Verseca Uğur Kocatürk Boy 185, Kilo 83, Yaş 27. (Soğuk Vücut)

[verseca]

Herkese iyi forumlar.
20.07.2017 de başladım. Yani 20 gün oldu. Yaklaşık her ay resim paylaşıcam. Başladığımda 75 kg dım. Şuan 83 kg ım. Ciddi ağır bir diet ve hergün antremana gidiyorum. Benimle ilgilenen bir eğitmenim var ve suplement vs kullanmıyorum. Günlük 500 700 gram arası antrikot 300 500 gram arası tavuk göğüs ve balık bulursam 1 porsiyon yemeye özen gösteriyorum. Karbonhidrat olarak pilav lapası yulaf ezmesi yiyorum. Bol salata yeşil elma avakado ..... hepsini zamanında alıyorum. Yorumlarınızı eksik etmeyin iyi kötü. İyi sporlar.

 

[freeletics]

Gelisim muazzam ve bariz, 20 gunde mi oldu bu? sanki bana en az 3-4 aylik bir calisma gibi geldi

Gelismenin devam etmesi dileklerimle

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

[verseca]

Gelisim muazzam ve bariz, 20 gunde mi oldu bu? sanki bana en az 3-4 aylik bir calisma gibi geldi

Gelismenin devam etmesi dileklerimle

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

Evet 20.günümdü bugun. Hergün çalıştım. Cumartesi pazar 2 şer kez sabah ve akşam olmak üzere. Antrenörüm sağolsun her an kontrol ediyor beni. Ben kndimi ona emanet ettim bakalım bazı hedefler koyduk kısa vadeli ulaşabilcekmiyiz bilmem. Ekim 1 de en az 90 kg olmam gerekiyor mesela

 

[afka9]

20 günde cok iyi hacim yapmışsın ilk fotoda omuzlarin baya dar gözüküyor

 

[verseca]

20 günde cok iyi hacim yapmışsın ilk fotoda omuzlarin baya dar gözüküyor

Teşekkürler. Malesef boyuma göre yeterince geniş değil en azından bu spor için değil. Umarım çalışarak genişliyordur.

 

[tifo]

O beslenme ile cok rahat yaparsin gunde yarım kilo antrikot yemek herkesin harcı değil,kolay gelsin

 

[verseca]

O beslenme ile cok rahat yaparsin gunde yarım kilo antrikot yemek herkesin harcı değil,kolay gelsin

Evet ama dostum 3 gündür zor dayandım hatta her akşam yatmadan önce hazırlayıp sefer tasıma koyardım yemeklerimi ama dün akşam yapamadım canım istemedi. O kadar zorki bunu hergün hazırlaıp yemesi ayrı ayrı dertler. Psikolojimde etkilendi cok mutsuzum bugun

 

[Gorillaxxx]

günde yarım kilo antrikot bulsam çok rahat yerdim

 

[mehmet1414]

kimse beni yadırgamasın ama sen kendi klonun 4 katı protein alıyorsun ve 20 günde böyle değişim bana iğne vuruyorsun gibi geldi çünkü böyle beslenmeyi ancak ilaçlılar yapar heleki hergün idman bazı günler çift idman beni şüphelendirdi doğrusu ama günahını almak istemem sana tavsiyem omzun biraz dar ondan dolayı omzunu büymeye bak

 

[verseca]

kimse beni yadırgamasın ama sen kendi klonun 4 katı protein alıyorsun ve 20 günde böyle değişim bana iğne vuruyorsun gibi geldi çünkü böyle beslenmeyi ancak ilaçlılar yapar heleki hergün idman bazı günler çift idman beni şüphelendirdi doğrusu ama günahını almak istemem sana tavsiyem omzun biraz dar ondan dolayı omzunu büymeye bak

Yok ilaç kullanmıyorum. Ama cok isterdim. Korku olmasa kullanırdım. Yani beni hasta edecek korkusu var. Omzum malesef boyuma göre dar yaşta biraz gecti genişlermi bilmem elimden geleni yapıyorum. göğüslerimin iri olmasının sebebi omuzlarımın dar olmasıymış hocam öle dedi. Ama ilaç konusunda yemin edebilirim sevdiğim hersey üzerine kullanmıyorum dostum. Antreman programım şöyle resim atıcam. Cok yorgun düşsemde bn pskolojik bir bunalımdan cıktım bu spor beni kesiyor o yüzden antremandan cıkasım gelmiyor valla.
Yanında (H) yazanlar 15 tekrar 3 set sabit kg
Yanında (A) Yazanlar 10 8 6 Tekrar 3 set Artan ağırlık yapıyoorum
Hiç bişi yazmayanlar 12 11 10 9 8 tekrar Artan ağırlık yani her set kg artıyor böle işte
POWERLIFT YAZANLAR Deadliftt bench press squat 5 3 1 tekrar
BİDE KARDİOda kafana göre takılıosun bisiklet koşma merdiven aleti var basamak cıkıom öle. Sadece cumartesi olan kardio 20 dk dierleri 40dk. Pazar S sabah pazar a da akşam gidiyom pazarları çift dikiş. Cumartesi vakit bulursam çiftliyorum.

