Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Bu aletlerle program yazabilecek bir abimiz var mı ?
- Konuyu başlatan Lordex
- Başlangıç Tarihi
carbondioxide45
Üye
Ağırlıklı şınav
Barbell row
Front squat
Overhead press
Barbell curl
Overhead tricep extension
Mekik 4x(kaç çıkarsa)
4er set 8-12 tekrar yapabilirsin. Tüm vücudu çalıştırır.
Barbell row
Front squat
Overhead press
Barbell curl
Overhead tricep extension
Mekik 4x(kaç çıkarsa)
4er set 8-12 tekrar yapabilirsin. Tüm vücudu çalıştırır.
Bu
Bu programı haftada kaç gün yapmalıyım ve bölge bölge ayırmalı mıyım?Ağırlıklı şınav
Barbell row
Front squat
Overhead press
Barbell curl
Overhead tricep extension
Mekik 4x(kaç çıkarsa)
4er set 8-12 tekrar yapabilirsin. Tüm vücudu çalıştırır.
carbondioxide45
Üye
Bu antrenman fullbody'dir ayırılmaz. Tek günlük rutin olduğu için 2 günde bir yapman uygun olacaktır çünkü kas kendini 36-48 saatte toparlar.Bu
Bu programı haftada kaç gün yapmalıyım ve bölge bölge ayırmalı mıyım?
Teşekkür ederim 2 günde 1 olacak şekilde uygulayacağım sağolunBu antrenman fullbody'dir ayırılmaz. Tek günlük rutin olduğu için 2 günde bir yapman uygun olacaktır çünkü kas kendini 36-48 saatte toparlar.
carbondioxide45
Üye
Rica ederim yalnız sırt biraz eksik kalabilir o yüzden barbell row yerine imkan varsa barfiks daha iyi olur.Teşekkür ederim 2 günde 1 olacak şekilde uygulayacağım sağolun