Tavsiyelerinizi bekliyorum

A

AnthraxGama

Üye
Arkadaşlar merhaba, spora başlayalı 2 ay oldu ve amacım hacim kazanmak. Yaş 19, boy 175 cm, kilo 63.
İlk ayda tamamen makinelerde çalıştım. 2. ay programı olarak da 3 gün üst üste göğüs-ön kol, sırt-arka kol, omuz-bacak şeklinde çalışıyorum ve 3 günde 1 gün mola veriyorum.
Çoğu yerde split programların profesyoneller tarafından uygulanması gerektiğini okudum. Sizce benim gibi yeni başlayan birinin full body programı yapması mı daha uygun olur ? Hacim kazanmak için setleri ne şekilde uygulamalıyım ? ( 4x10 , 3x8 vb. ) Sanırım ağır kaldırıp az tekrar yapmam gerekiyormuş.
Ve eğer full body uygun ise bana göre bir örnek program söyleyebilir misiniz ?
Teşekkürler
 
Forumda fullbody program iskeleti gibi bir konu var. Orayı incelersen gerekli cevaplara ulaşabilirsin

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Meraba Kardeşim bende senin gibi aynı ölçülere sahibim neredeyse yaşım 19 boy:175 ikimzinde kilo alması lazım estetik bi fizik için sana tavsiyem nox,kreatin,karbonhidrat kombinasyonuyla devam etmen inanıyorumki programını iyi yapıosundur ama bir günde 2bölge çalışmak vucüdün için çok zor olucak haftada 5gün spor yapıp 2gün dinlenme ve her gün bir bölge çalışabilrisin aksi halde çok yorulacksın ve mesala agırlık artırmanda zorluk çekeceksin umarım faydalı olmuşumdur thank you :)
 
şehrin_azizi dedi:
Meraba Kardeşim bende senin gibi aynı ölçülere sahibim neredeyse yaşım 19 boy:175 ikimzinde kilo alması lazım estetik bi fizik için sana tavsiyem nox,kreatin,karbonhidrat kombinasyonuyla devam etmen inanıyorumki programını iyi yapıosundur ama bir günde 2bölge çalışmak vucüdün için çok zor olucak haftada 5gün spor yapıp 2gün dinlenme ve her gün bir bölge çalışabilrisin aksi halde çok yorulacksın ve mesala agırlık artırmanda zorluk çekeceksin umarım faydalı olmuşumdur thank you :)
Genişletmek için tıkla...
Haklısın o yüzden uygun bir full body programı bulmak gerekli. Henüz 3. ayda hangi hareketlerin uygun olacağını bilemediğimden yardım almam gerekiyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı