deadlift yapmak zorunda mıyım

[zzzxxz]

6 aydır spor salonuna gitmiyorum evde çalışıyorum hatta kiloda verdim şuan
evde zaten deadlift yapmak gibi bir imkanım yok barfiks varyasyonlarını kullandım devamlı
eskisinden daha güçlüyüm şuan,deadlift maxım en az 30 35kg artmıştır,salonda iken en son 8 ay önce 210kg yapmıştım
bana göre barfiks deadliftten daha kaliteli bir hareket
deadliftte tek yaptığımız kolları kitleyip bel ayak sırt 3 lüsü ile kalkmak,bu şekilde kas tam randımanlı çalışmıyor aslında,çok ciddi ağırlıklar ile çalışmamız lazımki bu hareketten fayda alabilmek için
barfiks çekerken kası tam anlamıyla çalıştırmış oluyorsun 80 kg birinin kendi vücut ağırlıyla tam formunda yaptığı 8 tekrar barfiks en az 160 kg deadlifte bedeldir

 

[Çetinnn]

Kardeşim deadlift yaparsan belinden kürek kemiklerinin altına kadar sırtın 2 parçaya ayrılır hoş bir görüntü olur sadece kanat çalışanlara bakıyorum hiç estetik değil bence

 

[Katarina]

6 aydır spor salonuna gitmiyorum evde çalışıyorum hatta kiloda verdim şuan
evde zaten deadlift yapmak gibi bir imkanım yok barfiks varyasyonlarını kullandım devamlı
eskisinden daha güçlüyüm şuan,deadlift maxım en az 30 35kg artmıştır,salonda iken en son 8 ay önce 210kg yapmıştım
bana göre barfiks deadliftten daha kaliteli bir hareket
deadliftte tek yaptığımız kolları kitleyip bel ayak sırt 3 lüsü ile kalkmak,bu şekilde kas tam randımanlı çalışmıyor aslında,çok ciddi ağırlıklar ile çalışmamız lazımki bu hareketten fayda alabilmek için
barfiks çekerken kası tam anlamıyla çalıştırmış oluyorsun 80 kg birinin kendi vücut ağırlıyla tam formunda yaptığı 8 tekrar barfiks en az 160 kg deadlifte bedeldir

Deadlift in main moveri posterior chain dir. Yani ust sirt ve kanat kasi hareketi değildir aslen. Dolayısıyle barfiks yaparak deadliftini ciddi bir miktarda artiramazsin.

 

[zzzxxz]

Deadlift in main moveri posterior chain dir. Yani ust sirt ve kanat kasi hareketi değildir aslen. Dolayısıyle barfiks yaparak deadliftini ciddi bir miktarda artiramazsin.

arttırırsın ben hayatımda hiç deadlift yapmadan salondaki ilk antremanımda 80 kg deadlift maxı yapmıştım öncesinde 6 ay evde çalışmıştım
bir harekette ağırlık arttırmak için o hareketi yapman şart değil vücudun genel anlamda güçleniyorsa maxın otomatikmen artar

 

[Katarina]

arttırırsın ben hayatımda hiç deadlift yapmadan salondaki ilk antremanımda 80 kg deadlift maxı yapmıştım öncesinde 6 ay evde çalışmıştım
bir harekette ağırlık arttırmak için o hareketi yapman şart değil vücudun genel anlamda güçleniyorsa maxın otomatikmen artar

Tamam da sikintin burda zaten. Barfiks tüm vucudu guclendirmez ust sirtini ve bicepslerini guclendirir. Deadliftte ise temel hareketi saglayan kaslar hamstring kalca ve alt sirt kaslaridir. Barfiksin bu kaslarla hic bir ilgisi yokken nasil deadlifti artirmasini bekliyorsun?

