triceps de tepe noktası

boomer

boomer

Üye
öncelikle herkese selamlar.ben 3 yıldır aralıklarla bb yapıyorum.kendime uyguladığım programlarla epey bir gelişme kaydettim.ama bir sorum olacak :biceps i sivreltmek ve tepe noktası oluşturmak için concentration curl hareketinin uygulandığını biliyorum ,acaba triceps i de sivreltip tepe noktası oluşturacak bir hareket var mıdır?varsa nedir?
 
yağ oranını mınımuma çekip arka omuz kaslarını geliştirdiğin sürece o tepe kendini gosterecektır.
 
triceps 3 başlı ama 2 uzun tarafı at nalını teşkil ediyor.at nalında tepe olmaz ama var diye kabul edersek long ve lateral head'in omza yakın uçlarında olabilir..

http://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii.html

resimdede at nalı tam olarak gözüküyor..
brewster5.jpg
 
Cannabis katiliyorum, Dips kesinlikle tavsiye edilir;)
 
Dips, halatla push down ve telde skul crusher devam edildiği taktirde netice alınacağını düşünüyorum. Avatarımdaki foto biraz eski o zamanlar bu egzersizlerden gafildim.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
FleXoR dedi:
katılmakla birlikte dipsteki açılarada dikkat etmeli vucut hafif gelmeye başlandığında ayaklara dambıl koyulmalı çok farkettiriyor
Genişletmek için tıkla...
hocam bunu denicem.inş. işe yarar.bu dips hareketleri göğüsede vuruyomu??bn yaprken göğüslermide kastığıını anladm.bn mi yanlş yapıom acaba?sadce triceps e mi vuruo acaba....!!:confused:
 
djburakgs dedi:
hocam bunu denicem.inş. işe yarar.bu dips hareketleri göğüsede vuruyomu??bn yaprken göğüslermide kastığıını anladm.bn mi yanlş yapıom acaba?sadce triceps e mi vuruo acaba....!!:confused:
Genişletmek için tıkla...

one dogru ne kadar yatarsan o kadar cok goguse vurur(bacaklari da geriye dogru uzatiyoruz tabi) , ne kadar dik durursan (misal ayakta durur gibi) o kadar da triceps e biner yuk, kollarda derman kalmayana kadar iki sekilde de yap sizlayan yerlerden anlarsin demek istedigimi thums:
 
özellikle weighted bench dips "overall triceps exercise "dedikleri bir hareket..yani tüm triceps için etkili..programıma dahil ettim..

long ve lateral head üst uçları için cable skull crushers ve supinated grip skull crushers tavsiye ediliyor..denemedim ama araştırmaktayım..

edit : Veyron'da bi yerde dikkati çekmiş..özellikle yabancı kaynaklarda da bizler çok fazla tercih etmesekte kick back tavsiye ediliyor..
 
Son düzenleme:
-Supinated grip skull crushers egzersini benim gibi merak edenler için;
-Diez'le yaptığımız bilgi ve fikir paylaşımından sonra bu egzersizin aynı skull crushers gibi tatbik edildiğini,sadece barın kavrama şeklinin farklı olduğunu düşündük. Bu egzersizde sırt üstü uzanıldığında avuç içleri yere bakacak şekilde bar kavranıyor. Ve egzersiz aynı skull crushers gibi tatbik ediliyor.
-Bu egzersizde ağır kilolara girmek pek mümkün değil. Bunun sebebi barın kavranış şekli. Barın ellerden kayma riski çok fazla. Ancak tricepslerdeki gerilimi oldukça çok hissetmek mümkün.
 
djburakgs dedi:
hocam bunu denicem.inş. işe yarar.bu dips hareketleri göğüsede vuruyomu??bn yaprken göğüslermide kastığıını anladm.bn mi yanlş yapıom acaba?sadce triceps e mi vuruo acaba....!!:confused:
Genişletmek için tıkla...



Dips

triceps-exercises-dips-2.gif



Bahssettiğim açı budur vucut dik pozisyonda ve inişe geçildiğinde dirsekler omuzu geçmeyecek şekilde dirsekler kapalı arkada kalacak şekilde ve çıkış anında kol kitlenmeyecek şekilde bacaklar katlı ağırık arka pozisyonda. çoğu kişi inişi fazla kaçırdığından yada dirsekler omuzu geçtiğinden göğüsleri normalden daha fazla etkilenmekte.

Ağırlık konacak yapıya erişildiğindede dumbel dik olarak iki soleus (calf) arasına sıkıştırılabilir.




.
 
Son düzenleme:
flexor hocam evde çalşdığım için bu dips hareketini başka türlü nası napabilrm.mesela 2 sandalye arasına geçip yapsam olurmu??
 
muscle fıtness aralık 2007 sayısında tepe noktası için ayrı ayrı 2 calısma sıstemı verılmıs.bır tanesı long head yanı üc baslı kasın uzun olanın gelısımı ıcın,digerıde lateral head (yanal)dıye verılmıs.(at nalını olusturan kaslar)
egzersızler ıse sunlar olarak belırtılmıs.

trıceps long head prıorıty(trıceps uzun bas kası )genel gelısımı


45 derece lyıng trıceps ez bar extension 4 set 10,10,12,12
oturarak bas ustunden dumbel extensıon 4 set 8,8,10,10
weıghted bench dıp (agırlıkla dıp) 4 set 10,12,15,15
straight -bar presdown 3 set 10,10,12


trıceps lateral head prıorıty (trıceps yanal taraf )genel gelısımı

close grip bench pres (dar tutus bench pres) 5 set 6,8,10,10,12,
rope presdown (iple asagı pres) 3 set 8,10,12
seated overhead dumbel extensıon
(oturarak bas ustu dumbel extensıon) 3 set 8,10,12

saygılar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı