30 Günlük Squat Programı

[Rigby]

Öncelikle herkese merhaba. Bu programı genellikle kadınlar kullanmakla beraber erkeklerde günlük 100 squatla başlayarak yapıyor. Sonuçlar çok iyi. Aklıma takılan 3 gün yapıyorsun 1 gün ara. Bu bir sıkıntı doğurmaz mı ? Bu program hakkında düşünceleriniz nedir ?

Programda 50 squatla başlıyorsun her gün 5 squat arttırıyoruz. 3 gün yapıp 1 gün ara.

 

[AnatoliaSporova]

Büyük kas grupları'nın minimum dinlenme süresi 72 saattir. 1 gün yapıp 1 gün ara verip bu şekilde devam edebilirsin.

 

[Egenazz]

Büyük kas grupları'nın minimum dinlenme süresi 72 saattir. 1 gün yapıp 1 gün ara verip bu şekilde devam edebilirsin.

Merhaba ben sporla hiç alakası olmayan biriyim. Fitness Cardio farkını bile bilmiyorum öyle söyleyeyim . Ama genetik olarak biraz sansliyim annemler Rusya'dan olduğu için sanırım . Selülit veya sarkma gibi problemlerim yok . Squat yapan insanlarda kas oluyor mu ? Çünkü kas olsun istemiyorum . Bu arada bayanım ben . Yani sadece biraz daha sıkı dursun istiyorum onun dışında vücut şeklim degissin istemiyorum

 

[sahinek]

vücudunuz sıkılaşsın istiyorsanız
15 x 5 burpee
30 sn. mountain climber
yapabildiğiniz kadar plank
gibi bir antrenman yapabilirsiniz

30-40 kg'den daha fazla ağırlıkla squat yapmayacaksanız size tavsiyem squat yapmaktan hiç korkmayın
emin olun kas oluşması size çok yarar getirir
ayrıca kaslar dışardan bakılınca çok fazla belli olmaz

 

[Egenazz]

vücudunuz sıkılaşsın istiyorsanız
15 x 5 burpee
30 sn. mountain climber
yapabildiğiniz kadar plank
gibi bir antrenman yapabilirsiniz

30-40 kg'den daha fazla ağırlıkla squat yapmayacaksanız size tavsiyem squat yapmaktan hiç korkmayın
emin olun kas oluşması size çok yarar getirir
ayrıca kaslar dışardan bakılınca çok fazla belli olmaz

Ağırlıklı squat ve agirliksizin farkı ne ? Yani vücutta neler değişiyor

 

[AnatoliaSporova]

Ağırlıklı squat ve agirliksizin farkı ne ? Yani vücutta neler değişiyor

Kardeşim ne kadar ağırlık o kadar etki

 

[Egenazz]

Kardeşim ne kadar ağırlık o kadar etki

Anladım yani benim agirliksiz yapmam lazım

 

[AnatoliaSporova]

Anladım yani benim agirliksiz yapmam lazım

Ağırlıksız yapsanda düzgün birşey elde edemezsin ))

 

[Egenazz]

Ağırlıksız yapsanda düzgün birşey elde edemezsin ))

Peki kaç kilo ile yapayım ?

 

[AnatoliaSporova]

Peki kaç kilo ile yapayım ?

Sana bağlı birşey söyleyemem deneye deneye bulacaksın