Kendi yazdığım fullbody program yardım edin!!

D

deniz13mtal

Üye
Başladığım günden beri splint çalışıyorum. Ama artık ölçüler milimetre cinsinden artmaya başladı. Bu yüzden fullbody geçiş yapacağım. Kendim iki plan yazdım. Bir hafta A planını. Bir hafta B planını yaparak vücudun sürekli aynı harekete alışarak büyüme yavaşlamasının önüne geçmeyi planlıyorum.

Her iki planda her bölge için 2 hareket içeriyor. Yanlış yaptığım yer varsa yanlışımı düzeltin lütfen.

A planı;
Benc press
Dambıl flyes
Barbell row
T-Bar row
Barbell curl
Hammer dambıl
Skull crusher
Triceps curl
Military press
Dambıl side lateral
Deadlift
Front squad

B planı
Dambıl benc press
Dambıl flyes
Dip
Dambıl row
Barbell curl
One arm dambıl cur
Lying triceps extension
Two dambıl extension
Shrug
Front side lateral
Deadlift
Lunge
Hareketler piramit şeklinde: 3X12-10-8 yapılacak.
Ölçülerim; kilo-73, boy-180, kol-34, bel-80, göğüs-100, sırt-112.
 
Krda kollardan 1 hareket sirt ve gogusten 2 hareket koy over training olursun bu programla salondan 2 saate cikamazsın

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
İlk olarak çok fazla hareket var @Kadir_53'ün de belirttiği gibi.
Ayrıca A ve B planlarında aynı bölgeler üst üste çalıştırılıyor büyük ihtimal 1 gün arayla gideceksiniz bu sürede vücut kendisini pek yenileyemez.
Stronglifts 5x5 uygulamanızı yada ona benzer bir program bulup uygulamanızı tavsiye ederim.
 
program epey ağır. haftada 3 gün için dahi ağır. fullbody yaparken kasların büyüklük sıralamasına göre yapmanı tavsiye ederim. bacak göğüs sırt omuz ve kollar şeklinde sıralama doğru olacaktır. hareketleri , setleri ve tekrarları düşürüp ağırlıkları artırırsan daha efektif olur. alternatif bir program arıyorsan lyle mcdonald ın bulking routine ini öneririm. ben de şu an onu uyguluyorum. çok etkili olduğunu düşünüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı