Basit bir program yaptım... Ne dersiniz

[destan33]

3*10 bench press
3*10 barbell row
3 *10 upright row
3*10 squat
2 set push down ve barbell curl süper set.
Her hafta ağırlık arttıracağım. Yorum yazanlara şimdiden tşk

 

[ahmet1215]

yenimi başladın acaba ?

 

[destan33]

Evet

 

[Huso93]

Uprigh row yerine overhead yada shoulder press tavsiye ederim

 

[Merdonaldo]

10x3 gayet iyi squatı bence 10x3 yapma

 

[Yellow.Canary]

Sırt ve omuz nerede?

 

[Emreyesildagy09]

Sırt ve omuz nerede?

barbell row sırt ?

 

[Yellow.Canary]

barbell row sırt ?

Upright rowla alt alta olunca göz yanılması olmuş görmemişim omuz yok mu?

 

[destan33]

Upright row

 

[Yellow.Canary]

Upright row

Bu hareket omuzdan çok trapezleri çalıştırır. Buna omuz hareketi demeye bin şahit gerek. Omuzun temel hareket modeli press yani itiştir. Örnek overhead press, dumbbel military press ve varyasyonları. Omuza tek bir hareket koyulacaksa bu press olmalıdır.

 

[Merdonaldo]

Arka omuzda önemlidir

 

[Bodybuilderone]

3*10 bench press
3*10 barbell row
3 *10 upright row
3*10 squat
2 set push down ve barbell curl süper set.
Her hafta ağırlık arttıracağım. Yorum yazanlara şimdiden tşk

Bench press te 3x8 oneriyorum. Yapilan arastirmalar bu tekrar sayisinda göğüs bolgesinin daha iyi çalıştığını gostermektedir. Upright row tavsiye etmiyorum. Yerine dumbell shoulder press yapmalisin. Over head press baslangicta dirseklerini zorlayabilir. Kollarida süper set yapma. Yorulursun. Direk 3x12 çalıştır ikisinide. Barbell curl yaparken dar tutuş ve geniş tutuş şeklinde calis. Boylece bicepsindeki top büyürken bir taraftanda kolun enlemesine genisler.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[destan33]

Bench press te 3x8 oneriyorum. Yapilan arastirmalar bu tekrar sayisinda göğüs bolgesinin daha iyi çalıştığını gostermektedir. Upright row tavsiye etmiyorum. Yerine dumbell shoulder press yapmalisin. Over head press baslangicta dirseklerini zorlayabilir. Kollarida süper set yapma. Yorulursun. Direk 3x12 çalıştır ikisinide. Barbell curl yaparken dar tutuş ve geniş tutuş şeklinde calis. Boylece bicepsindeki top büyürken bir taraftanda kolun enlemesine genisler.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Çok sağol

 

[Bodybuilderone]

Çok sağol

Ne demek kardeşim kolay gelsin[emoji4]

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[destan33]

Ne demek kardeşim kolay gelsin[emoji4]

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Böyle bir program yapmamın sebebi az yemek

 

[kimyamuh]

bence hiç uğraşma kendin program yazmakla. direk al 5x5 programını uygula. seninki ile neredeyse aynı mantık. tertemiz.

 

[destan33]

bence hiç uğraşma kendin program yazmakla. direk al 5x5 programını uygula. seninki ile neredeyse aynı mantık. tertemiz.

Peki sadece büyük kas gruplarını çalışmak kollara yararmı

 

[Bodybuilderone]

bence hiç uğraşma kendin program yazmakla. direk al 5x5 programını uygula. seninki ile neredeyse aynı mantık. tertemiz.

Kardeşim adam basit bir program istiyor. 5x5 için ağırlık ve saglam ekipman lazim. Kuvvet programi bu. Basit bir program deil.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ulaire]

Kardeşim adam basit bir program istiyor. 5x5 için ağırlık ve saglam ekipman lazim. Kuvvet programi bu. Basit bir program deil.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bar, squat rack, bench sehpası... Sağlam ekipman dediğin her salonun olmazsa olmaz ekipmanları.

Eğer doğru formları biliyorsan 5x5 çok etkili bir program. Belki hacim açısından seni tatmin etmeyebilir ama yaşayacağın güç artışı ile hacim çalışmalarını çok daha rahat ve etkili bir şekilde yaparsın istediğin zaman. İlk 3-4 hafta ağırlıklar çok hafif gelebilir ama 5x5 in olayı uzun vadede ortaya çıkıyor. Şöyle hesap et her 2 haftada squat 15, diğer hareketler 7.5 kilo artacak tabi artabilirse

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[destan33]

Bar, squat rack, bench sehpası... Sağlam ekipman dediğin her salonun olmazsa olmaz ekipmanları.

Eğer doğru formları biliyorsan 5x5 çok etkili bir program. Belki hacim açısından seni tatmin etmeyebilir ama yaşayacağın güç artışı ile hacim çalışmalarını çok daha rahat ve etkili bir şekilde yaparsın istediğin zaman. İlk 3-4 hafta ağırlıklar çok hafif gelebilir ama 5x5 in olayı uzun vadede ortaya çıkıyor. Şöyle hesap et her 2 haftada squat 15, diğer hareketler 7.5 kilo artacak tabi artabilirse

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ben bu bahsettiğin çalışmayı 5*8 şeklinde yapacağım