamamiyle düşünüp mantıken cevap vericem. Ben bir oturuşta 3 tabak yemek falan yiyemem. Ama bir iki saatte üç tabak yemek yerim zamana yayarım. Bu yüzden günde ara öğünlerle 7-8 kez bi şeyler yiyorum yemek meyve gainer vs.
Şöyle düşünelim midem almadığı için bu kadar yemeği tek seferde yiyemiyorum ve bunu ikiye üçe bölüyorum. Yani örneğin 2500 kaloriyi bi anda mideme gömmeye çalışırsam bu hem beni aciz edecek hemde midem zarar görücek. Yani sonuç olarak "bence" tek seferde de yiyebilirsin ancak bu işten miden bağırsakların vs iç organların zarar görücektir diye düşünüyorum. Umarım bilimsel bi şekilde açıklayıp benide bu konuda aydınlatacak abilerimiz vardır
Şöyle düşünelim midem almadığı için bu kadar yemeği tek seferde yiyemiyorum ve bunu ikiye üçe bölüyorum. Yani örneğin 2500 kaloriyi bi anda mideme gömmeye çalışırsam bu hem beni aciz edecek hemde midem zarar görücek. Yani sonuç olarak "bence" tek seferde de yiyebilirsin ancak bu işten miden bağırsakların vs iç organların zarar görücektir diye düşünüyorum. Umarım bilimsel bi şekilde açıklayıp benide bu konuda aydınlatacak abilerimiz vardır
tamamiyle düşünüp mantıken cevap vericem. Ben bir oturuşta 3 tabak yemek falan yiyemem. Ama bir iki saatte üç tabak yemek yerim zamana yayarım. Bu yüzden günde ara öğünlerle 7-8 kez bi şeyler yiyorum yemek meyve gainer vs.
Şöyle düşünelim midem almadığı için bu kadar yemeği tek seferde yiyemiyorum ve bunu ikiye üçe bölüyorum. Yani örneğin 2500 kaloriyi bi anda mideme gömmeye çalışırsam bu hem beni aciz edecek hemde midem zarar görücek. Yani sonuç olarak "bence" tek seferde de yiyebilirsin ancak bu işten miden bağırsakların vs iç organların zarar görücektir diye düşünüyorum. Umarım bilimsel bi şekilde açıklayıp benide bu konuda aydınlatacak abilerimiz vardır
yani mesela şöyle bir konuda var ;
mesela antreman yaptın ertesi gün off...
vücut protein bekliyor ben gidiyorum saat 17.00 da sağlam bir öğün yiyip günü kapıyoırum
ondan önce ise 1 bardak süt kahve vs içiyorum.
şimdi ben uyanır uyanmaz vücut protein ister mi acaba yani tek öğün yemenin böyle bir zararı olmaz umarım
faydası olmaz
önemli olan sıklık ve çokluk
bak sana bildiğin ana sınıfı mantığı ile anlatayım özetle
sen her saat başı midene bişeyler gönderirsen o da diyor ki bu adam zengin ben bunların vitamin mineral protein..'leri kullanayım kalanı sindirip atmalıyım zaten bana hep bişeyler veriyor
ama sen mideyi aç bırakıp birden yüklenirsen dengesi alt üst oluyor diyor ki bu adam fakir ben bunun yediklerinden alabildiğim kadar alayıp bir miktarını yağ olarak depo edeyim sonradan enerjisiz kalmasın
kilo almak için de vermek için de aynı sistem var kilo vermek isteyen de 5 öğün yiyecek(3ana2ara az az sık sık) kilo almak isteyen de benzer şekilde bol öğün yiyecek
önemli olan sıklık ve çokluk
bak sana bildiğin ana sınıfı mantığı ile anlatayım özetle
sen her saat başı midene bişeyler gönderirsen o da diyor ki bu adam zengin ben bunların vitamin mineral protein..'leri kullanayım kalanı sindirip atmalıyım zaten bana hep bişeyler veriyor
ama sen mideyi aç bırakıp birden yüklenirsen dengesi alt üst oluyor diyor ki bu adam fakir ben bunun yediklerinden alabildiğim kadar alayıp bir miktarını yağ olarak depo edeyim sonradan enerjisiz kalmasın
kilo almak için de vermek için de aynı sistem var kilo vermek isteyen de 5 öğün yiyecek(3ana2ara az az sık sık) kilo almak isteyen de benzer şekilde bol öğün yiyecek
Blues_harmonica
Üye
Hayatımda ilk kez gün içerisinde tek öğün yenmesinin kas kazanımı sağladığını söyleyen birisini görüyorum. Bu bence akla mantığa uygun değil niçin bu şekilde düşündüğünü paylaşır mısın gerçekten merak ediyorum ?