 

[Muhammet190725]

Muhtemelen genetiğin iyi.

 

[mehmet1414]

Yok ilaç kullanmıyorum. Ama cok isterdim. Korku olmasa kullanırdım. Yani beni hasta edecek korkusu var. Omzum malesef boyuma göre dar yaşta biraz gecti genişlermi bilmem elimden geleni yapıyorum. göğüslerimin iri olmasının sebebi omuzlarımın dar olmasıymış hocam öle dedi. Ama ilaç konusunda yemin edebilirim sevdiğim hersey üzerine kullanmıyorum dostum. Antreman programım şöyle resim atıcam. Cok yorgun düşsemde bn pskolojik bir bunalımdan cıktım bu spor beni kesiyor o yüzden antremandan cıkasım gelmiyor valla.
Yanında (H) yazanlar 15 tekrar 3 set sabit kg
Yanında (A) Yazanlar 10 8 6 Tekrar 3 set Artan ağırlık yapıyoorum
Hiç bişi yazmayanlar 12 11 10 9 8 tekrar Artan ağırlık yani her set kg artıyor böle işte
POWERLIFT YAZANLAR Deadliftt bench press squat 5 3 1 tekrar
BİDE KARDİOda kafana göre takılıosun bisiklet koşma merdiven aleti var basamak cıkıom öle. Sadece cumartesi olan kardio 20 dk dierleri 40dk. Pazar S sabah pazar a da akşam gidiyom pazarları çift dikiş. Cumartesi vakit bulursam çiftliyorum.

tmm sana inandım

 

[mustafachapkin90]

Herkese iyi forumlar.
20.07.2017 de başladım. Yani 20 gün oldu. Yaklaşık her ay resim paylaşıcam. Başladığımda 75 kg dım. Şuan 83 kg ım. Ciddi ağır bir diet ve hergün antremana gidiyorum. Benimle ilgilenen bir eğitmenim var ve suplement vs kullanmıyorum. Günlük 500 700 gram arası antrikot 300 500 gram arası tavuk göğüs ve balık bulursam 1 porsiyon yemeye özen gösteriyorum. Karbonhidrat olarak pilav lapası yulaf ezmesi yiyorum. Bol salata yeşil elma avakado ..... hepsini zamanında alıyorum. Yorumlarınızı eksik etmeyin iyi kötü. İyi sporlar.Eki Görüntüle 47115 Eki Görüntüle 47116 Eki Görüntüle 47117 Eki Görüntüle 47118
Eki Görüntüle 47119

dostum vucuda bakıyorum da birşey göremedım ilk önce geliş sonra resım koy spor geçmişin ve bilgin yok o yüzden eleştirilerinide kendıne sakla

 

[ohnofor]

20 günde 8 kilo alıp nasıl yağlanmıyorsun ya? bir ayda fazla kilo almayın proteinin fazlası yağ olur diyenlerin teorisi çürüdü şuan

 

[verseca]

dostum vucuda bakıyorum da birşey göremedım ilk önce geliş sonra resım koy spor geçmişin ve bilgin yok o yüzden eleştirilerinide kendıne sakla

Tamam biraz büyüyüm yine atıcam resim inşallah.[DOUBLEPOST=1502786311][/DOUBLEPOST]

20 günde 8 kilo alıp nasıl yağlanmıyorsun ya? bir ayda fazla kilo almayın proteinin fazlası yağ olur diyenlerin teorisi çürüdü şuan

Valla baba bence yağ oranım arttı. Ama öle dağılmadık tabi. Tecrübem olmadıgından bu konuda yorum yapamıycam. Bi kaç gündür iştahım kapalıydı 100 gram bile arttıramadım kg mı şimdi iyileştim bugun formda iştahım bakalım

 

[Body06]

Evet ama dostum 3 gündür zor dayandım hatta her akşam yatmadan önce hazırlayıp sefer tasıma koyardım yemeklerimi ama dün akşam yapamadım canım istemedi. O kadar zorki bunu hergün hazırlaıp yemesi ayrı ayrı dertler. Psikolojimde etkilendi cok mutsuzum bugun

Çok fazla kasmadan beslenmeyi yapmaya bakmalısın. Bu sporda bir süre sonra aynı şeyleri yemek veya yapmak profesyonel olmayan ve amacı bu olmayan sporcuların pes etmesine sebep olur. Kendimden biliyorum. Elinden gelenin en iyisini yapmaya çalış. Ancak dakik olmaya veya bir öğün kaçırınca bittim, mahvoldum kaslar gitti psikolojisine girme. Bu şekilde yürümez. Daha rahat ol. Başarı mutlaka gelecektir doğru dokunuşları yaparsan. İyi sporlar..

