Ağırsaglam 5x5 ? Stronglifts 5x5 ?
- Konuyu başlatan Despacito
- Başlangıç Tarihi
MRMFitnessx
Üye
Dostum ya degistircen spor salonunu yada bodybuilderonenin de dediği gibi 1.25 ve 2.5 kglik plaka alcan. Yanlış anlamada nasıl spor salonu orası 1.25 ve 2.5 kg plaka nasıl olmaz ya
Ackres
Üye
İlk önce salondan talep et hem 2.5 hemde 1.25lik plaka 2 side lazım çünkü.Beyler bu ağırlık artırma işi çok problem plakalardan 2 tanede yetmiyorki sürekli artırmam gerekicek salonda 5 kg var en küçük ve olimpik plaka almam gerekiyormuş onlarda çok pahalı napıcam ben
Olmadı nalburdan zincir kestirip kullanabilirsin.
Salondan talep etsem alırlarmıki hiç daha önce böyle birşey yapmamıstım
Ackres
Üye
Tamamen salon yönetimine bağlı bir olay eğer müşterileri önemsiyorlarsa alırlar sonuçta aman aman pahalı bir şey istemiyorsun.Salondan talep etsem alırlarmıki hiç daha önce böyle birşey yapmamıstım
Şansını dene derim ben hem 2.5luk hem 1.25 plaka yoksa sen almaya kalksan sana biraz tuzluya gelir ama dediğim gibi zincir kestirebilirsin veya başka bir çözüm bulabilirsin belki.
Olabilir net bir bilgim yok açıkçası.
MRMFitnessx
Üye
Ackres o kadar pahalı değil 1.25 kg ve 2.5 kg ağırlık plakaları. Despacito sen istemesen bile başkaları ister 1.25 ve 2.5 kg ağırlık plakalarını çünkü bir spor salonundaki ağırlık plakalarında 1.25 ve 2.5 kg olmazsa olmaz. Ve ben hala şaşırıyorum mesela bazı egzersiz aletleri olmayabilir normal mesela bizim salonda Squat Rack yok ama Ağırlık plakalarında eksiklik olan spor salonunu ilk defa görüyorum.
Belime güvenmediğim için sakatlanma riskini azaltmak adına 5x5 bar yerine makinada yapmayı düşünüyorum ne dersiniz?
Leg press
Makinada oturarak bence press
Oturarak military shoulder press
Zincirli makinede sırta çekiş
Zincirli abdominal yada plank
5x5
AMACIM SADECE 20 kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak kas oranımı arttırmak istiyorum çok içli dışlı olmak istemiyorum. Az kas çok sağlık bana yetiyor [emoji41]
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Leg press
Makinada oturarak bence press
Oturarak military shoulder press
Zincirli makinede sırta çekiş
Zincirli abdominal yada plank
5x5
AMACIM SADECE 20 kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak kas oranımı arttırmak istiyorum çok içli dışlı olmak istemiyorum. Az kas çok sağlık bana yetiyor [emoji41]
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Ne kadar zamandır sporla ilgileniyorsunuz?
Biraz tecrüben olup 5x5 istiyorsanız Boş barla yap doğru formunu öğrenene kadar veya ağırlık artırmaya cesaret edene kadar devam etmeni öneririm.