 

[afka9]

arttırırsın ben hayatımda hiç deadlift yapmadan salondaki ilk antremanımda 80 kg deadlift maxı yapmıştım öncesinde 6 ay evde çalışmıştım
bir harekette ağırlık arttırmak için o hareketi yapman şart değil vücudun genel anlamda güçleniyorsa maxın otomatikmen artar

Deadlifti bazen hiç spor yapmamış insan 180 kg kaldırıyor. Bunlar genelde ağır islerde çalışmış kişiler tabi.

Bu hareket de bence tek sınırlayıcı faktör tutuş gücü. Az buz spor yapmış kişinin vücudu kaldırır(bel ve kalça) ancak tutuşu zayifsa kaldiramiyor. Forumda crossfit diye biri vardı sadece squat yapıyordu. 1 senedir hiç deadlift yapmadan 240 kg deadlift yapmıştı. Zaten squat deadliftle neredeyse aynı kasları çalıştırıyor tutuş gücün de kuvvetliyse rahatlıkla kaldirabiliyorsun

 

[Katarina]

Deadlifti bazen hiç spor yapmamış insan 180 kg kaldırıyor. Bunlar genelde ağır islerde çalışmış kişiler tabi.

Bu hareket de bence tek sınırlayıcı faktör tutuş gücü. Az buz spor yapmış kişinin vücudu kaldırır(bel ve kalça) ancak tutuşu zayifsa kaldiramiyor. Forumda crossfit diye biri vardı sadece squat yapıyordu. 1 senedir hiç deadlift yapmadan 240 kg deadlift yapmıştı. Zaten squat deadliftle neredeyse aynı kasları çalıştırıyor tutuş gücün de kuvvetliyse rahatlıkla kaldirabiliyorsun

Squat ayri tabiki. Deadliftle ayni kaslari kullaniyor hareket modeli farkli sadece. Halterciler genelde deadliftte iyi kaldirirlar bu sebeple

 

[zzzxxz]

Tamam da sikintin burda zaten. Barfiks tüm vucudu guclendirmez ust sirtini ve bicepslerini guclendirir. Deadliftte ise temel hareketi saglayan kaslar hamstring kalca ve alt sirt kaslaridir. Barfiksin bu kaslarla hic bir ilgisi yokken nasil deadlifti artirmasini bekliyorsun?

tutuş gücünü arttırıyor bacak olayı hiç sıkıntı değil zaten kalçan harakete başlarken yukarda başladığı için o pozisyonda 100 kg squatı olan birinin bacakları 300 kg kaldırır
çeyrek squatta nasıl maxlarının 2 3 katıyla set yapabiliyorsa aynı mantık yada leg pressde 750 kg basan insanlar gibi
burda en çok etki eden nokta bel kaslarıdır oda güçleniyor zamanla sıkıntı değil doğrudan o bölge çalışmasada genel vücut güçlenmesi sağlandımı hepsi güçleniyor
benim hedefim tek kol barfiks çekebilmek 93 kg da mümkün değil çekebilenlerin çoğu 80 kg ve altında kiloya sahip 85 kg da yapabileceğimi düşünüyorum bu hareketin tonaj olarak deadlift değeri minumum 300 kg deadlifttir

 

[kimyamuh]

sadece bir şey diyeceğim. bu sporda kötü hareketler vardır iyi hareketler vardır. çok iyi hareketler vardır ve bunların en tepesinde deadlift vardır. en az 1 2 ay doğru formu yapmaya çalış. sonrasında ağırlıklar artınca ne dediğimi anlayacaksın.

 

[mehmet1414]

sadece bir şey diyeceğim. bu sporda kötü hareketler vardır iyi hareketler vardır. çok iyi hareketler vardır ve bunların en tepesinde deadlift vardır. en az 1 2 ay doğru formu yapmaya çalış. sonrasında ağırlıklar artınca ne dediğimi anlayacaksın.

ben şuan deadlifte başladım şu an ilk kez yaptım 100 kg 3set 8 tekrar yaptım ama belim kalınlaşsın istemiyorum zaten spora başlarken skiny fattim şimdi üçgen olmuşken belim kalınlaşmaz umarım