Sizce hangi gün hangi kas grupları benim için uygun olur

[Chevq]

1 on 1 of şeklinde çalışmayı düşünüyorum.
kilom çok olduğu için kardiyo yaparken kaslarımın erimesini engellemek için evde ağırlık çalışmayı düşünüyorun.
evde 1 bench sehpası, 1 halter, 2 dambıl var. hareketlerim şuanlık bunlarla sınırlı. ilerde eklemeler yapmayı düşünüyorum.

1. gün göğüs + biceps
2. gün off
3. gün sırt + triceps
4. gün off
diğerlerinide bilgim ve ekipmanlarım az olduğu için dolduramadım.
sizden ricam yardımcı olmanız.


dünkü programım:

 

[Sir Ferhat]

Ne istediğini belirtmemişsin dostum tam olarak ne istediğini anlayamadım ?

 

[Chevq]

Ne istediğini belirtmemişsin dostum tam olarak ne istediğini anlayamadım ?

haklısın açıkca belirtmemişim.
evde vücut geliştirmeye çalışıyorum
hangi günler hangi bölgeleri hangi hareketlerle çalışmam lazım.
biraz önce bunları yaptım 2. çalışma günü olarak.
hani yanlış kas grubunu aynı anda çalıştırmayayım, verimli sonuç almak için açtım konuyu.

 

[Sir Ferhat]

Bana kalırsa 2 günde bir, iki kas grubu geliştir. Benim görüşüm tabi çünkü diğer türlü her gün yaparsan illa dün veya geçen gün yaptığın kas çalışır bir şekilde. Bir büyük bir de küçük kas grubu yapıp böyle çalışsan daha iyi olur kaslar da iyice dinlenmiş olur benim fikrim bu yönde ,hareket konusunda ise sıkıntı yok son sete yüksek kilo girersen güzel bi pump olur büyür zaten çalıştırdığın yerler

 

[Chevq]

Bana kalırsa 2 günde bir, iki kas grubu geliştir. Benim görüşüm tabi çünkü diğer türlü her gün yaparsan illa dün veya geçen gün yaptığın kas çalışır bir şekilde. Bir büyük bir de küçük kas grubu yapıp böyle çalışsan daha iyi olur kaslar da iyice dinlenmiş olur benim fikrim bu yönde ,hareket konusunda ise sıkıntı yok son sete yüksek kilo girersen güzel bi pump olur büyür zaten çalıştırdığın yerler

biraz önce çalışmam bitince benimde aklıma geldi dediğin
1 göğüs + biceps
2 of
3 sırt + triceps
4 of
5 göğüs + biceps
6 of
7 sırt + triceps

şeklinde güzel midir.
yoksa 7. günde mi off olsa

 

[Sir Ferhat]

Şimdi bacak çalşmak sıkıntı evde ama omuz ve karın da çalışabilirsin sen sadece göğüs sırt ön ve arka kol mu yapcaksın eğer öyle ise 1. gün göğüs ön kol 2. gün ara 3. gün arka kol sırt şeklinde yapabilirsin

 

[Chevq]

Şimdi bacak çalşmak sıkıntı evde ama omuz ve karın da çalışabilirsin sen sadece göğüs sırt ön ve arka kol mu yapcaksın eğer öyle ise 1. gün göğüs ön kol 2. gün ara 3. gün arka kol sırt şeklinde yapabilirsin

1 2 ay böyle çalışayım diyorum
yürüyüş yaptığım zaman mekik le karında çalışmış olurum. olmadı bi özel program satın alırım

 

[Chevq]

Şimdi bacak çalşmak sıkıntı evde ama omuz ve karın da çalışabilirsin sen sadece göğüs sırt ön ve arka kol mu yapcaksın eğer öyle ise 1. gün göğüs ön kol 2. gün ara 3. gün arka kol sırt şeklinde yapabilirsin

hocam şimdi sakin kafayla düşününce aynı kas grubuna tekrar gelmem 5 gün sürüyor böyle verimli olmaz gibi, bi tavsiyen varmı?