 

[hakuk]

Hocana aylik ne kadar ucret oduyorsun. Uzaktan egitimmi?
Bir baslangic kol olcun nedir hedef olcun nedir?

 

[verseca]

Çok fazla kasmadan beslenmeyi yapmaya bakmalısın. Bu sporda bir süre sonra aynı şeyleri yemek veya yapmak profesyonel olmayan ve amacı bu olmayan sporcuların pes etmesine sebep olur. Kendimden biliyorum. Elinden gelenin en iyisini yapmaya çalış. Ancak dakik olmaya veya bir öğün kaçırınca bittim, mahvoldum kaslar gitti psikolojisine girme. Bu şekilde yürümez. Daha rahat ol. Başarı mutlaka gelecektir doğru dokunuşları yaparsan. İyi sporlar..

Tamda bunu yaşıyorum biliyormusun şuan. O kadar konsantreyimki pazar günü karın ağrısu yaşadım hala 2 gün oldu psikolojim yeni yerine geldi. Prof değilde biraz güzel olsa vucudum kafi gelcek zaten yaşım gecmiş 20 yaşında ne çocuklar var valla efso vucutları var[DOUBLEPOST=1502833724][/DOUBLEPOST]

Hocana aylik ne kadar ucret oduyorsun. Uzaktan egitimmi?
Bir baslangic kol olcun nedir hedef olcun nedir?

Bişi ödemiyorum. Uzaktan eğitim. Kendi 50 yaşından buyuk ve hala müsabık sporcu. Bana nie yardım ediyor bi fikrim yok ama koyu muhabbetimiz oldu facebooktan. Hergün sayfa sayfa yazıyor bişi sorsam ama spor salonunda geck benle yaşıt ilgilenen biri var oda salon hocası. Özel değil yani. 34 cm di şuan 37.5 bazen 37 oluyor ama cözemedim niye öyle. Bunlar soukken ölcüyorum. Hedefim bidahaki yaza 40cm define kol ama bu tempo non stop gitsem bile zor diyorlar. Olmadı şu ilaçlardan alırım 1 seferlik steroid. Bu arada bu kürden anlayan varsa forumda bana msj atsın ama işin ticaretini yapanlar uzak dursun plz ben kendim alcam yaz aylarnın başında

 

[mustafachapkin90]

Tamda bunu yaşıyorum biliyormusun şuan. O kadar konsantreyimki pazar günü karın ağrısu yaşadım hala 2 gün oldu psikolojim yeni yerine geldi. Prof değilde biraz güzel olsa vucudum kafi gelcek zaten yaşım gecmiş 20 yaşında ne çocuklar var valla efso vucutları var[DOUBLEPOST=1502833724][/DOUBLEPOST]
Bişi ödemiyorum. Uzaktan eğitim. Kendi 50 yaşından buyuk ve hala müsabık sporcu. Bana nie yardım ediyor bi fikrim yok ama koyu muhabbetimiz oldu facebooktan. Hergün sayfa sayfa yazıyor bişi sorsam ama spor salonunda geck benle yaşıt ilgilenen biri var oda salon hocası. Özel değil yani. 34 cm di şuan 37.5 bazen 37 oluyor ama cözemedim niye öyle. Bunlar soukken ölcüyorum. Hedefim bidahaki yaza 40cm define kol ama bu tempo non stop gitsem bile zor diyorlar. Olmadı şu ilaçlardan alırım 1 seferlik steroid. Bu arada bu kürden anlayan varsa forumda bana msj atsın ama işin ticaretini yapanlar uzak dursun plz ben kendim alcam yaz aylarnın başında

kolunu mezura ile ölçüp atabılırmısın.

 

[verseca]

kolunu mezura ile ölçüp atabılırmısın.

[DOUBLEPOST=1502834541][/DOUBLEPOST]Şöyle bir durum var bu mezure bozuk olabilir yani belki kolum 38 dir cünkü buna bişi bağlamış annem ağırlık ve sarkıtmış esnemiş olma ihtimali cok yüksek. Güzel bi mezure bulunca ölçücem tekrar