3x8 veya 3x12 yeterlidir. Fakat eger yeni basliyorsan direk 5x5 gir. Az bir miktar kas kutlesi elde ederken yag oranin kayda deger bir sekilde dusecek. Tabi beslenme de cok onemli.
Ben her hafta ağırlık, arttırarak devam edeceğim. Sağol
Birde bench yerine fly machine çalışabilirmiyim
Fly machine, bench in yerine yapılabilecek bir hareket değil bence. Serbest ağırlığın verdiği faydayı hiç bir makine sağlayamaz diye düşünüyorum.
Bench ihmal edilemez bir hareket. Ve kuvvet icin cok onemli. Opsiyon olarak dumbell bench veya zorlaniyorsan şınav yapabilirsin.
Kuvvette antreman başına 2.5kilo arttirilir. Deatlift daha farkli bi hareket bu nedenle 5 kilo arttirilir. Hipertrofi de ciddi bir verim almak icin kuvvet antremani şart. Ne kadar ağır kaldirirsan o kadar hızlı gelisirsin.
Hipertrofi için 8-12 ye ihtiyacın yok. Önemli olan kasta gerekli stresi yaratabilmek. X kişisi 12 tekrar yaparken 9-10 civarı bu seviyeye çıkabilir, y kişisi 5 tekrarda 2-3 te. O yüzden kesin cümleler yerine olasılık cümleleri kurmak bir tık daha iyi.
Dediğime katılmayabilirsin tabi ki bu normal. Ama işin içine bilimi katarsan öncelikle kesin yargılardan kurtulman gerekir. 100 kişi ile yada 1000 kişi ile yapılan çalışmalar tüm insanoğlunu temsil etmez. 1000 deney yapar ortaya bir tez atıp doğruluğunu savunursun, 1001. deneyde kendi tezini çürütürsün. Ki bu yazdıklarından hipertrofinin nasıl gerçekleştiği hakkında hiç bir fikrin olmadığı sonucunu çıkartıp biraz okumanı ve anlamanı tavsiye ederek konudan ayrılıyorum.
5x5 bir vücut geliştirme programıdır. Powetlifting programı değildir. Bu programı uygulayıp sonuç alan yüzlerce kişi var. Kuvvet ve hipertrofinin bir arada olduğu bir programdır.
Bu söylediğin tekrar aralıkları genellemedir. 3 sete göre yapılan araştırmalar bunu söylüyor. Önemli olan toplam volume yani çalışma hacmi yani set x tekrar sayısıdır. 5x5=25 tekrar
Kardeşlerim anlamsız tartışmalar yapmayalım herkesin kendi doğrusu. Bir baskasina doğrunu dayatmak faşizmin temelini oluşturur. Davranislarimiza dikkat edelim.
Hocam o kadar yazıyorum okumamışsın ama olmaz ki
Onun demek istediği aynı kapiya cikmasi. Iki antremanda da kaslar gelisir. Kuvvet programi tekrar az olduğu icin kuvvet deil tam aksine ağırlık arttirmaya dayali bir program olduğu icin kuvvettir. Istersen bos barla 5x5 yap hic bir ise yaramayacaktir.
Haklısın. Ama ağırlık burda asıl önemli olan ve ağırlık artışı.