Protein tozu göbek yaptı

[talhaozcakar]

Arkadaşlar kolay gelsin ben 4-5 ay önce ilk defa Optimum Gold marka protein tozu kullandım, kullanmaz olaydım.. Göbeğim yoktu şimdi oturunca 3 kat oluyor aşırı yağladım 5 kilo kadar aldım acaba nerde hata yaptım kullanmamam mı gerekiyordu? Şimdi yurt dışından kuzenim protein tozu gönderdi hediye diye kullanmaktan kurkuyorum nedir bu iş bilen var mı arkadaşlar neden yağlandım kullanır kullanmaz

 

[Sawtain]

protein tozununa suç atacak bisey yok beslenmende sorun

 

[talhaozcakar]

protein tozununa suç atacak bisey yok beslenmende sorun

her zaman beslendiğim gibi besleniyordum içmeye başlayınca böyle oldu

 

[boksbody]

Bir gariplik var.
5 kg tozdan almak mantık işi değil.
Biraz daha düsun hayat rutininde neler degistigini

 

[talhaozcakar]

Bir gariplik var.
5 kg tozdan almak mantık işi değil.
Biraz daha düsun hayat rutininde neler degistigini

Diyetisyene gittim çok fazla kullandıysan vücut fazla proteini yağa çevirir dedi ama günde iki ölçek kullandım ama düzensiz bir şekilde bazen sabah akşam bazen spordan önce sonra kafama nasıl eserse

 

[Shiacuon]

Günlük Protein ihtiyacını fazlası yağa dönüşür.O yüzen Kas Kilosu X 1.5 katı protein alman lazım. Örneğin 100 Kiloluk adamın 80 Kilo kas vardır 80x1.5=120 gr protein alması gerekiyor.
Protein ihtiyacını karşılıyorsan supplemente gerek yoktur.

 

[talhaozcakar]

Şuan 82 kiloyum 1.83 boyum var ne kadar almam lazım

 

[mrthr35]

myfitnesspal indir telefonuna sana alıcağın bütün makroları veriyor zaten

 

[charmange]

İnternet üzerinden alman gereken kalorileri hesapla.Sonra da günde yediğin tüm yemeklerin kalori hesaplarını tut.Eğer büyümeyi optimumda tutmak istiyorsan alman gereken kalorinin 200-300 kalori fazlasını al.Çok daha fazlasını alıyorsan yağlanman normal.Belki de protein tozuna ihtiyacın yok aldığın ekstralar yağ yapmış olabilir.Supplementler de gerektiği kadar,kontrol ve takip altında kullanılmalıdır.Kafaya göre kullanılan supplement vücuda zarar da verebilir sonuçta her şeyin fazlası zarar.

 

[exorcist26]

Hocam 3 aydır kullanıyorum protein tozunu benimki de optimum gold ve 3 ayda 6 kilo verdim. Günde 1 buçuk ölçek kullandığım halde . Protein tozu ya da başka bir yiyecek göbek yapmaz göbeği yapan ihtiyaç fazlası kalorilerdir. Benim günlük kalori ihtiyacım 2300-2500 arası ben her gün 1900-1800 arası kalori alıyorum ve bu şekilde kilo veriyorum. Siz de aldığınız kalorileri tutup ihtiyacınızı hesaplayın . Büyük ihtimalle fazlasını alıyorsunuz

 

[talhaozcakar]

Hocam 3 aydır kullanıyorum protein tozunu benimki de optimum gold ve 3 ayda 6 kilo verdim. Günde 1 buçuk ölçek kullandığım halde . Protein tozu ya da başka bir yiyecek göbek yapmaz göbeği yapan ihtiyaç fazlası kalorilerdir. Benim günlük kalori ihtiyacım 2300-2500 arası ben her gün 1900-1800 arası kalori alıyorum ve bu şekilde kilo veriyorum. Siz de aldığınız kalorileri tutup ihtiyacınızı hesaplayın . Büyük ihtimalle fazlasını alıyorsunuz

Kardeşim günde kaç öğün yiyosun kaç dk hangi günler cardio yapıyosun ne kadar protein alıyosun günde çok güzel kilo vermişssin bi yardım etsen banada

 

[exorcist26]

Hocam günde 3 öğün yiyorum ve her öğünde genelde 500 kalori alıyorum protein tozu ve süt ya da kuruyemiş ile 1850 kalori civarına tamamlıyorum . Ayrıca intermintent fasting denilen aralıklı orucu da uyguluyorum akşam 9 dan öğlen saat bir ya da ikiye kadar bir şey yemiyorum ilk öğünüm her gün 75 gr yulaf yarım ölçek protein tozu ve bir muz karışımından oluşuyor. Yumurta tüketemediğim için aslında mecburi bir öğün oluyor benim için. Kardiyo neredeyse hiç yapmadım haftada 3 gün full body çalışıyorum . Programım iki saat civarında sürüyor . Genel olarak benim düzen bu özellikle merak ettiğiniz bir şey varsa sorabilirsiniz.
Makrolarım :
%50 Karbonhidrat
% 30 Yağ
%20 Protein

Siz et ya da yumurta tüketebilirsiniz ve bu değerleri şu şekilde yaparsanız daha iyi olur
%40 Karbonhidrat
%30 Yağ
%30 Protein

 

[talhaozcakar]

Kardeşim günde kaç öğün yiyosun kaç dk hangi günler cardio yapıyosun ne kadar protein alıyosun günde çok güzel kilo vermişssin bi yardım etsen banada

Hocam günde 3 öğün yiyorum ve her öğünde genelde 500 kalori alıyorum protein tozu ve süt ya da kuruyemiş ile 1850 kalori civarına tamamlıyorum . Ayrıca intermintent fasting denilen aralıklı orucu da uyguluyorum akşam 9 dan öğlen saat bir ya da ikiye kadar bir şey yemiyorum ilk öğünüm her gün 75 gr yulaf yarım ölçek protein tozu ve bir muz karışımından oluşuyor. Yumurta tüketemediğim için aslında mecburi bir öğün oluyor benim için. Kardiyo neredeyse hiç yapmadım haftada 3 gün full body çalışıyorum . Programım iki saat civarında sürüyor . Genel olarak benim düzen bu özellikle merak ettiğiniz bir şey varsa sorabilirsiniz.
Makrolarım :
%50 Karbonhidrat
% 30 Yağ
%20 Protein

Siz et ya da yumurta tüketebilirsiniz ve bu değerleri şu şekilde yaparsanız daha iyi olur
%40 Karbonhidrat
%30 Yağ
%30 Protein

Çok teşekkür ederim bu 6 kiloyu verdin ama kas kaybı yaşadın mı veya kas inşa ettin mi ne gibi değişiklik oldu? Birde öncesi sonrası fotoğrafın var mı acaba

 

[exorcist26]

Hocam doğru düzgün kas belirgin değildi önceden şu anda s beden tişörtlerin kolları tam doldu göğüs bölgem belirginleşti göbek küçüldü tamamen gitmesinin sanırım 3-4 dört ayı olacak fotoğraf konusunda hiç çekmedim öncesini ve sonrasını göbeği biraz daha eriteyim foruma atacağım inşallah birkaç foto .
Ölçüler şu şekilde :
Kol 33-34 cm
Göğüs 96 cm
Bel: 90 cm hedefim 80-85 arası