İlk başlangıcım mayıs ortası aslında ama düzenli olarak 2.5 ay kadar yapabildim işten dolayı son 3 haftadır kendimde yeterli enerjiyi bulamadım yorgunluk ve bel agrısı düşündükçe antrenmandan kaçar oldum adeta makinada zorlandığında bıraksana sakatlanma riski olmaması cezbediyor o yüzden sanki hergun makinada 30 dk kadar bunları yapsam iyi sonuç alırım diye düşündüm ama bu işi bilenlerin tavsiyelerini çok merak ediyorum
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Zayıflayıp forma girmek istediğim vücut şu çocuğun vücudu gibi beklentilerim büyük değil diye düşünüyorum [emoji41] https://instagram.com/p/BNylaZ3hfYx/
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
MRMFitnessx
Üye
Dostum Dediğin egzersizler makinede Chest Press, Shoulder Press, Machine Row, Leg Press bunlar ile hiçbir sonuç elde edemessin bence. Bana bu forumda ilk başladığımda Fitness'a makineyle yapma diyorlardı Serbest Ağırlık ile yap diyorlardı. İlk 3 hafta önemsememiştim ancak Serbest Ağırlık ve Smith Machine'yle yapınca farkını gördüm. Bence Ağırlık Kaldırma egzersizlerini Smith Machine'yle yap. Daha dengeli ve güvenli olur Serbest Ağırlığa göre sana.
Yorumun icin cok teşekkür ederim hocam. Bar yerine dambil kullansam nasil olur peki tum egzersizlerde. Squat olarak dambilla goben squat yapsam ayrica uygun olur mu?
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
abseto
Üye
Bastakilere katılıyorum serbest ağırlık olmalı ancak aynısı Smith machine içinde geçerli. Tamamıyla gereksiz bir makine kesinlikle serbest ağırlıkların yerini tutmaz.
MRMFitnessx
Üye
Abseto kesinlikle tutmaz haklısın ama Faruk için uygun olan bence çünkü serbest ağırlığa göre daha güvenli ve dengeli. Faruk ben bunu sormuştum forumdaki bilgili birisine ve şu cevabı almıştım. Kasları en çok zorlayan egzersiz aleti halter. Bu yüzden halter ile yap.
abseto
Üye
furkan için derken ?
onun ne farkı var
MRMFitnessx
Üye
Yanlış hatırlamıyorsam birisine bel sakatlığım var demişti.
Evet doğru bel sakatlığım var genelde işte oturarak çok çalışıyorum yerimden kalkmaya çalışsamda işler çok yoğun nefes aldırmıyorlar sandalye belimi ağrıtıyor alışamadım hiç kalkmadan 3 4 saat çalıştığım oluyor genelde sandalyemde çok kötü belimi zorluyor antrenmanda zorlanır oluyorum sonra bugün 5x5 başladım ilk kez kaslarım koptu sandım bu kadar etkili olduğunu tahmin etmiyordum Aqua'm yerine goben squat yaptım dambılla bence press yaptım barbell row u bar ile yaptım alternatif olarak dambılla denedim ikinci set bar ile daha etkili geldi barbell row squat bench press tek başıma yaptığım ve salonda tek olduğum için güvenemedim hafif ağırlıkta tek başıma yapabilirim gerçi hafif ağırlık önerirmişsiniz.
Goben squat sonrası bacaklarım inanılmaz çalıştı sanki patladı bacaklarım sandım b loş bir süre yürümekte zorlandım bugün [emoji3] üstelik 2.5 5 7.5 10 12.5 kg ile yaptım setleri salonda 1.5 kg yok 2.5 kg var ağırlıkları 1.5 olarak arttırmak gerekiyormuş 5x5 te öylemi sizce yoksa 2.5 kg koyup bazen 5 yerine 4 tekrarda kalsak olurmu
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Goben squat sonrası bacaklarım inanılmaz çalıştı sanki patladı bacaklarım sandım b loş bir süre yürümekte zorlandım bugün [emoji3] üstelik 2.5 5 7.5 10 12.5 kg ile yaptım setleri salonda 1.5 kg yok 2.5 kg var ağırlıkları 1.5 olarak arttırmak gerekiyormuş 5x5 te öylemi sizce yoksa 2.5 kg koyup bazen 5 yerine 4 tekrarda kalsak olurmu
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Squatı goben squat olarak dambılla yapıp bench press barbell row omuz vs bar ile yapsam olurmu peki dambılda serbest ağırlık sonuçta bar ile dambıl arasında fark oluyor mu
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi