Arkadaşlar iyi günler ben çalıştığım kafede bir hafta öğlen 1 gece 1 çalışıyorum bir hafta sabah 9 akşam 7 çalışıyorum ve haftada bir gün iznim var kendi mi bildim bileli zayıfım ve bu durumdan artık gerçekten sıkıldım yaşım 23 kilo alıp kendime şekil vermek istiyorum insanların artık bana çok zayıfsın kilo al demelerinden sıkıldım yediğim halde kilo alamıyorum insanların bana yiyip yiyip nasıl kilo almıyosun demelerinden de bıktım spora başlıycam ama iş yüzünden bi de spor olursa tükenirmiyim yorgunluk bakımından ve nasıl spor saatleri programı yapmalıyım cevap verirseniz gerçekten çok sevinirim herkese teşekkür ederim iyi günler
İş saatleri
- Konuyu başlatan Vince15
- Başlangıç Tarihi
abseto
Üye
Hocam doğru diyorsunuz da yeni başlayan zayıf birisi 4000 kalori nasıl alsın ?
Sabah 1 gainer sabah 2 yarım ekmeğe peynirli yumurtalı sandviç ara zeytin yağlı salata öğle bulgur tavuk sebze ara guakamole ( avokado sosu ) ve grisini akşam balık sebze, ara gainer, yatmadan yoğurt kuruyemişHocam doğru diyorsunuz da yeni başlayan zayıf birisi 4000 kalori nasıl alsın ?
Kolay olduğunu kimse söylemedi. Kilo veremeyenlerin bedduası böyle tutuyor işte hahaga sen de çok yemekle lanetlendin[DOUBLEPOST=1502930017][/DOUBLEPOST]Bu arada dondurmayı da tavsiye ederdim ama bu yıl yedipim dondurmalar hep midemi bpzdu belkide ben yaşlanıyorum ama bana iyi gelmeyeni tavsiye edemem artık dondurma yok bence büyük kayıp
Son düzenleme:
abseto
Üye
Hocam çok güzel yazdınızda bizim gibi öğrenciler istesede alamıyor
ben de 3 ayda 10 kilo aldım. (Kas ağırlıklı ) Tabi sadece ana öğünler dışında kuruyemiş ve Yulaf karışımlarıyla aldım. Yinede 4k kalori benim için olmasa da hiç yemek yiyemeyenler için sıkıntı