Günlük protein ihtiyacımızı almazsak kaslar gelişmez mi ?

[Paul_]

Merhaba arkadaşlar

son zamanlar bu konuyu çok işitiyorum, adam almış eline kalem kağıt günlük yediği proteini hesaplıyor.

kardeşim sen ne kadar proteine ihtiyacın olduğunu nerden anlayacaksın ? her gün antremandan sonra doktora gidip test yaptırman gerek. adam diyor bugün ağır kol çalıştım 20 gr daha fazla protein alıcam ???

günlük protein ihtiyacı mesela kiloyla çarpıyorlar kilo x 2... bu mantıklı mı sizce ? yani diyelim ben 50 kiloyum antreman yaptığım gün ve ertesi gün 100 gr protein almazsam kaslar gelişmez mi yada yeterli seviyede gelişmez mi ? kası geliştiren tek besin protein midir ? yoksa bunlar hurafe mi

 

[kaldıray]

maddi gücünün yettiği kadar al sadec protein yetmez diğerleirnin de önemi var. hepsinden dengeli al . maddi durumun el verdiği kadar iyi beslen paran güne 3 yumurta biraz peynir biraz yulafa yetiyorsa ona göre spor yap şnav barfiks çök kalk da yeter spor olarak. Herşeyin çaresi var kardeş millet sade idealist miş gibi sallıyo kimsenin halinden haberleri yok sen imkanlarını söyle yadımcı olalım

 

[stuff]

Belli bir seviyeye gelene kadar 100 gr. civari yeterli. kgx1.5

Glikojen depolarını doldurmadiktan sonra hiç bir önemi yok ne kadar protein aldiginin. Karbo & su daha önemli. Karbonhidrat büyütür zaten.

Edit: 50 kg mişsin, 70-80 gr. Yeterli sen karbonhidrata yüklen. Esmer pirinc, bulgur vs.

 

[respect2us.23]

Merhaba arkadaşlar

son zamanlar bu konuyu çok işitiyorum, adam almış eline kalem kağıt günlük yediği proteini hesaplıyor.

kardeşim sen ne kadar proteine ihtiyacın olduğunu nerden anlayacaksın ? her gün antremandan sonra doktora gidip test yaptırman gerek. adam diyor bugün ağır kol çalıştım 20 gr daha fazla protein alıcam ???

günlük protein ihtiyacı mesela kiloyla çarpıyorlar kilo x 2... bu mantıklı mı sizce ? yani diyelim ben 50 kiloyum antreman yaptığım gün ve ertesi gün 100 gr protein almazsam kaslar gelişmez mi yada yeterli seviyede gelişmez mi ? kası geliştiren tek besin protein midir ? yoksa bunlar hurafe mi

Protein ihtiyacı belirlenirken yapılan nitrojen dengesinin sağlanıp sağlanmadığıdır. Eğer pozitif nitrojen dengesi sağlanıyorsa daha fazlasına ihtiyaç yoktur. Ek proteinin sağladığı avantajlar olabilir elbette ancak dezavantajlarda olabilir. Bu yüzden 2g/kg diyip geçmek doğru değil. Ki zaten 2.0 g üst aralık olarak belirtiliyor. Kuvvet sporcuları için 1-2.1.7 g/kg veya 1.4-2.0 g/kg yeterli. Ortalama 1.5 g yeterlidir. Ki 2015 de yayınlanan saygın bir sporcu beslenmesi kitabında bu konu uzun uzun çalışmalarla anlatılıyor. Kitabın yazarı profesörün referans gösterdiği kaynak Tarnopolsky'e ait bir kaç çalışma. Sporcuların Protein ihtiyacı konusunda sağlam, iyi planlanmış ve hala kullanılan çalışmaları olan biri. Tarnopolskynin elit vücutgeliştiriciler(5 yıldan uzun süredir vücutgeliştirme yapan) ile ilgili yaptığı çalışmaların sonucunda, bu sporcularda 1.0 g/kg proteinin yağsız kütleyi korumak için yeterli olduğu bulunuyor. Vücutgeliştiriciler ile ilgili yaptığı diğer çalışmalarda da benzer sonuçlar var.
Geçen yıl yayınlanan bir sporcu beslenmesi kitabına öneride bulunmuştum ve yazarı ek yapmıştı. Ve konuştuğumuzda söylediği, vücutgeliştiricilerin beslenmeyi en fazla abartan ve en çok yanlış yapan sporcular olduğuydu. Yaklaşık 40 yıldır sporcu beslenmesi uzmanı olan, olimpiyat komitesinde yer alan, yüzlerce uluslararası çalışması olan bir profesör kendisi. Yani özetle çevrendeki sporcularda duyduğun ve gördüğün şeylerin çoğu abartılıyor ve abartılacak. Doğrudan ayrılmadan yoluna devam etmen en doğrusu olacak

 

[Paul_]

maddi gücünün yettiği kadar al sadec protein yetmez diğerleirnin de önemi var. hepsinden dengeli al . maddi durumun el verdiği kadar iyi beslen paran güne 3 yumurta biraz peynir biraz yulafa yetiyorsa ona göre spor yap şnav barfiks çök kalk da yeter spor olarak. Herşeyin çaresi var kardeş millet sade idealist miş gibi sallıyo kimsenin halinden haberleri yok sen imkanlarını söyle yadımcı olalım

eyvallah hocam ama meseleyi anlamadın imkan var yada yok konu bu değil ha soruyorsan maddi durumu çok iyi biri değilim ama benim bahsettiğim konu şu mesela günlük alman gereken miktar 100 protein sen 90 70 protein alırsan kas gelişmiyor mu ? sanki öyle konuşuyorlar[DOUBLEPOST=1495229953][/DOUBLEPOST]

Protein ihtiyacı belirlenirken yapılan nitrojen dengesinin sağlanıp sağlanmadığıdır. Eğer pozitif nitrojen dengesi sağlanıyorsa daha fazlasına ihtiyaç yoktur. Ek proteinin sağladığı avantajlar olabilir elbette ancak dezavantajlarda olabilir. Bu yüzden 2g/kg diyip geçmek doğru değil. Ki zaten 2.0 g üst aralık olarak belirtiliyor. Kuvvet sporcuları için 1-2.1.7 g/kg veya 1.4-2.0 g/kg yeterli. Ortalama 1.5 g yeterlidir. Ki 2015 de yayınlanan saygın bir sporcu beslenmesi kitabında bu konu uzun uzun çalışmalarla anlatılıyor. Kitabın yazarı profesörün referans gösterdiği kaynak Tarnopolsky'e ait bir kaç çalışma. Sporcuların Protein ihtiyacı konusunda sağlam, iyi planlanmış ve hala kullanılan çalışmaları olan biri. Tarnopolskynin elit vücutgeliştiriciler(5 yıldan uzun süredir vücutgeliştirme yapan) ile ilgili yaptığı çalışmaların sonucunda, bu sporcularda 1.0 g/kg proteinin yağsız kütleyi korumak için yeterli olduğu bulunuyor. Vücutgeliştiriciler ile ilgili yaptığı diğer çalışmalarda da benzer sonuçlar var.
Geçen yıl yayınlanan bir sporcu beslenmesi kitabına öneride bulunmuştum ve yazarı ek yapmıştı. Ve konuştuğumuzda söylediği, vücutgeliştiricilerin beslenmeyi en fazla abartan ve en çok yanlış yapan sporcular olduğuydu. Yaklaşık 40 yıldır sporcu beslenmesi uzmanı olan, olimpiyat komitesinde yer alan, yüzlerce uluslararası çalışması olan bir profesör kendisi. Yani özetle çevrendeki sporcularda duyduğun ve gördüğün şeylerin çoğu abartılıyor ve abartılacak. Doğrudan ayrılmadan yoluna devam etmen en doğrusu olacak

yani 2x diye bişey abartı 1.5x makul diyorsunuz bu güzel işte.[DOUBLEPOST=1495230009][/DOUBLEPOST]

Belli bir seviyeye gelene kadar 100 gr. civari yeterli. kgx1.5

Glikojen depolarını doldurmadiktan sonra hiç bir önemi yok ne kadar protein aldiginin. Karbo & su daha önemli. Karbonhidrat büyütür zaten.

Edit: 50 kg mişsin, 70-80 gr. Yeterli sen karbonhidrata yüklen. Esmer pirinc, bulgur vs.

peki günlük ne kadar karbo almalıyız ben 85-87 kilo arasında gidip geliyorum şu günlerde mesela benim günlük almam gerekn karbo ne kadardır

 

[kaldıray]

sen bi antreman yaptın kasları yırttın tamir etmek için protein lazım genelde rakamları abartıyolar 70 kilo adan 50 60 gram da alsa tamir olur ama bir haftada olur 10 günde olur kim bekliycek okadar 120 gram alıyo 5 günde tamir ediyo . steroid alırsa 200 gram proteini kaslara yollaya biliyor 2 günde tamir oluyor. steroit almazsa 200 gram proteinin yarısı yağ olarak götte birikiyor. yani sağalm bir antrema yırtığı 400-500 gram proteinle tamir oluyor. her türlü ilacın dibine vurup 500 gramı bir günde alan hayvan var mı evet var. Kıssadan hissse öküz gibi yiyip köpek gibi çalışmazsan steroid hiç bir işe yaramaz.

 

[Paul_]

sen bi antreman yaptın kasları yırttın tamir etmek için protein lazım genelde rakamları abartıyolar 70 kilo adan 50 60 gram da alsa tamir olur ama bir haftada olur 10 günde olur kim bekliycek okadar 120 gram alıyo 5 günde tamir ediyo . steroid alırsa 200 gram proteini kaslara yollaya biliyor 2 günde tamir oluyor. steroit almazsa 200 gram proteinin yarısı yağ olarak götte birikiyor.

peki off day'de de protein tozu yine 1.5x protein almalı mıyız ? almazsak mesela ne olur

 

[kaldıray]

tamir zamanı uzar toplam 500 gram proteini doldurana kadar.[DOUBLEPOST=1495231278][/DOUBLEPOST]anlattığım bilimsel bir bilgi değildir anlaşılabilsin diye böyle anlattım şimdi latince kitaplar sokmayın burnuma.[DOUBLEPOST=1495232499][/DOUBLEPOST]bu arada sağlam bir antreman yapıp kasları çatır çatır yırttığını ertesi günü kıçının üstüne oturamadığını farzediyoruz yoksa yarsı yelefonda çat çut ağır yüklenmeden yapılan antremanlarda bu ihtiyaçlar yok tabii