mantığı nedir hocam ?
berkque
Üye
Kaslarin onarimi ve buyume hormonun pick yaptigi nokta gece uyku saatlerinde oluyor ve o saatlerde midenin dolu olmasi ile bu hormon baskilaniyor buna benzer bir kac yazi okumustum arkadas bundan yola cikmis, soyledigi eksik ama dogru.
yani az öğün yemek daha mı mantıklı ? max 2 öğün ama tam kalori ?
berkque
Üye
Gunun sonunda onemli olan kaloridir. Hergun tek seferde 4000 kalori alabilmen zaten mumkun degil, yapamazsin. Yapsan bile buyuk saglik problemleri yasarsin.
3 ogune bolsen bile 1300 civari kalori yapar ki bu bile cok yuksek. En temizi 5 ogun gibi duruyor. Zaten dene bi kac gun yapamadigini goreceksin.
250 gram protein alsan 1000 kalori yapar, 500 gram karbonhidrat 2000 kalori, 110 gram civarida yag bunlar 4000 kaloriye geliyor.
Bunlari tek seferde yemenin imkani yok. Hasta edersin kendini, en kotu sartlarda 3 ogunden asagi dusme.
PointQuard
Üye
2 Öğünde yaparsın ama miden aşırı büyür kendimden yola çıkarak söylüyorum hiç hoş bişey değil. kişiden kişiye değişebilir. Ben de aslında vaktim olmadıgı için değil de alışkanlık biraz sabah 8de saglam kahvaltımı ederim ( içeriğinden bahsetmem gerekirse 2 ölçek whey , yulaf, en az 10 tam yumurta , salatalık , domates , reçel , bal , zeytin, peynir ... ) okula giderim akşam genelde 9 gibi antrenman yapıp eve dönmüş oluyorum ve 2. öğünümü o zaman tüketebiliyorum. ( içeriği genellikle 2 ölçek whey, haftada 2 gün et , 2 gün balık , 3 gün tavuk ek olarak pirinç , bulgur ikisinden biri kesinlikle oluyor bunların dışında evde ne pişerse fasulye nohut mercimek gramaj ölçmüyorum göz kararı) , Gün içinde anca çay su falan içerim dışarda yemek yeme alışkanlıgım yoktur çünkü yiyebilcegin herşey standart ve bana güven vermiyor. Evde yapıpta götürmüyorum 1-2 sefer götürmüştüm yiyemedim ziyan oldu. Biraz alışkanlıkla alakalı ama kötü bi alışkanlık tavsiye etmiyorum.
Mide büyümesinden kastım da hem yemek yerken doyumsuzluk anlamında , hem de bildigin göbekli sporcu oluyosun strongmanler gibi
Tabi ek olarak karın çalışmadıgım / cardio yapmadıgım için göbekli dayılar gibi olmuş olabilirim
( antrenmanlarım yüksek yogunlukta oldugu için açıkcası cardioya pek gerekte duymuyorum kilo 95 yağ oranım %16 boy 1,88)
Ama büyüme konusunda bi sıkıntı yaşamadım. Amacımda buydu zaten hayvansı vücuda sahip olmak yani baklavam var yada yok pek kafaya takmıyorum. Hep Vin Diesel tarz vücut hayal etmiştim , henüz olmadı ama bi 20 kilo daha alırsam olacak Daha eklenecek çok şey var aslında dostum aşırı detaya inmiyorum çok uzun ettim çünkü yine de ögrenmek istersen konu altına yazabilirsin cevaplarım. Sağlam antrenman yaptıgını düşünüyorsan 2 öğünü dene derim bazı şeyleri denemeden bilemezsin. Kötü yanı şu evde kaldıgım zaman yani tatil günleri duramıyorum hemen hemen 4 saat arayla sürekli yemek yiyorum normalde almam gereken kalori miktarı 5.500 , tatil günleri 7binin üstüne cıkıyorumdur buna eminim.
