Sonuclarimda oynama bile yok beslenme yardim

[Captainbrain]

Selam dostlarim, ilk ayim bitti ama hiçbir değişiklik yok oranlarında kilom aynı yağ oranı %0.2 dusmus sadece hergun gidiyorum spora bir tek pazar günü off yapıyorum ve dairesel bir idman programı verdi hoca makineler ile toplam 14 hareket var setler 3x10 önce 15 dk orta tempoda yürüyüş yapiyorum isinma için programım bu şekilde yağ oranının azalmamasini beslenmeye bağladık hoca ile birlikte düzgün beslenmiyormusum büyük ihtimalle beslenme programı olarak ne kullanabilirim acaba ama suplement alamam spor salonunda 1 ölçek whey satılıyor onu icebilirim idman öncesi gerekli ise.
Ölçülerim su şekilde
Boy:183
Kilo:77.5
Yag oranı 24.4
Kas oranı 37.0
Metabolizma:1735
Beslenme konusunda yardımcı olur musunuz acaba veya idman olarak yanlışların varsa yardım pls ha bu arada biliyorum bu uzun bir süreç ama en azından yağ oranı %1 inrr veya kiloda bir oynama olurdu en azından 1 ayda hafta da 6 gün çalışma ile

 

[YABAN]

Bu işin uzmanı degılım fakat yardımcı olcagımı dusunuyorum 6 gun bence fazla haftada 3 gun fullbody yapsan ve gercekten agır gırsen(kaldırabılcegın kadar) gelişme olcagını dusunuyorum ve bende 1 83 um ve yag oranım 13 cıvarıdır kesın olmamakla bırlıkte bence kalorilerini yukseltmemelsın hatta bıraz dusmelı yada aynı kalmalı yag oranın yuksek bılgılı arkadaslar konuya el atmalı atmazlarsa bıle dusuncelerımın yanlıs oldugunu dusunmuyorum

 

[Captainbrain]

Bu işin uzmanı degılım fakat yardımcı olcagımı dusunuyorum 6 gun bence fazla haftada 3 gun fullbody yapsan ve gercekten agır gırsen(kaldırabılcegın kadar) gelişme olcagını dusunuyorum ve bende 1 83 um ve yag oranım 13 cıvarıdır kesın olmamakla bırlıkte bence kalorilerini yukseltmemelsın hatta bıraz dusmelı yada aynı kalmalı yag oranın yuksek bılgılı arkadaslar konuya el atmalı atmazlarsa bıle dusuncelerımın yanlıs oldugunu dusunmuyorum

Cevabın için. Saol bilgili birisi gelirse veya o.mden ulaşırsa sevinirim evet amacım yağ oranını düşürmek

 

[StaticX]

Kısaca maddelemek gerekirse;
1)Yağ oranınız fazla.Kalorileri arttırmak yerine biraz kısarak öncelikle en az %15'e çekin.
2)Kaslar çalıştırdıkça değil,dinlenirken gelişir.Haftada 6 gün özellikle yeni başlayan birisi için gereksiz.Makinelerde izole her kas grubunu çalıştırıyorsunuz anladığım kadarıyla.Bölgesel girmediğiniz için çok stres yüklemiyorsunuz üst üste girmeniz yanlış demeyeceğim ancak siz yinede 4 güne çekin.
3)Ağırlık çalışmalarınız bitince 30 dakika incline (yokuş) yürüyüş yapın kondisyonunuzun el verdiği eğimde.Esnetme egzersizleri yaparak antrenmanınızı bitirin.
4)Aslında bunu ilk sıraya yazmalıydım ancak en önemlisi beslenme! İyi mi besleniyorsunuz yoksa iyi mi beslendiğinizi düşünüyorsunuz? Telefonunuza ''myfitnesspal'' yükleyin ve adımları takip edin.Yardımcı olacağını düşünüyorum.
5)Metabolizmanızı hızlandıracak faktörleri uygulayın.Günde 2'şer porsiyon siyah sade kahve,yeşil çay,baharatlar etkileyici faktörlerdir.Dilerseniz termojenik bir supplement alabilirsiniz.Metabolizma hızlandırmayla alakalı googleda araştırma yapmanız yararınıza olur.

Hepsini harfiyen uyguladıktan sonra olmaması için hiçbir sebep yok.Bol şans.

 

[Captainbrain]

Kısaca maddelemek gerekirse;
1)Yağ oranınız fazla.Kalorileri arttırmak yerine biraz kısarak öncelikle en az %15'e çekin.
2)Kaslar çalıştırdıkça değil,dinlenirken gelişir.Haftada 6 gün özellikle yeni başlayan birisi için gereksiz.Makinelerde izole her kas grubunu çalıştırıyorsunuz anladığım kadarıyla.Bölgesel girmediğiniz için çok stres yüklemiyorsunuz üst üste girmeniz yanlış demeyeceğim ancak siz yinede 4 güne çekin.
3)Ağırlık çalışmalarınız bitince 30 dakika incline (yokuş) yürüyüş yapın kondisyonunuzun el verdiği eğimde.Esnetme egzersizleri yaparak antrenmanınızı bitirin.
4)Aslında bunu ilk sıraya yazmalıydım ancak en önemlisi beslenme! İyi mi besleniyorsunuz yoksa iyi mi beslendiğinizi düşünüyorsunuz? Telefonunuza ''myfitnesspal'' yükleyin ve adımları takip edin.Yardımcı olacağını düşünüyorum.
5)Metabolizmanızı hızlandıracak faktörleri uygulayın.Günde 2'şer porsiyon siyah sade kahve,yeşil çay,baharatlar etkileyici faktörlerdir.Dilerseniz termojenik bir supplement alabilirsiniz.Metabolizma hızlandırmayla alakalı googleda araştırma yapmanız yararınıza olur.

Hepsini harfiyen uyguladıktan sonra olmaması için hiçbir sebep yok.Bol şans.

Guzwl bir cevap saol bazal metabolizmam 1735 bunun kac kalori ustune cikmami onerirsn? Mtfitnrss PAL kullanıyorum suan