ohbe en sonunda yazdıklarımı doğru yorumlayan biriGeçen sene spora başlar başlamaz 5x5 programıyla başladım.
57-58 kg iken 3-4 ay sonrasında 70kg oldum. Ve yağ oranım hala çok düşüktü.
Dirty bulk yaptım ancak fast-food yemedim. Yulaf kuruyemiş gibi hazırlaması kolay yiyecekleri sürekli tüketim.
3-4 ayda 10+ kilo aldım ve çoğunluğu kas :/ yani yağ oranı %30 olan birisi tabi bulk yapmasın ama bulk da yerine göre yapılmalı
bende anlamıyorum ki addsdd fr
adamları
hayır senin dediğinde bir nevi bulk sen neye karşı çıktın ben onu da anlamadımbende anlamıyorum ki addsdd fr
ahahaha savaş cebecinin dediği ayrı bişey burda bulk yapıp +1000 adam akıllı kalori alabilen insan sayısı 1 elin parmağını geçmez. bizim yaptığımıza bulk denmez yinede clean bulk adı altında kendimizi adlandırıyoruz. bizim aldığımız +300 kalori ile en fazla 3000 kalori +6 senelik prof sporcunun +1000 1500 kalorisi bir değil herhalde
Konuyu kapatacak olan görsel ektedir.
Hahahahah
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
bu formum benim önceki halimdi 6 ay önceki halimdi size o zaman bulk yapınca ne halde olduğumu gösterdim
Konuyu kapatacak olan görsel ektedir.
Hahahahah
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Hocam sizin savundugunuz durumu tam olarak anlayamadim siz bulka karsiniz peki sizin tecrubeleriniz nedir gereken kalorinin ustune cikmamalı mıyız ? Ihtiyacımız 2800 kaloriyse 2800 mü almalıyız..
Normal kalorinin 100 200 kcal ustunde al pyle 500 kcal fazlasi sacma ben zaten bulka degil asiri bulka karsiym
Daha fazla karbonhidrat, güç ve enerji artışı demektir. Amacımız hem kalori artırımı hem de karbonhidrat artırımı olacaktır. Asıl mesele şu ki Bulk döneminde hayvan gibi karbonhidrat alıp güç, enerji kazanıp ağırlıklara yüklenip kası parçalamak, şov zamanı ise düşük karbonhidrat, düşük güç ve enerjide normal ağırlık formunda kasları koruyup yağ ve suyu vücuttan atmak en başlıca prensiplerdendir. Sen yıl boyunca define yapıp güç kazanmak veya kasların büyümesini umuyorsan sana diyecek başka bir şeyim yoktur. Unutma, büyümek için yiyin, yiyin, yiyin ve yiyin
Zaten kazandıkları kütleyi koşu bandının üzerinde yine kaybediyorlar.
Mesajınız genel olarak ketojenik diyetlere övgü içeriyor. Yüksek oranda yağ tüketimi demişsiniz ancak literatüre göre <%30 yağ düşük yağlı diyet olarak adlandırılır ve sporcular için önerilen örüntü bu şekildedir. Yüksek yağ önerisi yoktur. 6. Maddedeki "karbonhidrat içermeyen" ifadesi ise sporcu beslenmesine aykırı.İşte burada yazılan öyle Mesajlar var ki; cahiliye dönemi yemin ederim
Arkadaşlar 0 yağlanma mümkün değildir. Ancak çok çok düşük oranlarda yağ alarak, kilo artışının %70’ini mesela kas kazanımı ile sağlamak mümkündür.
Bunun içinse kas gelişiminin mantığını bilmek önemlidir.
1) Antrenman gününde karbonhidrat tüketimi önemlidir zira ketojenik diyette bile “target ketojenik” yöntemi vardır. İdmandan sonra karbonhidrat tüketilir.
2) Kas inşası dediğimiz şey kasları çalıştırdıktan sonraki 36-48 saat boyu sürer (protein sentezi). Ancak karbonhidrat ihtiyacı antrenman günündeki kadar fazla değildir. Antrenman gününde 200-300 kalorilik fazlalığı off günlerde ortadan kaldırabilirsiniz. Bunu da karbdan kısarak yapmak en mantıklısı.
3) Sanılanın aksine yüksek oranda sağlıklı yağ tüketimi ile vücudunuzu yağlandırmaz, onu yağları yakmaya itersiniz.
4) Haftada 1-2 gün yapacağınız kardiyo antrenmanları kas kaybı yaşatmaz üstelik sizi daha zinde bir sporcu haline getirir. Üstelik hareketli bir hayat tarzı her daim vücudu ve zihni diri tutmaya zorlar. Adaptasyon kısacası.
5) Off day dediğimiz yan gelip yatmak değildir. Zaten faydalı bir şeyde değildir. Örneğin 3 gün full body yapan bir sporcunun, ağırlık çalışmadığı diğer 4 günün 1-2 gününde yarım saatlik koşu, bisiklet, yüzme, basketbol gibi aktivite yapması kas gelişimini olumlu etkiler ve yine adaptasyon dediğimiz şeyi devreye sokar; vücut diri ve zinde olmak zorundadır hayatta kalabilmek için.
6) Tüm bunları yaparken mesela 10 günde bir veya haftada bir, iki haftada bir yapacağınız küçük bir “cut” günü de yine vücuda iyi gelir. Gerçekten yan gelip yatacağınız bir gün belirler, karbonhidrat içermeyen bol sebzeli ve proteinli öğünler ile ihtiyacınızın 200-300 kalori altında beslenir ve vücuda ufak da olsa gereksiz yağlardan kurtulmasına küçük küçük yardım da bulunabilirsiniz. Hatta bunu isterseniz 2-3 gün yapar; su atmasını da sağlayabilir ve tekrardan Clean Bulk’a devam edebilirsiniz.
Beslenmenin kişiye özgü olması bir kişinin %5 karbonhidrat tüketirken diğerinin %80 karbonhidrat tüketmesi demek değildir. Kişiye özgü kavramı besin alışkanlığı, maddi durum, tüketim sıklığı, besin alerjileri ve intoleransları gibi parametreler için farklılık gösterdiğinden kullanılır. Biri ketojenik diğeri düşük yağ uygulayıp verim alır gibi bir şey yok. Öyle olsaydı yağ ve karbonhidrat genotipine göre ayarlanmış diyetlerin karşılaştırıldığı çalışmalarda sonuçlar farklı olurdu.