Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
sizce hangisini yapmak daha verimli olur (bana göre) fullbody yapıyordum ama overtraining oluyordum iyi beslenemediğimden 1 gün dinlenip hemen antremana gidiyordum ve haftada 3 kez az geliyordu upper lower geçtim ondada üst vücut antremanı çok zaman alıyordu ppl geçtiğimde biraz daha kolaydı antreman 45 dakikada bitiyordu ama antreman sırasında çok terlemiyordum çok rahattım yani sizce hangi programı yapmalıyım bir kası haftada illa 2 kez mi çalışmak lazım ?
hocam kaslarım fazla ağrıyordu bide ant sonrası günler sabahları uyanamıyordum başım ağrıyordu halim olmuyordu sanki o antreman beni öldürmüş gibi başka antreman türleri yapınca böyle bi sorunum olmadı[DOUBLEPOST=1501084900][/DOUBLEPOST]fullbodydeki ocmpound egzersizler mesela overhead press squat barbell rows deadlift bunları yapamıyorum vücudum yeteri kadar esnek olmadıgından esneklik çalısmalarıda yapmaya başladım ilerde geçicem fullbodyde bu egzersizler olmadan fullbody yapmak bana anlamsız geliyor[DOUBLEPOST=1501085022][/DOUBLEPOST]split antremanları sevmemin sebebi izole hareketler fazla oldugundan form sıkıntıları yaşamıyorum ancak az terliyorum onun içinde hiit kardiyo yapmayı düşünüyrum
hocam beslenme 10 numara değilde eh işte idare eder overhead press yaparken bar kafamdan arkaya gitmiyor belden destek alıyorum bel fıtığı olmak için ideal form squat yaparken en aşşağı inemiyorum çok kötü acı oluyor normal spor acısı değil kaslarım izinvermiyor esnek olmadıgı için bunun gibi çeşitli şeyler oluyor şuanki programmım böyle merak ettiysen
PUSH bench press incline close grip dmbbel press dambıl press lateral raise rope crunch lying triceps extensions. LEGS leg press+calf machine süperset bulgarian squat lunge rope crunch PULL: latpulldown seated row dumbbel shrugs içten tutuş lat pulldown biceps curl reverse biceps curl hammer curl
hocam dambıl press derken omuz için kastetmiştim fazla şaşırttım kası zaten abartmıyım mesela 8 tekrar bench yapıyorum ama omuzu 12 tekrar yoksa yanmıyor çok ağır girincede form bozuluyor
fazla şaşırttım kası zaten abartmıyım mesela 8 tekrar bench yapıyorum ama omuzu 12 tekrar yoksa yanmıyor çok ağır girincede form bozuluyor