Yellow.Canary
Üye
Hocam şunu kaçırıyorsunuz. kas gelişimi (set x tekrar x ağırlık) değeri ile orantılıdır. Tekrar sayısı azalıyor evet ama ağırlık ve set sayısı artıyor. Hatta ağırlık muazzam derecede artıyor bir süre sonra. 5x5te bir süre ilerlemil kişiyi ele alalım. A kişisi 5x5 ten önce ve B kişisi 5x5 de bir süre ilerlemiş kişi olsun. Örnek:
Set x tekrar x ağırlık
A: 3 x 10 x 60 = 1800
B: 5 x 5 x 100 = 2500
B kişisinin (set x tekrar x ağırlık) değeri daha yüksek çıktı görüldüğü gibi. Yani b kişisinde kas gelişimi daha fazla olacak. Bunu hesaplamaya dahi gerek yok aslında biraz etrafı gözlemlemek yeterli. Baktığımızda 5x5 yapıp da gelişmeyen çok az insan vardır. Bu programlardaki kas gelişimi düşük oranda değil.
8-12 tekrar aralığı evet daha iyi kas geliştirir teoride. Ama bir süre sonra bu tekrar aralığında düzenli ağırlık artışı olmuyor, platoya girilebiliyor. Kas geliştirmede set ve tekrar ikinci plandadır çünkü vücut tekrar saymaz. Tekrar sayısından çok kasın gerilim altında olduğu süre ve düzenli ağırlık artışı en önemli iki faktördür ve bu da bilimsel
Time under tension ve progressive overload olarak geçer. Yani tekrar sayısı tek ölçüt değil. Gerilim süresi ve ağırlık en önemli iki ölçüt. Gerilim süresiyle tekrar sayısı ilişkili. Ama az tekrarı yavaş yaparak da kasa o gerilim süresini verebiliriz.
Sonuç olarak 8-12 tekrar evet daha iyi ama bir süre sonra ağırlık artışı olmadığı yada çok zor olduğu için bir süre sonra işe yaramaz. Ağırlığın da artması gerek. 5x5te lineer bir artış olduğu için (set x tekrar x ağırlık) değeri her geçen gün artıyor. Bu da daha çok kas gelişimi demek.
Set x tekrar x ağırlık
A: 3 x 10 x 60 = 1800
B: 5 x 5 x 100 = 2500
B kişisinin (set x tekrar x ağırlık) değeri daha yüksek çıktı görüldüğü gibi. Yani b kişisinde kas gelişimi daha fazla olacak. Bunu hesaplamaya dahi gerek yok aslında biraz etrafı gözlemlemek yeterli. Baktığımızda 5x5 yapıp da gelişmeyen çok az insan vardır. Bu programlardaki kas gelişimi düşük oranda değil.
8-12 tekrar aralığı evet daha iyi kas geliştirir teoride. Ama bir süre sonra bu tekrar aralığında düzenli ağırlık artışı olmuyor, platoya girilebiliyor. Kas geliştirmede set ve tekrar ikinci plandadır çünkü vücut tekrar saymaz. Tekrar sayısından çok kasın gerilim altında olduğu süre ve düzenli ağırlık artışı en önemli iki faktördür ve bu da bilimsel
Time under tension ve progressive overload olarak geçer. Yani tekrar sayısı tek ölçüt değil. Gerilim süresi ve ağırlık en önemli iki ölçüt. Gerilim süresiyle tekrar sayısı ilişkili. Ama az tekrarı yavaş yaparak da kasa o gerilim süresini verebiliriz. Sonuç olarak 8-12 tekrar evet daha iyi ama bir süre sonra ağırlık artışı olmadığı yada çok zor olduğu için bir süre sonra işe yaramaz. Ağırlığın da artması gerek. 5x5te lineer bir artış olduğu için (set x tekrar x ağırlık) değeri her geçen gün artıyor. Bu da daha çok kas gelişimi demek.