Mide büyümesinden kastım da hem yemek yerken doyumsuzluk anlamında , hem de bildigin göbekli sporcu oluyosun strongmanler gibi
Tabi ek olarak karın çalışmadıgım / cardio yapmadıgım için göbekli dayılar gibi olmuş olabilirim
( antrenmanlarım yüksek yogunlukta oldugu için açıkcası cardioya pek gerekte duymuyorum kilo 95 yağ oranım %16 boy 1,88) Ama büyüme konusunda bi sıkıntı yaşamadım. Amacımda buydu zaten hayvansı vücuda sahip olmak yani baklavam var yada yok pek kafaya takmıyorum. Hep Vin Diesel tarz vücut hayal etmiştim , henüz olmadı ama bi 20 kilo daha alırsam olacak
Daha eklenecek çok şey var aslında dostum aşırı detaya inmiyorum çok uzun ettim çünkü yine de ögrenmek istersen konu altına yazabilirsin cevaplarım. Sağlam antrenman yaptıgını düşünüyorsan 2 öğünü dene derim bazı şeyleri denemeden bilemezsin. Kötü yanı şu evde kaldıgım zaman yani tatil günleri duramıyorum hemen hemen 4 saat arayla sürekli yemek yiyorum normalde almam gereken kalori miktarı 5.500 , tatil günleri 7binin üstüne cıkıyorumdur buna eminim.Ömer Alken
Üye
Sabahları büyük bir kahvaltı ben de ağırlık ve yorgunluk hissi uyandırdığı için muz,çilek,tarçın,kahve ve 3 çiğ yumurta ile bir shake hazırlayıp kahvaltıyı bu şekilde geçiştiriyorum.Kalan bütün kalori ve protein ihtiyacını akşam karşılıyorum(İdmandan sonra bir miktar glikoz alıyorum).Bu zamana kadar hiç bir zararını görmedim.Bence burada önemli olan irade.İdmana aşırı aç girmedikçe tek öğün yapmanın çok öğün yapmaktan inanılmaz bir eksisi olduğunu düşünmüyorum.
Hydraa
Üye
2 Öğünde yaparsın ama miden aşırı büyür kendimden yola çıkarak söylüyorum hiç hoş bişey değil. kişiden kişiye değişebilir. Ben de aslında vaktim olmadıgı için değil de alışkanlık biraz sabah 8de saglam kahvaltımı ederim ( içeriğinden bahsetmem gerekirse 2 ölçek whey , yulaf, en az 10 tam yumurta , salatalık , domates , reçel , bal , zeytin, peynir ... ) okula giderim akşam genelde 9 gibi antrenman yapıp eve dönmüş oluyorum ve 2. öğünümü o zaman tüketebiliyorum. ( içeriği genellikle 2 ölçek whey, haftada 2 gün et , 2 gün balık , 3 gün tavuk ek olarak pirinç , bulgur ikisinden biri kesinlikle oluyor bunların dışında evde ne pişerse fasulye nohut mercimek gramaj ölçmüyorum göz kararı) , Gün içinde anca çay su falan içerim dışarda yemek yeme alışkanlıgım yoktur çünkü yiyebilcegin herşey standart ve bana güven vermiyor. Evde yapıpta götürmüyorum 1-2 sefer götürmüştüm yiyemedim ziyan oldu. Biraz alışkanlıkla alakalı ama kötü bi alışkanlık tavsiye etmiyorum.
Mide büyümesinden kastım da hem yemek yerken doyumsuzluk anlamında , hem de bildigin göbekli sporcu oluyosun strongmanler gibi
Tabi ek olarak karın çalışmadıgım / cardio yapmadıgım için göbekli dayılar gibi olmuş olabilirim
Ama büyüme konusunda bi sıkıntı yaşamadım. Amacımda buydu zaten hayvansı vücuda sahip olmak yani baklavam var yada yok pek kafaya takmıyorum. Hep Vin Diesel tarz vücut hayal etmiştim , henüz olmadı ama bi 20 kilo daha alırsam olacak
Hocam sabah en az 10 tam yumurta dediniz doğru okudum demi
bu kadar fazla yumurta kolesterol açısından sıkıntı oluşturdu mu sizde ?1 veya en fazla 2 sarı yiyerek kolestorol riskini minimuma çekiyoruz bende günde 8ile 10 arasında yiyorum yumurtayıHocam sabah en az 10 tam yumurta dediniz doğru okudum demi
PointQuard
Üye
Herhangi bi sorun olmadı yaklaşık 1 senedir böyleyim. Yani, en azından dışa vuran bi problem yok
Antrenörüm gençliginde 20 tam yedigini söylemişti , sen de ye bişey olmaz diyordu. Onda da ne o zaman ne de şimdi bi sorun yok yani. Ayrıca egefitneess açıklamıştı en son kan kolestrolü ile besin kolestrolü arasında bi bağ yok istediginiz kadar yumurta yiyebilirsiniz diye.
Hydraa
Üye
Herhangi bi sorun olmadı yaklaşık 1 senedir böyleyim. Yani, en azından dışa vuran bi problem yok
Egenin videosunu izlemiştim bende. Yine de fazla abartmamak gerekli diye düşünüyorum. Sivilce problemleri filan oluşturabiliyor o yüzden de biraz mesafeli bakıyorum